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減肥的最佳鍛煉時間

健康更新时间:2025-04-28 17:37:05

極目新聞記者孫喆

據BBC5月31日報道，美國一項新的研究發現，男性和女性在一天中的最佳鍛煉時間是不同的。

報道稱，該研究團隊抽取了30名男性和26名女性為調查對象，年齡在25歲至55歲之間，且身體健康。據研究人員介紹，在12周的時間裡，所有的參與者每天都嚴格按照制定好的膳食計劃搭配一日三餐，并進行包括拉伸、短跑和耐力訓練等在内的各項運動。

減肥的最佳鍛煉時間（減肥人群注意了）1

相關報道截圖（來源：BBC）

“所有人每天都要進行兩組訓練，一組是早上7點半到8點半，另一組是晚上6點到8點。兩組訓練的内容都是一樣的，訓練結束後，我們會記錄下每個人的血壓和體脂情況，看看消耗了多少卡路裡；同時，我們還會觀察他們的有氧能力和靈活度在運動結束後有無變化。”一名研究人員說。

美國斯基德莫爾學院的保羅·阿塞裡奧博士是該研究的主要作者之一，他告訴記者，在12周的試驗結束後，雖然所有人的健康水平都有所提高，但數據分析顯示，男性和女性在一天中的最佳鍛煉時間是不同的。

阿塞裡奧博士表示，如果女性想要減脂，“尤其是想減掉腹部贅肉和降血壓的女性，最好選擇在早上鍛煉。但如果是想增強上肢力量，或者是調節情緒和食物攝入量的女性，就可以在晚上做運動。”

對于男性，阿塞裡奧博士說：“從數據結果來看，男性對鍛煉時間可能不那麼‘敏感’。簡言之，無論是早上還是晚上（做運動），都沒有太大的分别。但如果有男性想提高新陳代謝，改善心髒健康，那選擇在晚上鍛煉最适合不過。”

報道指出，最佳鍛煉時間和睡眠周期模式、荷爾蒙以及生物鐘都有關系。研究人員表示，目前還不清楚為何男性和女性在最佳鍛煉時間上會有所不同，“這需要進行更多的研究，才能得到更全面的信息。”

目前，這項研究已發表在《生理學前沿》雜志上。

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