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減脂期一天碳水不能超過多少

健康更新时间:2024-12-12 04:41:01

減脂期一天碳水不能超過多少（男士低碳減肥時要注意這個危害）1

在減肥界中，現在有很多不健康的減肥方式盛行，比如不吃碳水化合物的生酮飲食，以及低碳以及極低碳水化合物的減肥

這兩種減肥方式近日發現了新的問題，尤其對于男性來說很不友好

近日發表在醫學雜志《營養與健康》上的一項最新研究顯示，發現低碳水或者不吃碳水降低了男性的睾酮水平！

睾酮是男性分泌的性腺激素，這個激素決定了男性的性生活以及精子質量、數量

如果這個激素水平降低，會影響性降低生育能力，使精子質量和成活率下降，導緻心血管疾病的風險增加，還能還會導緻肌肉和力量下降，身體脂肪增加

由于它在肌肉形成中起着重要作用的，水平低的男性可能會有肌肉質量和力量下降，也可能導緻體重、體脂增加，尤其是腹部脂肪反而增加，也就是所謂的油膩

中年男人的特性慢慢變得比較娘。由于體脂的增加，有的男性有時會有乳房發育或乳腺組織腫大的表現。

所以減肥時不吃或吃極低的碳水化合物很多時候并不可取，還是應該适量攝入碳水化合物，保證身體營養均衡

這裡教你如何正确的吃碳水化合物，還可以減肥

掌握以下秘訣：

一、選擇，低GI的碳水化合物

食物的GI值就是這個食物升高血糖的值，GI越高升高血糖越高，對身體越不好，越容易發胖。

白米飯、白面條、白饅頭就特别容易升高血糖

推薦雜糧雜豆來當主食：燕麥、藜麥、莜麥、荞麥、黑米、紫米，糙米，土豆，紅薯，山藥，芋頭，紅小豆，綠豆等等…

減脂期一天碳水不能超過多少（男士低碳減肥時要注意這個危害）2

二、多種主食搭配來吃

在選擇主食的時候，多種主食搭配來吃，也就是做成二米飯，三米飯，雜糧飯或者糙米飯，又或者多種紅薯、芋頭、土豆蒸一鍋，這樣碳水就很健康

減脂期一天碳水不能超過多少（男士低碳減肥時要注意這個危害）3

三、搭配蛋白質來吃

不管是男性還是女性，減肥都需要搭配蛋白質，這樣才不會過多減去肌肉

推薦減肥期間可以多吃的含蛋白質的食物：

蛋類，如雞蛋、鹌鹑蛋、鴨蛋等

魚蝦，去皮雞肉，瘦的豬肉，牛肉

奶類如牛奶，奶酪，酸奶等

豆類如黃豆，綠豆，豆腐等…

減脂期一天碳水不能超過多少（男士低碳減肥時要注意這個危害）4

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