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最健康的睡姿是什麼睡姿

健康 更新时间:2024-12-26 23:28:19

大家平時睡覺喜歡用什麼睡姿入睡呢?

有些人可能需要保持特定的姿勢才能入睡,而這些姿勢則可能“五花八門”,其中可能有這些,看你有嗎?

“夾被子式”:非常有安全感的睡姿,用腿夾着被子,手抱着被子睡覺;

“玩偶式”:要麼抱着抱枕,要麼抱着玩偶,總是就是要抱點東西睡覺,否則沒有安全感;

最健康的睡姿是什麼睡姿(睡姿不對身體受罪)1

“飛天式”:要點是一隻腿蜷縮,且必須擡高,一隻腿伸直,而且是必須伸到最直;

“芭蕾式”:上半身平躺,一條腿收起來,一隻手往頭頂處舉起,一隻手向一側延展。

“安詳式”:又名“白雪公主躺棺材”“入殓式睡姿”,一臉放松,面朝上,手放在肚子上,呈平躺。

而除了睡覺姿勢,似乎還有一種說法是“睡覺朝向”,即睡覺的時候不能"腳朝西頭朝東",而是“頭北腳南”最好,這種說法真的有講究嗎?

最健康的睡姿是什麼睡姿(睡姿不對身體受罪)2

一、睡覺朝哪個方向睡比較好?

“睡覺時頭北腳南”的說法源于地球磁場,說法稱,“朝南北睡,才是順應磁場節奏,更有利于睡眠,而東西睡,則穿插磁場,受到影響容易引起失眠”。似乎很有道理,真是如此嗎?

首先,我們來了解一下地球磁場。

地球南北磁極,并不是正南北,而是有一定的傾斜角度的。而且同一個點上的地球磁力線方向,在一年四季都會出現變化。顯然,房子是不可能随時改變方向的,也沒有人會天天調整床的方向。

有學者認為,睡眠最好能沿着磁力線方向,但若是方向不一緻,可能會受到磁場力影響,但這種影響非常小,個體可能無法察覺。

不過由于地磁和睡眠并沒有直接相關證據,無法給出明确定論,很難去定義朝向與睡眠的關系

所以,比起所謂的“睡覺朝向”,找對适合自己的睡覺姿勢,才是提高睡眠質量的關鍵。

最健康的睡姿是什麼睡姿(睡姿不對身體受罪)3

二、睡姿不對,身體遭罪!哪種姿勢最健康?

睡姿不對可能會有什麼後果呢?新聞曾報道一18歲少女,因長期固定單一方向入睡,最終導緻腰椎和脊柱發生了側彎。

睡姿給身體帶來的影響是潛移默化的,常見的睡姿有側卧、仰卧和俯卧,哪種姿勢最健康呢?

1、側卧

  • 左側卧

左側卧的優點就是有助于舒暢呼吸,但易壓迫一側臉,易造成臉部不對稱。

适宜人群:胃酸過多、反酸燒心、懷孕後期的人群。

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  • 右側卧

好處是可以平穩心跳、保護大腦,是最推薦的睡姿。同樣,長期右側卧容易導緻臉部部隊稱。

适宜大部分人群,尤其是心髒病患者、胃炎、消化功能差的人群。

需要注意的是,不管是左側卧還是右側卧,睡覺時最好将腿稍微彎曲,在兩膝之間放一個枕頭,有助減輕骨盆扭轉對脊柱産生的壓力。

2、仰卧

仰卧睡有助于緩解腰背痛、減輕髒腑器官和胸部壓迫,但舌根可能會因為重力而壓住咽部,引起打鼾。适宜腦血栓、關節不好、腰間盤突出的人群。

仰卧睡時,手臂放在身體兩側,最好在膝蓋下放一個薄枕頭,讓背部獲得更多的支撐

最健康的睡姿是什麼睡姿(睡姿不對身體受罪)5

俯卧則是最不推薦的睡姿,人體在俯卧睡時,易壓迫胸部,增加關節壓力,影響呼吸。

除了俯卧,蜷縮式睡姿、頭蓋到被子裡、枕着手睡等睡姿,都會對身體某一器官或神經起到壓迫作用,影響睡眠質量。

三、怎麼睡得更香?送你一份“助眠攻略”

睡眠質量除了跟睡姿有關,還受到睡眠時間、環境、溫度等影響。想要好好的睡一覺,應該怎麼做?

1、保證每天睡6小時

調查數據顯示,一天睡眠不足6小時,身體症狀會急速惡化,負面情緒可增加22%,證明情緒減少4%,身體症狀數量增加14%,嚴重程度增加6%。

最健康的睡姿是什麼睡姿(睡姿不對身體受罪)6

2、打造舒适的睡眠環境

環境對睡眠的影響是潛移默化的,建議入睡前應該營造一個好的睡眠環境。

比如關閉燈光、拉好窗簾、關閉電子設備,保證安靜;室溫20°是最舒适的睡眠溫度;枕頭高低、軟硬合适,被子薄厚适當。

3、保護天然“褪黑素”

褪黑素是大腦分泌的一種激素,它掌管人體睡眠節律,能有效延長睡眠質量。但随着年齡增長,褪黑素分泌也明顯下降。

因此建議對于褪黑素有明顯減退的人群,可以藥劑或食用天然食物補充,如核桃、芝麻、燕麥等,都可以促進人體褪黑素分泌。

4、治療慢性疾病

部分疾病,如泌尿系統、呼吸系統疾病會影響睡眠質量,患者應盡早治療基礎疾病,才能幫助恢複睡覺,改變惡性循環。

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人類的睡姿千奇百怪,你平日都用哪種姿勢入睡呢?睡姿對于身體的影響,比你想象中更大,若你感覺到睡覺時,有呼吸困難、身體麻木、頭頸酸痛、腰背疼痛,還是要盡早糾正自己的睡姿哦。

參考資料:

[1]《睡覺時不能"腳朝西頭朝東"?睡覺朝向真的有說法?今天終于知道了》.科普中國.2020-01-03

[2]《睡姿不對心髒“受罪”?一表看清哪種睡姿對身體更友好》.生命時報.2021-05-27

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