大家平時睡覺喜歡用什麼睡姿入睡呢？

有些人可能需要保持特定的姿勢才能入睡，而這些姿勢則可能“五花八門”，其中可能有這些，看你有嗎？

“夾被子式”：非常有安全感的睡姿，用腿夾着被子，手抱着被子睡覺；

“玩偶式”：要麼抱着抱枕，要麼抱着玩偶，總是就是要抱點東西睡覺，否則沒有安全感；

“飛天式”：要點是一隻腿蜷縮，且必須擡高，一隻腿伸直，而且是必須伸到最直；

“芭蕾式”：上半身平躺，一條腿收起來，一隻手往頭頂處舉起，一隻手向一側延展。

“安詳式”：又名“白雪公主躺棺材”“入殓式睡姿”，一臉放松，面朝上，手放在肚子上，呈平躺。

而除了睡覺姿勢，似乎還有一種說法是“睡覺朝向”，即睡覺的時候不能"腳朝西頭朝東"，而是“頭北腳南”最好，這種說法真的有講究嗎？

“睡覺時頭北腳南”的說法源于地球磁場，說法稱，“朝南北睡，才是順應磁場節奏，更有利于睡眠，而東西睡，則穿插磁場，受到影響容易引起失眠”。似乎很有道理，真是如此嗎？

首先，我們來了解一下地球磁場。

地球南北磁極，并不是正南北，而是有一定的傾斜角度的。而且同一個點上的地球磁力線方向，在一年四季都會出現變化。顯然，房子是不可能随時改變方向的，也沒有人會天天調整床的方向。

有學者認為，睡眠最好能沿着磁力線方向，但若是方向不一緻，可能會受到磁場力影響，但這種影響非常小，個體可能無法察覺。

不過由于地磁和睡眠并沒有直接相關證據，無法給出明确定論，很難去定義朝向與睡眠的關系。

所以，比起所謂的“睡覺朝向”，找對适合自己的睡覺姿勢，才是提高睡眠質量的關鍵。

睡姿不對可能會有什麼後果呢？新聞曾報道一18歲少女，因長期固定單一方向入睡，最終導緻腰椎和脊柱發生了側彎。

睡姿給身體帶來的影響是潛移默化的，常見的睡姿有側卧、仰卧和俯卧，哪種姿勢最健康呢？

1、側卧

• 左側卧

左側卧的優點就是有助于舒暢呼吸，但易壓迫一側臉，易造成臉部不對稱。

适宜人群：胃酸過多、反酸燒心、懷孕後期的人群。

• 右側卧

好處是可以平穩心跳、保護大腦，是最推薦的睡姿。同樣，長期右側卧容易導緻臉部部隊稱。

适宜大部分人群，尤其是心髒病患者、胃炎、消化功能差的人群。

需要注意的是，不管是左側卧還是右側卧，睡覺時最好将腿稍微彎曲，在兩膝之間放一個枕頭，有助減輕骨盆扭轉對脊柱産生的壓力。

2、仰卧

仰卧睡有助于緩解腰背痛、減輕髒腑器官和胸部壓迫，但舌根可能會因為重力而壓住咽部，引起打鼾。适宜腦血栓、關節不好、腰間盤突出的人群。

仰卧睡時，手臂放在身體兩側，最好在膝蓋下放一個薄枕頭，讓背部獲得更多的支撐。

俯卧則是最不推薦的睡姿，人體在俯卧睡時，易壓迫胸部，增加關節壓力，影響呼吸。

除了俯卧，蜷縮式睡姿、頭蓋到被子裡、枕着手睡等睡姿，都會對身體某一器官或神經起到壓迫作用，影響睡眠質量。

睡眠質量除了跟睡姿有關，還受到睡眠時間、環境、溫度等影響。想要好好的睡一覺，應該怎麼做？

1、保證每天睡6小時

調查數據顯示，一天睡眠不足6小時，身體症狀會急速惡化，負面情緒可增加22%，證明情緒減少4%，身體症狀數量增加14%，嚴重程度增加6%。

2、打造舒适的睡眠環境

環境對睡眠的影響是潛移默化的，建議入睡前應該營造一個好的睡眠環境。

比如關閉燈光、拉好窗簾、關閉電子設備，保證安靜；室溫20°是最舒适的睡眠溫度；枕頭高低、軟硬合适，被子薄厚适當。

3、保護天然“褪黑素”

褪黑素是大腦分泌的一種激素，它掌管人體睡眠節律，能有效延長睡眠質量。但随着年齡增長，褪黑素分泌也明顯下降。

因此建議對于褪黑素有明顯減退的人群，可以藥劑或食用天然食物補充，如核桃、芝麻、燕麥等，都可以促進人體褪黑素分泌。

4、治療慢性疾病

部分疾病，如泌尿系統、呼吸系統疾病會影響睡眠質量，患者應盡早治療基礎疾病，才能幫助恢複睡覺，改變惡性循環。

人類的睡姿千奇百怪，你平日都用哪種姿勢入睡呢？睡姿對于身體的影響，比你想象中更大，若你感覺到睡覺時，有呼吸困難、身體麻木、頭頸酸痛、腰背疼痛，還是要盡早糾正自己的睡姿哦。

參考資料：

[1]《睡覺時不能"腳朝西頭朝東"？睡覺朝向真的有說法？今天終于知道了》.科普中國.2020-01-03

[2]《睡姿不對心髒“受罪”？一表看清哪種睡姿對身體更友好》.生命時報.2021-05-27

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