有媽媽說，從懷孕到哺乳，好像吃飯都不是為自己吃了，都是在為寶寶吃了，吃任何東西之前都要腦子裡先轉一圈（不清楚的還要問度娘）：這個那個……對寶寶有利嗎？

好吧，這個過程确實不容易，所以很多媽媽過了哺乳期就開始“報複性”地想吃啥吃啥，嗯，吃吧吃吧，那會吃啥已經跟寶寶沒啥關系了。

這一次小南要說的就是哺乳期媽媽的食物紅黑榜。

哺乳期食物紅榜：

高鐵的食物——圖中這些，都可以吃起來。

高鈣的食物——奶制品、豆制品、水産品等。這個範圍比較廣，就不一一說了，對了蝦皮是個不錯的選擇。

高蛋白的食物——一個養倆呢，必須補充高蛋白，除了前面那些，肉類、蛋等也要多吃，主要不要太辛辣、油膩就行。

高鋅的食物——海産品、堅果等等。特别是牡蛎，含鋅的NO.1。具體怎麼炒怎麼吃，那就是媽媽個人口味的事啦。

碳水化合物——這是能量的來源，媽媽們主食還是要吃的，米飯、面食、各種雜糧等等，确保碳水化合物的攝入。

各種維生素——維生素A、B、C一個都不能少，綜合一下就是飲食均衡，食物多樣化，多吃新鮮的蔬菜水果，不要挑食、偏食。

哺乳食物黑榜：

前面小南說了，哺乳期媽媽是一個養倆，所以肯定不能想吃啥吃啥，萬一吃下去的東西讓寶寶過敏呢？

所以，這份黑榜上的食物一定要避免，等過了哺乳期再去吃吧（為了健康，也要少吃）。

寒涼回奶食物——回奶太痛苦了，寶寶沒飯吃媽媽也折騰，那都是哪些食物呢？

羅列一些最常見的，人參，韭菜，豬心，鱿魚；苦瓜、竹筍、馬齒笕這類蔬菜，要麼容易回乳要麼會讓媽媽腸胃不适，寶寶月齡還很小的話，媽媽最好别吃。

太涼的水果如果媽媽還在月子裡，也先别吃，比如西瓜、梨、柑橘等。

油炸食品高熱量食品——各種油炸食品、薯片或者吃太多的糖和蛋糕，又沒營養又不容易消化，隻能偶爾的偶爾的偶爾……解解饞可以（其實過了哺乳期，這些東西也少吃）。

辛辣食物——包括但不限于辣椒、胡椒、茴香、生大蒜等等刺激性的食物，不光會讓媽媽上火，也容易通過乳汁會讓寶寶上火，盡量少吃。

脹氣食物——洋蔥、橙子等容易讓寶寶拉肚子、脹氣的食物，媽媽也少吃。

其他容易過敏的食物——根據寶寶的具體情況來，爸媽要仔細觀察寶寶的皮膚。

含咖啡因和刺激性的飲料——咖啡、濃茶、碳酸飲料等，含咖啡因或茶多酚過多，也容易影響到寶寶，會讓寶寶神經興奮，休息不好甚至夜裡頻繁哭鬧。

而且茶葉中有一種叫鞣酸的物質，會吸收人體内的鐵，當鐵被吸收掉，媽媽就容易貧血，越濃的茶吸收的鐵就越多。

薄荷或薄荷茶——薄荷葉的某些成分有收奶的作用，還是别喝了吧，可以适當喝一點甘菊茶。

其他注意事項：

除了上面那些，媽媽們還有别的注意事項，比如生冷的食物少吃，什麼生魚片啦、刺身啦，口水都咽回去。

鹽分也要控制一下，不要吃得太鹹。

整體飲食還是要清淡容易消化，點心的話可以在白天加一頓補充一下能量，但别在晚飯後吃。

對了，水要喝但别喝太多，以免造成内髒下垂，可以适當喝點米酒。

注意，是米酒不是白酒黃酒這類，不然母乳中含酒精，寶寶醉奶或者酒精過敏了呢？

還有，小南前面說的海産品，如果爸媽對海鮮過敏的話，也盡量少吃。對的，就算媽媽不過敏，爸爸過敏的話，寶寶也可能會有一些症狀。

如果因為生病需要吃藥的話，一定要咨詢醫生并遵醫囑。

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