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怎麼提高肺活量

健康更新时间:2025-02-12 12:09:10

　　1、深呼吸。

　　深呼吸鍛煉可以在短期内提高肺活量，用了這種方法，你也不用花錢購買訓練設備了。慢慢地完全呼氣。在開始鍛煉之前先練習幾次。将肺部的空氣全部排出以便于在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。保持腹部肌肉放松，橫膈膜會下降。随着橫膈膜下降，你的腹部會擴張，肺周圍有更多的空間來充滿空氣。盡可能地伸展手臂，擴張胸部。

　　2、深吸一口氣。

　　身體放松狀态時，肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現肌肉緊張或者身體不舒服情況，這意味着肺部不能繼續吸入空氣。

　　如果可能的話，找個朋友陪伴你，讓他監督你練習呼吸。如果出現昏倒情況時，有朋友在，你可以得到及時的救助。

　　不要鼓起臉頰。真正需要用力的是腹部和橫膈膜，臉部肌肉要呈放松狀态。

　　3、在臉上灑水。你屏住呼吸時可以在臉上灑點水，科學家已經證實這樣可以加速心率，防止心率過緩（心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第一階段）。

　　在潛水之前，身體會調節心跳速率，并通過血液傳輸氧氣，這樣可以保證人身安全。盡量保持用沒結冰的冷水。冰冷的水将觸發身體反射，使你呼吸急促，這會影響你長時間屏息的能力。

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