頸椎不适的症狀很多人都體驗過，不過，您知道自己的頸椎病到哪個級别了嗎？

自測頸椎病分級

我們可以通過一個簡單居家測試辨别頸椎病等級（共十級），幫助及時判斷病情。

級别表現緩解方法一級擡頭時感覺脖子僵硬、酸痛頸椎病早期按壓頸部肌肉可有明顯壓痛、頸部韌帶彈響等，通過改善不良姿勢、藥物和物理治療、加強頸部肌肉鍛煉等方式可以得到一定緩解。二級肩膀和後背有酸痛僵硬感三級睡覺容易落枕、醒後活動受限四級胳膊疼痛麻木或有過電感頸椎病中期神經根受壓，可引起頸肩部疼痛以及上肢放射性疼痛、麻木、乏力等，可在醫生指導下采取藥物、物理治療，生活管理等方式緩解，或酌情手術治療。五級走路發飄，甚至無法走直線六級肩頸臂活動受限，無法正常寫字七級無法正常使用筷子或需改用勺子頸椎病後期可有椎間關節、椎間盤等退行性改變，脊髓受到壓迫，完成精細動作困難、行走困難等，部分患者可能有排尿、排便障礙，建議及早就醫治療，以解除神經壓迫。八級走路像踩棉花，一腳深一腳淺九級出現大小便功能障礙十級無法下床活動出現這些症狀也可能是頸椎病！頭暈頭痛：可伴有頸部疼痛和僵硬感等症狀；胸悶、心慌：心髒及血液檢查正常，但症狀始終不緩解；反複落枕：經常發作，更換寝具後仍無改善；一直耳鳴：甚至引起突發性耳聾；視力下降：當頭頸部長時間處于某種特殊不良姿勢時出現；失眠：可能表現為入睡困難、睡眠時間不足、睡眠質量差等症狀；乳房脹痛：向一側轉動頭部時最為明顯；高血壓：血壓忽高忽低；吞咽困難：間斷發作，時輕時重，胃鏡檢查正常，經CT掃描顯示為頸椎病。養護頸椎有六法

中醫認為頸椎病屬于項痹，病因與外傷、勞損及風、寒、濕邪侵襲有關。

清代張璐在《張氏醫通》中說：“腎氣不循故道，氣逆挾脊而上，緻肩背痛……或觀書對弈久坐緻脊背痛。”

《素問·痹論》講：“凡痹之類，逢寒則蟲，逢熱則縱。”

想要輕松護頸，不妨從改變日常生活工作方式做起，下面介紹日常護頸的六項建議。

01從“成語”做起

成語俯仰之間、搖頭晃腦、左顧右盼、東張西望、瞻前顧後、抓耳撓腮、昂首挺胸等，都蘊含着護頸的醫學常識。

工作生活中，不妨常做這些有益動作，可無意中讓頸肌得以放松，防止肌肉韌帶勞損、關節軟骨退化，使頸椎關節得到很好保養。

還可刺激穴位，緩解勞累和精神緊張。

比如“抓耳撓腮”，由于耳朵周圍有耳門、聽宮、聽會、翳風、安眠穴等，耳廓還有91個穴位與人體各部相應，故刺激與疾病有關的耳穴對緩解頸椎症狀也有一定效果。

02應用頸椎枕

應用頸椎枕特别是中藥頸椎枕有一定保健作用。

中藥頸椎枕添加的中草藥如丹參、川芎、細辛、黃芪、沒藥、乳香、防風等，具有活血化瘀、溫經通絡、行氣止痛之功效。

頸椎枕高度大約以一個拳頭或略高為宜，約為10~12厘米。

一般在晚上睡覺前可使用0.5~1小時，然後再換成平時枕頭如荞麥枕、決明子枕等。

此外，白天短暫休憩也可随時一用。每日應用1~2次。

03抱頭訓練法

當工作中感覺頸部有酸困感時，應及時将頭擡高，挺直胸膛，雙手抱住頭枕後部努力讓頭後伸，讓頸椎向後做抗阻力運動，每次做15~20個，每天做2~3次。

此動作能防止肌肉萎縮，改善頸後肌肉力量，有利于恢複頸椎生理曲度。

04做托下颌動作

常做托下颌動作也是一種非常簡易的放松頸肌、改善頸曲的自我牽引方法。

工作間隙，端坐，閉目，雙手托住兩側下颌，雙肘支撐在桌面上，持續做頭頸向上向後的自我托舉牽引動作，每次約3~5分鐘，每天做3~4次。

05直立踮腳尖

閑暇之餘，不妨擡起頭背靠在牆邊直立5~10分鐘，雙手臂自然下垂，擡頭伸長脖頸，挺胸收腹，不時踮起腳尖，自然平靜呼吸，保持頸、胸、腰椎呈一條直線。

常做此動作可矯正不良低頭屈頸姿勢，緩解頸椎反曲。

06頸部宜保暖

中醫有“風為百病之長”之說，風挾寒濕外邪侵襲頸部，會造成局部肌肉筋膜氣滞血瘀，經脈痹阻，易誘發或加重頸椎病。

當頸部僵硬不适，可使用熱水袋熱敷。秋冬季節，早晚特别注意頸部保暖，外出時頸部宜戴上圍巾，或穿高領衣服，避免頸部遭受風寒侵襲。

(養生中國)

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