減肥是女人一生的事業，愛美之心人人都有，但有些人總覺得還不夠瘦。優秀女生身材體重标準值，你的體重多少才算完美？其實每個人都有标準體重，并不是越瘦越好看，而是在自己的标準體重範圍左右看起來是最好看的，而且也代表相對健康。

你算過自己的标準體重嗎？為什麼算标準體重那麼重要？

一是因為标準體重是衡量你的脂肪是否超标或是否營養不良的标準之一。凡是不能太過也不能太缺，了解自己的标準體重可以對自己的大概營養數據有個把握。

二是減肥前需要算出自己的标準體重，才能計劃出自己的合理減肥目标。比如你隻超重了5斤，卻偏要減15斤，那是不合理的，而且多出來的10斤也會比前5斤難減很多。因為多減的10斤得破壞你身體的機能才能做到，叫“逆向”減肥，和身體的對抗。所以你發現有時并不是你不掉體重，而是你已經在标準體重内了，身體“不允許”你減肥。

那問題來了，為什麼我看起來胖，卻沒有超過标準體重呢？這得從你的肌肉和脂肪占比說起。重量一樣是1kg的脂肪體積比肌肉大4倍，也就是說别人跟你體重一樣，但看起來比你瘦，那是因為别人的肌肉率比你多，所以體積看起來比你小。這種沒超過标準體重，但看起來胖的人需要減肥嗎？答案是要！但減肥方法和那些超過标準體重的一定不一樣。這種類型不能節食，而是增加蛋白質攝入，一旦節食缺乏蛋白質會更容易胖，持續下去會真的超過标準體重，而且以後吃什麼都容易胖。

說了那麼多，怎麼去計算自己的标準體重呢？國際通用的人的體重計算公式，以及身材比例計算公式： 标準體重=(身高cm-100)x0.9(kg)

以下用女生作為案例來分析：

标準體重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常體重：标準體重 -(多少)10%.，計算好後按百分比的比例衡量體重标準。

超 重：大于标準體重10%小于标準體重20%；

輕度肥胖：大于标準體重20%小于标準體重30%；

中度肥胖：大于标準體重30%小于标準體重50%；

重度肥胖：大于标準體重50%以上。

除了标準體重之外，女生最在乎的是三圍比例。符合标準體重的人有苗條和豐滿兩種體型，你是哪一種呢？

并不是在标準體重範圍就看起來身材好的。還得看三圍比例，也就是該長肉的地方就有肉，該瘦的地方不長肉，前凸後凹。下面是女生身材體重标準對照表，快來看看你符合了嗎？

女性标準三圍的方法：

胸圍＝身高（厘米）×0.535

腰圍＝身高（厘米） ×0.365

臀圍＝身高（厘米）×0.565

算出來的實際指數正負3厘米就是屬于标注三圍，如果小于5厘米是苗條，大于5厘米屬于豐滿。如果正負範圍超過8厘米那就偏瘦和局部偏胖了。

當然了要達到完美身材也需要達到整體比例的标注，具體是：

胸圍:由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸

圍,應為身高的一半。

腰圍:在正常情況下,量腰的最細部值。腰

圍較胸圍小20厘米。

髋圍:在體前恥骨平行于臀部最大部位。髋

圍較胸圍大4厘米。

大腿圍:在大腿的最上部值,臀折線下。大

腿圍較腰圍小10厘米。

小腿圍:在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍

小20厘米。

足頸圍:在足頸的最細部位。足頸圍較小腿

圍小10厘米。

也許你正在減肥或計劃減肥，但小叔建議減肥一定是根據科學數據去做計劃的。了解自己的數據才能設計出合理的減肥方案，千萬别盲目跟風。最後祝大家瘦成一道閃電！

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