今天是滿足的一天,早上有幸嘗到了同事分享的櫻桃,來自西安的果園,雖然還不是很甜,但很新鮮很好吃。下午又吃到美女投喂的菠蘿油,香酥可口。
今晚,決定不吃米飯,就用小米蒸排骨當主食與肉菜,原來隻想炒個青菜,但俺家老太太準備了鴨腸,那麼就做多一個涼拌鴨腸,還有黃瓜與腐竹。
今天,收到同學分享的廣藥附一營養科《中國居民膳食指南(2022)一圖讀懂》,建議平均每天攝入12種以上食物,蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。谷類食物200-300g,蔬菜300g,水果200-350g,相當于300ml以上液态奶的奶制品,魚、禽、蛋類和瘦肉120-200g。記錄一日三餐,其實也是為了讓自己的膳食結構更科學更健康。
菜金也記錄一下,排骨(200g)16元,鴨腸(淨重200g)12元,黃瓜(1根)3元,合計31元。這樣一梳理,晚餐的魚、禽、蛋類和瘦肉這一類食材就已超标,下來的飲食結構還是需要再調整。
小米蒸排骨
食材:排骨200g、鹽4g、小米40g
做法:(1)排骨選豬前排,如果有軟邊前排那就更好,剁成1.5-2cm左右的排骨段;(2)将排骨用清水浸泡至排骨發白,間中換幾次水;小米提前半個小時用清水泡軟;(3)将排骨、小米與鹽抓勻,放進盤子裡;(4)将排骨放入鍋中,隔水蒸,先大火煮開,再轉小火蒸30分鐘左右即可。
涼拌鴨腸、黃瓜與腐竹
食材:鴨腸250g、黃瓜1根、腐竹50g、芫荽1小把、醬料(獨蒜1個、小米辣1個、芥末1厘米、生抽2湯匙、香醋1湯匙)
做法:
1.鴨腸用面粉與鹽搓洗幹淨,白色的脂肪全部去除,切成10cm左右的鴨腸段;黃瓜削皮去瓤,切塊浸泡在加了鹽的清水中;腐竹提前用清水泡發至發軟;芫荽洗淨,切碎。
2. 獨蒜去皮剁成蒜蓉,加入芥末、生抽與香醋,攪拌均勻成醬料。
3. 煮開水,下腐竹,再次煮開将腐竹撈起待用;原鍋下鴨腸,鴨腸一卷起,就要馬上撈起放入冰水中。
4. 将鴨腸、腐竹、黃瓜放入碗中,加入醬料與芫荽拌勻,即可開吃。
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