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減肥的時候吃花生會胖嗎

健康更新时间:2025-02-11 12:46:55

減肥真的是個經久不衰的話題，也會時不時的出現各種減肥奇招，之前就聽說吃花生能減肥，我們不妨來分析一下……

減肥的時候吃花生會胖嗎（不增肥就很好了）1

首先我們來看看到底是什麼成分什麼原理說它能減肥的。查了查相關文章，多數的說法是它有飽腹感，含有能清除垃圾的纖維素，或者說能燃燒脂肪等等，其實這些說法都太片面，如果隻是泛泛的挑幾種營養素來說，那很多種食物都是減肥的佳品了，所以，要看怎麼來利用它減肥。但是絕大多數的文章有一點說的是對的，就是花生的熱量真的很高。

那究竟怎樣吃花生能減肥呢？别傻了，吃花生能讓一個胖子變瘦？至少我沒聽說過這樣成功的例子，隻是有研究發現很多瘦子有長期吃花生的習慣。而且有美國流行病學調查：每周吃5份或以上堅果的人（每份約28克，170千卡左右），會比很少吃堅果的人體重低一些，肥胖發病率也會低。而并沒有說明每天靠吃大量堅果能保持身材的證據。更沒到能夠減肥的誇張地步。不過話又說回來，如果用一些方法來巧妙的吃花生，還是能夠幫助控制體重的，比如：

減肥的時候吃花生會胖嗎（不增肥就很好了）2

1、如果你是一個很喜歡吃高熱量零食的人，把你的薯片餅幹換成同等熱量的花生，它帶給你的好處會更多。

2、在餐前吃适當量的花生，确實能給你帶來一定的飽腹感，但是若想用花生讓自己不餓，那它達到完全飽腹感的熱量要超過你一頓飯正常的熱量了。

3、如果在正常飲食的情況下增加一頓花生的量，那要有意識的減少你的用油量，通常50克的花生等同于20克的油。而且相比的話50克的花生中的營養價值确實要比20的油來的多哦！因為在榨油的過程中，失去了很多B族維生素和膳食纖維。

減肥的時候吃花生會胖嗎（不增肥就很好了）3

其實每天二三十克的堅果是會給身體帶來諸多好處的，但問題是很難堅持，也很難把握好量。這就需要我們培養一個好的飲食習慣了。任何東西物極必反，不要輕易聽信謠言。要想有效減肥或控制體重，吃動平衡才是王道！

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系删除，謝謝！）

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減肥的時候吃花生會胖嗎（不增肥就很好了）4

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