在減肥界中,現在有很多不健康的減肥方式盛行,比如不吃碳水化合物的生酮飲食,以及低碳以及極低碳水化合物的減肥
這兩種減肥方式近日發現了新的問題,尤其對于男性來說很不友好
近日發表在醫學雜志《營養與健康》上的一項最新研究顯示,發現低碳水或者不吃碳水降低了男性的睾酮水平!
睾酮是男性分泌的性腺激素,這個激素決定了男性的性生活以及精子質量、數量
如果這個激素水平降低,會影響性降低生育能力,使精子質量和成活率下降,導緻心血管疾病的風險增加,還能還會導緻肌肉和力量下降,身體脂肪增加
由于它在肌肉形成中起着重要作用的,水平低的男性可能會有肌肉質量和力量下降,也可能導緻體重、體脂增加,尤其是腹部脂肪反而增加,也就是所謂的油膩
中年男人的特性慢慢變得比較娘。由于體脂的增加,有的男性有時會有乳房發育或乳腺組織腫大的表現。
所以減肥時不吃或吃極低的碳水化合物很多時候并不可取,還是應該适量攝入碳水化合物,保證身體營養均衡
這裡教你如何正确的吃碳水化合物,還可以減肥
掌握以下秘訣:
一、選擇,低GI的碳水化合物食物的GI值就是這個食物升高血糖的值,GI越高升高血糖越高,對身體越不好,越容易發胖。
白米飯、白面條、白饅頭就特别容易升高血糖
推薦雜糧雜豆來當主食:燕麥、藜麥、莜麥、荞麥、黑米、紫米,糙米,土豆,紅薯,山藥,芋頭,紅小豆,綠豆等等…
在選擇主食的時候,多種主食搭配來吃,也就是做成二米飯,三米飯,雜糧飯或者糙米飯,又或者多種紅薯、芋頭、土豆蒸一鍋,這樣碳水就很健康
不管是男性還是女性,減肥都需要搭配蛋白質,這樣才不會過多減去肌肉
推薦減肥期間可以多吃的含蛋白質的食物:
蛋類,如雞蛋、鹌鹑蛋、鴨蛋等
魚蝦,去皮雞肉,瘦的豬肉,牛肉
奶類如牛奶,奶酪,酸奶等
豆類如黃豆,綠豆,豆腐等…
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