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鹽鹹的食物怎麼才能減鹹

生活更新时间:2024-12-20 20:49:45

大鵬一直強調減肥不能吃得太鹹，一定要嚴格控制食鹽的量，很多小夥伴就覺得好奇了，不能吃其他是因為升糖指數高，會堆積脂肪，吃鹽也會讓我們堆積脂肪？

食鹽

食鹽的主要化學成分是氯化鈉和微量碘酸鉀，二者都屬于無機物，基本上不會發生化學反應，升糖指數也不高，但它确實是可以讓我們堆積脂肪。

鹽鹹的食物怎麼才能減鹹（吃得太鹹脂肪堆積）1

鈉

因為食鹽是氯和鈉以離子形成的，其中鈉離子是我們身體裡最不可以缺少的，因為它控制着人體的水鹽平衡。當我們攝入過多的時候，鈉會造成體内水的存留，身體會出現水腫現象，體重也就會上升。而且，超量的鈉還會造成血壓增高，增加心髒負擔，導緻心力衰竭等。

鹽鹹的食物怎麼才能減鹹（吃得太鹹脂肪堆積）2

同時，細胞外液的鹽分增加了，會讓内外滲透壓過大，導緻細胞破碎，影響人體代謝，導緻人體器官無法的正常有效運轉，從而也會導緻脂肪分解變得緩慢。

簡單來說，就是食鹽不會讓我們發胖，但是會引起鈉水滞留，導緻水腫、人體代謝下降，導緻脂肪分解變得緩慢，脂肪堆積。

鹽鹹的食物怎麼才能減鹹（吃得太鹹脂肪堆積）3

怎麼辦？

但是如果不吃鹽都沒有味道，根據每日鹽攝入量的指南，建議男性每天的攝鹽量要少于8克，女性少于7克。所以大鵬就給大家準備了5個控鹽小妙招。

1.低鈉鹽，低鈉鹽中 10%～35% 的鈉被鉀代替了。同樣加一勺鹽，鈉比其他的鹽要低，減少鈉帶來的危害，緩解血壓的問題，但是有着同樣的鹹味。

2. 放鹽過多不要放糖平衡，很多人煮菜的時候，如果過鹹，推薦做法是加水稀釋

3. 鹽放得太早了，都融到菜裡去了，你會覺得沒味，不知不覺中又加入很多鹽。所以建議還是出鍋前再放鹽。

鹽鹹的食物怎麼才能減鹹（吃得太鹹脂肪堆積）4

減肥是飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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