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起居養生防腫瘤可以這麼做

醫學指導：世界中醫藥學會聯合會癌症姑息治療研究專業委員會會長、廣東省中醫藥學會腫瘤分會主任委員、廣州中醫藥大學第一附屬醫院副院長 林麗珠教授

文/腫瘤中心 陳壯忠主治醫師

中醫學認為，内傷性緻病的重要因素之一就是起居失宜，因此做好起居調節可以養生防病。《黃帝内經》強調“起居有常，不妄作勞”是“形與神俱”之身心健康的重要保證，也是防治腫瘤疾病的出發點。

“防治腫瘤，需要從日常生活點滴做起，這也跟腫瘤的産生是多因素、多步驟、多基因變化引起的觀點是相一緻的”。廣州中醫藥大學第一附屬醫院副院長林麗珠教授說，“起居養生是要求人們注意生活中的衣食住行、日常瑣事，從小事做起，養成良好習慣，形成良好規律并一直堅持。這一規律要順應自然環境、四時氣候的變化，主動調整自我，保持與自然界的平衡而達到養生目的。”

具體要怎麼做呢？林麗珠教授給出下面一些攻略供大家參考。

一、順應四時，起居有常。

中醫認為，飲食無節、起居無時是早衰的主要原因之一。節假日、雙休日、五一、十一長假之後往往是醫院的就診高峰，除了專家出診時間有特殊之外，此間的起居失宜可能是導緻疾病發生的主要因素。

人的生命活動和自然界的變化息息相關，人們要适應自然界的變化，使人的生命節律與自然界的變化節律同步。

人的生活起居要順應四時晝夜的變化，做到衣着适當，飲食合理，起居合宜，動靜相随，才能保持健康，增強體質，避免邪氣的侵害，從而達到健康長壽的目的。

《黃帝内經》有“法于陰陽”“合于術數”“春夏養陽，秋冬養陰”等養生原則和方法，就是要求人們養生必須遵循四時變化規律。

二、勞逸适度，形與神俱。

中醫認為過勞過逸皆可使人緻病。

過勞包括體勞、神勞和房勞過度等方面，其緻病特點主要有兩個方面：

一是耗氣。勞力太過，導緻内髒精氣耗損，功能減退，可見少氣懶言、氣喘汗出、神疲困倦、形體消瘦等症。

二是傷形。長期用力太過，勞傷筋骨，組織損傷，久而積勞成疾。

此外，中醫也講“過逸則殆”，意思就是過度的安逸享樂，容易變得懶惰，荒廢學業、事業，也會導緻身體出現問題。适當的休息是好事，但不要休息過頭。過逸，包括體力過逸、腦力過逸等。人體每天需要适當的活動，氣血才能流暢，陽氣才得以振奮。過逸，則形體、心神廢用，功能漸傷。過逸的緻病特點主要有：

一是陽氣不振，正氣虛弱。過度安逸，或長期卧床，陽氣失于振奮，以緻髒腑組織功能減退，體質虛弱，正氣不足，抵抗力下降，從而容易生病等。如《素問·宣明五氣》說：“久卧傷氣，久坐傷肉。”

二是氣機不暢，滋生疾病。如果長期運動減少，則人體氣機失于暢達，可以導緻脾胃等髒腑的功能活動呆滞不振，出現食少、胸悶、腹脹、肢困、肌肉軟弱或發胖臃腫等，甚則形成氣滞血瘀、水濕痰飲内生等病變，長期以往則有可能滋生各種疾病，包括腫瘤。

因此，建立科學而有規律的作息方式，是起居養生的基本要求。《黃帝内經》指出“起居有常，不妄作勞”，能“度百歲乃去”。反過來，若“以妄為常”，則“半百而衰”。人與自然相應，起居也應根據四時變化而變化。例如，每日淩晨是大地陽氣回升的時間，5~7點正是陽氣最盛的時候，此時起床，外出散步或做些輕微的運動，就自然而然地補充了陽氣。

勞逸結合有利于活動筋骨，通暢氣血，強健體魄，增強體質。同樣，适當休息，也是生命活動的需求，适度安逸，能消除疲勞，調節身心，恢複體力和精力。

三、保護環境，有益健康。

人的生活起居離不開環境，一個幹淨、舒适、良好的環境是身心健康的前提和保證。反之，一個嘈雜、無序、肮髒的環境則很難讓人心平氣和、身心健康。

因此，我們要愛護我們周圍的環境，小範圍的則是我們的家居庭院，大一點的則是我們工作生活的環境，再大一點的甚至是我們居住的地球家園。就如主席所說，“綠水青山就是金山銀山”，同樣“山清水秀，身心愉悅，則百病難犯。”

怎麼做呢？以下一些操作可以供大家參考：

房間、廚房要保持通風。房子不通風透氣，不論是否裝有空調設備，還是會存在空氣污染，長期以往，對身體健康沒有好處。

因煮飯或其他需要，在室内燃燒柴草、煤炭、油類時，一定要設有煙囪把煙排放到室外。燃燒煤氣、液化氣或其他氣體燃料時，一定要及時抽風通風，讓燃燒不完全的氣體排出室外。炒菜或油炸食品時，因油鍋太熱産生許多油煙對人體有害，所以炒菜油溫不能太高，不能讓油鍋冒油煙，盡量減少煎、炒、油炸、熏烤的烹調方法。廚房必須通風或安裝排油煙機，以減少廚房的空氣污染。

使用合格的環保裝修材料。有的建築材料、室内裝修材料、油漆等塗料、膠水溶劑中含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等緻癌物質，長期吸入這些物質對身體健康的打擊很大。

盡量不用或少用石棉類建築材料，因為在熱氣或熱水管道外包裹着的石棉層，一旦外皮稍有破損，石棉纖維就會污染空氣，造成危害。

不要使用含有放射性的岩石和礦沙作為建築材料，在岩石上和土壤中的沉積鈾經衰變會産生的氡氣等無色無味的氣體，具有一定的放射性，對人體有害，容易産生癌變。

飲用新鮮、清潔的水。在農村許多地方，尚未用上自來水，隻能先把水挑回家儲存在水缸中，缸水未吃完又加新水，水缸底部有許多塵土、細菌和其他有害物質，這樣的飲用水是不健康的，長期食用會增加病變的幾率。我們提倡在夏季應每2-3天洗一次水缸，在冬季每周洗一次水缸，把缸底洗幹淨後，再存新水。

在城市裡，有許多高層建築，在頂層建造了一個儲水槽，先把自來水泵到儲水槽内，再由儲水槽流進每個住戶。對這類儲水槽，應定期對其清潔消毒，保證幹淨衛生。但有的高層儲水槽處于無人管理狀态，缺乏定期清洗，甚至水中生長着多種藻類，水草底部有很厚的一層塵土，這樣的水質對人體是有害的。

做好生活垃圾分類。垃圾進行分類，對身體健康的益處也是顯而易見的，最主要是不要随便亂堆亂放亂丢垃圾，導緻二次污染，避免垃圾中的重金屬、有機污染物和緻病菌，有利于垃圾的無害化處理，減少了垃圾處理的水、土壤、大氣污染風險，避免對人體健康的潛在危害。

專家簡介

林麗珠，廣州中醫藥大學第一附屬醫院副院長，醫學博士，教授，主任醫師，博士生導師，博士後合作導師。擅長中醫、中西醫結合治療中晚期惡性腫瘤，長期緻力于肺癌、肝癌、結直腸癌等惡性腫瘤的基礎與臨床研究。

出診安排：周一下午、周三上午：廣州中醫藥大學第一附屬醫院門診南樓4樓嶺南名醫2診室。

作者簡介

陳壯忠，腫瘤中心主治醫師，師從林麗珠教授，廣東省醫學會醫學科普分會第七屆委員會委員，擅長肺癌、肝癌、結直腸癌、鼻咽癌等常見腫瘤及疑難疾病的中西醫結合治療與防治，重視腫瘤病人及家屬的調護。

出診安排：周六上午：廣州中醫藥大學第一附屬醫院門診樓4樓腫瘤科門診1号診室。

溫馨提示

編輯：劉慶鈞

複核：鄭小英、楊豔

責編：鐘天送

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