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預防骨質疏松的最佳時機

健康更新时间:2024-12-01 07:38:16

【預防骨質疏松，從健康生活方式做起】1、加強營養，均衡膳食。建議攝入富含鈣、低鹽和适量蛋白質的均衡膳食。2、充足日照。适當接受陽光照射會對維生素D的合成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用，每周兩次15—30分鐘陽光下照射就可以了，不過最好避開正午，因為強烈的陽光會灼傷皮膚。3、規律運動。運動可以促進骨鈣的合成和代謝，延緩骨量丢失，還可以改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等，減少跌倒風險。4、避免過量飲用咖啡和碳酸飲料。大量飲用會影響鈣的吸收，加速骨量的丢失，增加骨質疏松的發病危險，（來源：北京市紅十字會緊急救援中心）

預防骨質疏松的最佳時機（從健康生活方式做起）1

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