11月22日，我們将迎來今冬的第2個節氣——小雪。
《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”
此時氣溫驟降，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴冬；人體代謝變緩，機體抵抗疾病的能力下降。
小雪三候
一候虹藏不見：古人認為陰陽氣交形成彩虹，此時陰盛陽伏，雨水凝成雪，彩虹也隐匿起來了。
二候天氣上升地氣下降：天氣陽氣上升，地氣陰氣下降，天地不通，生機不現。
三候閉塞而成冬：天氣寒冷，萬物的氣息遊離幾乎停止，肅殺成冬。
小雪時節，自然界真正進入到萬物收藏，人體也要養藏。
此時養生更應順應自然，加強禦寒保暖，減少精氣神的消耗，早睡晚起，适當進補，多曬太陽，有個好心情。
防寒氣：注意戴帽防風寒
在冬季，“六邪”（風、寒、暑、濕、燥、熱）中，以風邪、寒邪為最！由于氣候雖冷卻還沒到嚴寒時期，很多人不太注意防護。
中醫講“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經彙聚的地方，最不能受風寒，所以此時出門要記得準備好帽子、圍巾。特别是老人，心腦血管疾病人群一定要注意保暖！
除了頭部，還要護好身體的其他關鍵部位——如肩頸、肚子、背部、膝蓋、腳部，防寒防風的同時，更是為了保護陽氣。
因為我們一旦沒“藏”好，陽氣容易被寒氣所遏制，輕則感冒頭痛、腸鳴腹瀉；重則導緻肩周炎、關節炎、陽痿早洩、痛經不孕、中風、冠心病、心肌梗死等疾病的發生。
我們都知道“百病從寒起，寒從腳下生”。除了穿暖，有條件的朋友，最好能夠每晚用熱水泡腳，這樣能刺激足底穴位，提高機體抗寒能力。
此外，還可用手掌搓腳心直至發熱，再用大拇指指肚點按【湧泉穴】3分鐘，以感覺酸痛為度，兩腳互換。
長期堅持，利于陽氣潛藏，陰精積蓄，則腎精充足，耳聰目明。
補腎陽：補腎養陽兩手抓
秋收冬藏，「藏」對應的髒腑是腎，腎主藏精，通于冬氣。小雪後天氣逐漸寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽。
冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于裡，皮膚緻密，水濕不易從體表外洩，而經過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變為津液散布周身外，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎髒的負擔。
而腎又是人體生命的原動力，腎氣旺盛，生命力就強，機體才能适應嚴冬的變化，而保證腎氣旺盛就是這一時節的養生關鍵。
因此在冬季，我們補腎陽可分為兩部分：一是補腎，二是養陽。
01| 養腎宜吃黑
養腎既有效又簡捷的方法——揉按太溪穴，《九針十二原》中也提到：“腎也，其原出于太溪穴。”
【太溪穴】是腎經上的原穴， 原穴是指源頭，生命的原動力。堅持揉按可調動起生命的原動力，氣血才會上達于面，下行于足。
具體做法：冬季晚上9點，采取正坐或平放足底的姿勢，取太溪穴一次按揉30下，每天堅持能有效防治因冬季氣候所引起的常見病症。
中醫講“黑色入腎”，黑色獨入腎經，食用黑色食品，能夠益腎強腎，增強人體免疫功能。
現代營養學也表明，食品的顔色與營養的關系極為密切，食品随着它本身的天然色素由淺變深，其營養含量愈為豐富。
黑色食物中富含的花青素具有抗氧化性，可起到延緩衰老、保護心血管等功效。在心血管疾病高發的冬季，更應适當多吃黑色食物。
小雪過後，每日适當吃點黑色食品，如木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑枸杞等，以補養腎氣，抵抗寒冷，保持旺盛的精力。
此外，目前是冬令進補膏方的黃金期，大家還可根據自身體質選擇膏方服用。
02 | 養陽宜曬背
初冬的陽光，沒有了夏季的毒辣和火邪，很像溫煦般的艾條，補而不燥。
此時要抓住時間多曬太陽，“腹為陰，背為陽”，尤其多曬背部，能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效。
此外，對調節情緒、改善人體狀态也有很好的作用。
這兩個時間曬背 ，效果更直接：
這兩段時間的太陽溫煦又暖熱，這樣暖而不寒不燥的太陽，曬頭也不會暈，任何體質都适合。
僵硬闆結、陰寒不是一天兩天形成，在曬背15-30分鐘後，不少人會感到後背麻酥酥的，這正是身體堅冰在融化，氣血觸達積滞點，全力攻堅之時，拍一拍打一打，能更好地散寒散淤。
此外，“早睡晚起”也是一種藏陽之道。
冬天夜長晝短，是為了讓陽氣得到充分的閉藏，生命得到充分的休養。睡好覺，是潛藏陽氣，蓄積陰精的最簡單、最有效的方法。
冬天不要辜負漫漫長夜，晚上十點前就要準備休息了；而晚起也不是“睡懶覺”的意思，而是“必待日光”，等太陽升起來（7、8點鐘的時候），再起床開始一天的活動。
清内火：生吃蘿蔔熟吃梨
許多人都以為隻有夏天才容易上火，其實不然。氣候寒冷的冬季也是上火的旺季。
這裡說的上火指的是我們人體的“内火”，一般可以分為胃火和肺火。
01 | 清胃火，吃蘿蔔
天氣較為寒冷，大家都喜歡吃火鍋等辛辣的食物；同時冬季膳食以補益為主，肉食偏多，造成飲食積滞、痰濕内聚。
當肥甘厚膩吃多了就容易讓人産生“胃火”，從而出現口幹口臭、牙龈出血、牙龈腫疼、大便幹燥，惡心嘔吐等。
調節胃火應當遵循清熱、清滞的原則，要飲食節制，過熱、甜膩的食物少吃。這個時候可以試試「生吃蘿蔔」。
所以，從清熱生津的角度來說，冬天生吃蘿蔔效果更好，或是略微焯水後食用，不必煮至軟爛。
但注意生吃蘿蔔不适合脾胃虛寒者。而像蓮子、芡實、淮山、生菜、油麥菜、西紅柿、枇杷等皆為健脾開胃、利于消化之物，可适當多吃些。
02 | 清肺火，吃熱梨
冷空氣一到人們便急着添衣進補，身體還來不及清瀉虛火，就将其包裹在體内；加之，冬季本就幹燥，暖氣、空調熱風使室内環境更加幹燥溫熱，很容易引起肺火旺盛。
“肺火”容易導緻我們咽喉紅腫幹痛、口幹欲飲、燥熱咳嗽等不适，還會伴有胸部疼痛、煩躁等現象。這時候可以試試「吃熟梨」。
我們可将梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜60克，置于碗中，隔水蒸熟吃。對于冬季肺火旺的人來說，可以有效緩解。
同時，也可以将白蘿蔔加上梨一起煮水來喝，梨滋味清甜，能潤肺涼心，一起煮可以掩蓋白蘿蔔的辛辣味，食療功效加倍，脾胃不好的人也可以喝。
還可适當吃一點偏涼的食物，如大白菜、芹菜、菠菜、冬筍、香蕉、梨、蘋果、百合、枇杷等。
若經過調理後症狀還是沒有好轉，可适當服用清肺丸、羚羊清肺丸等。
冬季暖氣、空調熱風使房間幹燥，可取金銀花、菊花、白芷、藿香适量，水煎煮，取藥汁适量，用清水稀釋後加入加濕器，關閉門窗，使水氣彌漫房間。中藥清熱解毒、芳香通竅的作用對幹燥性鼻炎、咽炎很有好處。
此外，我們還應從小雪這天起，拍打膝窩處的【委中穴】——膀胱經的濕熱水氣在此聚集。
具體做法：用空拳拍打膝窩處，每次5-10分鐘，一周2次，身體沉重、濕氣大、痰多的人，最宜多按揉拍打此穴。
利于膀胱經排毒，先為冬日補益清除素日的沉積，然後在暖身進補，效果才好。
小雪節氣·食療方推薦
俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季天氣寒冷，宜吃溫補的食品，為身體增加更多的營養，幫助人體積蓄能量，有事半功倍的效果。
再者，很多人會在這個時節會感到全身發冷，手、足等末梢部位尤為嚴重。如果在飲食上選用一些補氣助陽的食物，可使代謝加快，能有效地改善身體畏寒現象。
小雪過後，可以多吃
保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等；
降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麥、胡蘿蔔等；
溫補性食物和益腎食品，如腰果、山藥、栗子、核桃等。
01 | 果仁玉米粥
秋收冬藏，種子裡藏有植物很多能量，果仁和玉米面一起煮粥，健脾補腎，營養豐富，味道也好。
食材：花生米20克、核桃仁20克、黑白芝麻10克、玉米面50克。
做法：
1、将花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟。
2、放入料理機磨成碎末（如果給小孩子吃必須磨碎，大人則不必）。
3、細玉米面用溫水調勻。
4、将适量清水放入鍋内，水開後，将調好的玉米面放入鍋中攪勻。
5、再開鍋時即成玉米面糊糊，然後将碎果仁倒入攪勻即可。
功效：玉米是很好的粗糧，具有益肺甯心、健脾開胃、利腸通便之功效。
營養學上來看玉米富含多種營養素，如B族維生素、鎂、硒、膳食纖維等，而且熱量低，用來代替米面做主食也很好。
02 | 當歸生姜羊肉湯
羊肉有補腎壯陽、溫補氣血、開胃健脾的功效，所以冬天吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體。
食材：當歸30克，生姜60克，羊肉500克。
做法：
1. 将當歸、生姜洗淨，切片；羊肉剔去筋膜，置沸水鍋中稍燙，盛出晾涼，切塊。
2. 将羊肉及生姜、當歸放入洗淨的砂鍋中，加入清水适量，用武火煮沸，除去浮沫，改用文火炖至熟爛，飲湯并食羊肉。
功效：當祛濕止痛的生姜、被稱為補血之王的當歸，搭配上溫熱的羊肉時，該湯品更是具備了補血調經，散寒止痛的食療效果。
03 | 山藥百合烏雞湯
食材：鮮山藥50克、幹百合10克、烏雞肉100克、枸杞8克。
做法：
1. 幹百合、枸杞、紅棗洗淨，溫水浸泡10分鐘；山藥去皮淡鹽水洗淨，切片。
2. 烏雞肉切塊，熱水焯後再用清水洗淨。
3. 清水1.5-2升煮開，放入烏雞、山藥、百合、紅棗、枸杞，加鹽1匙煮1小時即可。
功效：這碗湯，烏雞補腎，山藥補脾陰，百合安神，枸杞滋陰，同時寒熱比較适中，溫補又不會很峻猛，特别适合冬天給喝，每周可以喝1次。
需強調的是，無論在藥補還是食補，都不應盲目、不随波逐流，在充分了解自身情況的條件下，選擇恰當的食物。
在小雪節氣裡，天氣多陰冷晦暗，光照較少，加之灰霾不斷，有些人容易随此氣候特點引發憂慮抑郁。
建議大家在有陽光的日子裡，要抓緊時機出去走走、曬曬太陽，也能借助外出的機會多與人溝通交流，舒解心結。
同時，還可吃些能暢情志、安心志的果蔬，如香蕉（脾胃虛寒者不宜多吃）、桔子、菠菜、豆類等。
I 甘草醫生聲明
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