5個睡眠要點讓你告别無效睡眠-tft每日頭條

5個睡眠要點讓你告别無效睡眠

健康更新时间:2024-09-10 14:24:25

1.确定的睡覺時間和起床時間。

2.如果你有小睡習慣，白天的睡眠時間不要超過45分鐘。

3.睡前4小時避免過量飲酒，不要吸煙。

4.睡前6小時避免咖啡因。這包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。

5.睡前吃點小吃是可以接受的，睡前4小時避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

6.有規律地鍛煉，但不要在睡前劇烈鍛煉。

7.使用舒适的被褥。

8.為房間設置一個适宜睡覺的溫度，保持房間通風良好。

9.排除所有的幹擾噪音，并盡可能消除光污染。

10.床隻用來睡覺。不要用作辦公室、工作間或娛樂室。（via 北京大學人民醫院）

5個睡眠要點讓你告别無效睡眠（世界睡眠協會推薦以下10個措施來實現健康睡眠）1

來源：北京12320在聆聽

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