越來越多“反脂肪”的宣傳

都建議減少食物中的飽和脂肪

稱其增加血液膽固醇水平、堵塞血管等

所以有了很多喝全脂牛奶的負面讨論

“脫脂牛奶”也因此被大家吹捧

但實際上，越來越多的研究發現

适量食用全脂牛奶反而更利于減肥

每次控制好飲用份量

每天喝全脂牛奶也不用擔心長胖！

減肥表面上看起來是減掉"脂肪"

而本質上是要減掉"熱量"

食物中能提供熱量的三大營養素：

蛋白質脂肪碳水化合物

當吃進去的熱量超過了人體消耗的熱量，

多餘的熱量将轉化為脂肪儲存在人體内，進而導緻肥胖，

所以肥胖不僅僅隻是跟脂肪相關這麼簡單。

擔心1盒全脂牛奶的脂肪會讓人發胖

實際上是沒有必要的

因為牛奶中脂肪的含量并不高

100ml全脂牛奶中僅有3克脂肪

如果每天喝1盒250ml全脂奶

總共攝入的脂肪也才7.5克

7.5克脂肪是什麼概念呢 ？

假設你每天需要攝入2000大卡的熱量

7.5克脂肪=67.5大卡熱量

約等于1/30總熱量=大約10分鐘散步

而全脂牛奶在營養成分上幾乎完勝脫脂牛奶，所以購買全脂牛奶性價比更高~

如果已經是很胖的情況

且牛奶在你的飲食中占有很大比例

需要控制總的熱量攝入：

脫脂牛奶是不錯的選擇

如果不算太胖，且每日飲用的牛奶不多：

全脂牛奶和脫脂牛奶兩者差異不大

如果是血脂高或者血清膽固醇高：

那麼無論是否在減肥

脫脂牛奶更佳

PS：過量飲用脫脂奶 同樣會肥胖！

别以為脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低45%，就可以不控制飲用量了，過量飲用同樣會熱量超标。

長期喝全脂牛奶還有其他好處哦！

補充人體所需蛋白質、維生素、礦物質其中的維生素B族能有效滋潤肌膚

保護表皮、防裂、防皺，使皮膚光滑白嫩，美容養顔

3.幫助減肥

奶制品中的鈣元素能幫助人體燃燒脂肪，促進機體産生更多能降解脂肪的酶

4.促進睡眠

牛奶中含有一種可抑制神經興奮的成分，睡前喝一杯全脂牛奶可促進睡眠

不過，“全脂牛奶”要怎麼喝？

對大多數體重正常

且血脂正常的成年人來說：

可以每天喝250～500ml全脂牛奶

對存在超重、肥胖或血脂異常

但尚未患動脈粥樣硬化的人：

隻要血脂達标

便可放心地每天喝250lm全脂牛奶

時間選擇

推薦早上喝一杯牛奶

能夠很好地補充蛋白質、維生素和鈣等多種營養素

晚上喝奶，建議睡前兩小時喝

因為睡前胃裡存有過多的食物，反而會增加消化負擔，還可能導緻起夜，不利于睡眠

最後最後，也給減脂的小夥伴送點小福利！

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