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三天輕斷食減肥法多長時間能見效

健康更新时间:2024-12-21 17:42:49

間歇性斷食，這是一種風靡美國的減肥方式。很多美國明星也成嘗試過這種方法，究竟間歇性減肥，是一種怎樣的減肥方法呢？它是否真的有效？它能給人們帶來哪些好處呢？請大家跟着小編一起，探究一下間歇性減肥吧！

三天輕斷食減肥法多長時間能見效（輕斷食減肥方法是什麼原理）1

間歇性斷食是什麼？

常見的間歇性斷食法有16：8斷食法，意思是一天中有連續16小時不進食，隔日斷食法，意思是每隔一天采取斷食。5：2斷食法，意思是一周中拿出兩天斷食。

你也許會問間歇性斷食法有什麼好處，這些在動物實驗中可以獲得了證明，雖然不能說從人體中取得的效果完全相同，但這些效果已經非常樂觀了。具體的效果包括：提高思維靈敏度、良好的激素水平、減肥、體内炎症減緩以及某些疾病症狀的減輕。

三天輕斷食減肥法多長時間能見效（輕斷食減肥方法是什麼原理）2

可是間歇性斷食幫助減肥的原理是什麼？

它會促進生長激素分泌，降低胰島素水平，這種激素的調整已經能達到減肥的效果了。再者，因為你不進食，甚至好幾天不吃東西，很有可能你一周攝入的熱量會減少，此時正常進食時間内攝入的熱量必須比斷食時間内可能攝入的熱量要少。從另一個角度看，我們知道慢性壓力不利于健康，我們的身體可承受不起長期的壓力，也禁不住長期的高心率和高血壓。

而間歇性斷食給我們帶來的是短促而适度的壓力，這種壓力對身體反而是有好處的。很好的例子就是鍛煉身體，鍛煉身體時，我們的身體處于短的急性壓力之下，此時會發生什麼呢？思維敏捷了，體重減輕了，體質也增強了，同樣，在間隙性飲食過程中也能獲得類似的效果。通過間隙性飲食，細胞自噬增多，幫助清理體内垃圾啊細胞，神經營養因子增多，保護大腦，激素比例優化，生長激素和去甲腎上腺素增多。

三天輕斷食減肥法多長時間能見效（輕斷食減肥方法是什麼原理）3

同時，間歇性減肥也有它的缺點。

第一，沒有很多地參考，來告訴你斷食期間可以怎麼吃，你不知道正常進食期間到底需要攝入多少熱量或者可以吃什麼。

第二，我們不知道哪種斷食法是最優的。

第三，可能會有一些不良反應，人們在斷食期間往往會有頭疼、精神模糊、燒心等症狀。斷食不是完美的減肥方法，它的确有這些不良的反應。

第四，我們不知道長期間歇性斷食會對身體有什麼影響，大多數研究隻是針對短裙的斷食。

溫馨提示：如果要減肥的朋友，請根據自身的狀況，挑選适合自己的減肥方法，切勿操之過急。

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