一場秋雨一場寒，秋天的寒随着一場場秋雨逐漸加深。

這樣寒涼的天氣裡，很多中老年人若不做好保暖，就會經常腿疼，雖然還沒有入冬，但是雨水還是不少的，雨天裡濕氣與寒氣同時侵體，膝關節總會承受不住。

老話常說：“蛋白吃得好，秋冬腿腳好”。50歲以後的中老年人難免會有些健康小問題，蛋白質是身體細胞新陳代謝過程中必不可少的原料，蛋白質補充的足夠，那麼精氣神就更足，不易着涼感冒，每天都神經滿滿。

“蛋白吃得好，秋冬腿腳好”，50歲後，多吃5種高蛋白，身體棒

——健康蔬菜

1、冬瓜

冬瓜有着讓其他蔬菜嫉妒的水分，即使炒着吃，冬瓜也能保持水水潤潤的狀态，入口清爽，不油膩。

蔬菜都有着豐富的維生素成分，冬瓜也富含多種維生素營養，但是冬瓜也含有不少的植物性蛋白，加上冬瓜比較水潤，适宜幹燥的秋季食用。

冬瓜炒肉、冬瓜炖排骨、清爽冬瓜湯、冬瓜老鴨湯等都是秋天可嘗試的冬瓜美食。

2、黑木耳

菌類食物裡面，黑木耳應該算是最為家常的一種了。一是因為黑木耳易儲存，幹的黑木耳隻要存放的環境幹燥，就可以存放很久；而是因為黑木耳的吃法多樣，烹饪方法也十分簡單，比如涼拌黑木耳、魚香肉絲、黑木耳羹等等都是簡單易上手的黑木耳菜肴。

黑木耳受歡迎也有一部分原因在于有着豐富的蛋白質成分，很多菌類食物都含有植物蛋白，但是黑木耳因為吃法多樣更受歡迎一些，四季皆宜，老少皆宜。

——低脂瘦肉

3、瘦牛肉

牛肉的蛋白質含量自然是不用多說的，但是牛肉的脂肪含量也比較高，雖然比豬肉的脂肪好消化，但是中老年人也不宜吃得太過肥膩，所以可以選擇偏瘦的牛肉，蛋白質高，油脂比較少。

牛肉比較爽滑，無論是蔥爆還是炖湯都能激發獨特的牛肉香味。如果牙口好，還可以嘗試将瘦牛肉做成牛肉幹或者牛肉條，當成飯後的小零嘴，既可以解決嘴饞，又比買的更放心。

4、雞肉

雞肉與牛肉相比，雞肉的肉質雖嫩，但偏柴，而這也正是因為雞肉的油脂含量比較低。

雞肉一年四季都可以吃，主要是做法可能不太一樣。秋天幹燥，不宜吃冷吃辛辣，所以雞肉盡可能做得清爽一些，可以搭配秋季應季的食材，比如芋頭，芋兒雞嫩嫩滑滑，比土豆雞塊多一份芋頭的香甜，不知道雞肉怎麼吃的時候可以嘗試一下芋兒雞。

——香醇奶味

5、駝奶

駝奶是新疆的特色奶，雖然駝奶名氣不高，但是在新疆駝奶卻十分受歡迎，畢竟直到現在哈薩克族人民也經常用駝奶來款待貴客，是高級飲品。

駝奶不僅有着厚重的曆史，也有着不可忽略的營養，比如豐富的蛋白質、鈣質、維生素，以及氨基酸成分。氨基酸能夠提升腸胃對駝奶營養的吸收率，促進消化吸收。

新疆的駝奶更讓人放心，所以不妨選擇産自新疆伊犁的“歲月優駝”，歲月沉澱的營養，歲月中的奶香記憶，因其實惠的價格，優良的品質，收到很多人的喜愛，親民的品牌沒理由錯過。

“歲月優駝”入口毫無腥味，清香醇厚不膩，溫開水沖調，早晚各一杯，既飽腹又美味營養。中老年人也要舍得給自己花錢，吃的好，身體更健康，順利入冬。

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