某天早晨醒來時，是否會發現自己背部或頸部肌肉很僵，或者頭暈眼花、睡了一覺反而更累？

你或許會不當回事，即使意識到這是因為睡姿不正确帶來的困擾，也很容易把它忽略，但是要注意，長期睡姿不正确可不僅隻會帶來腰酸背痛的“皮肉之苦”，還有可能傷及五髒六腑。

而對于某些慢性病患者而言，睡眠的姿勢尤其重要，一旦不慎可就不是“睡一覺後不舒服”這麼簡單，很有可能加重病情、危及生命。

一起來看看怎麼睡才能更舒适、更健康吧！

趴着睡覺壓迫心髒：有的人總喜歡趴着睡覺，單位桌子上小眯一會兒，甚至上了床也趴着玩手機，玩着玩着就這樣睡着了。殊不知這種睡覺姿勢會對心髒造成壓迫，時間久了會影響氣血運行，導緻心髒和身體其他部位都會有不适感，而且因為氣血不足，還會導緻呼吸困難。

蜷縮睡覺傷脊背：蜷縮身體睡覺，會導緻血脈不暢，進而會導緻背痛以及頸痛等症狀。

枕臂而眠阻氣血：枕着手臂睡覺，最容易導緻手腕和手指麻痹，這是氣血運行受阻而出現的情況。

全身側卧易腦梗：側身而睡就是另一半的身體被壓迫，這會因為氣血瘀滞而誘發腦梗。研究人員調查了2000例腦梗病人，發現其中95%的患者都有完全側身睡覺的習慣，所以平常有這一愛好的中老年人要格外注意。

不同的睡姿對于身體的影響是立竿見影的，尤其是一些原本就患有慢性疾病的人，睡覺的姿勢對疾病的發展、身體的健康更是十分重要。

心髒病患者

心髒病患者睡覺最好右側卧，因為心髒在左側，這樣睡可以減輕心髒的負擔。冠心病和心絞痛的患者，睡的床最好保持10到15度的傾斜，上身高、下身低，下腔靜脈回流血液減少，有利于心髒的休息。

高血壓患者

高血壓患者最好平仰或者側卧睡，枕頭一定要高一點，保持在15厘米左右，因為枕頭低會導緻腦部血液回流增加，不利于高血壓患者的生命健康。

腦血栓患者

腦血栓患者最好仰卧睡覺，因為側卧會影響血液的流速，導緻頸部血液流速減慢，從而為血栓的形成增加了機會。

胃病患者

胃病患者最好右側卧睡，因為生理結構上，胃大彎以及同向小腸的出口都在左側，右側卧睡不會壓迫這些器官。不過如果是患有胃食管反流的話，就要左側卧睡，因為右側卧角度的緣故，會導緻胃酸液體更多反流到食管，從而增加病情。

頸椎病患者

頸椎病的人最好睡硬床，保持平躺的姿勢，同時枕頭不能過高。

好的睡姿不但有利于身體的健康，同時也有助于提高睡眠質量。從生理學的角度看，右側卧睡覺相對來說是比較科學的。首先，因為心髒位于左側，右側卧睡覺不會使心髒受壓，給心髒減少了不小的負擔。

其次，右側卧睡覺更有利于肺部氣血的循環。右側卧睡覺時，右肺的空氣吸入量達到了59%，循環血量占到了68%。而左側卧睡覺時，分别是38%和57%。人體需要的氧氣是靠血液來運輸的，所以從差距上就能看到右側卧睡覺相對合理。

此外，很多人也喜歡保持仰卧的姿态，這也是對身體健康有利的睡覺姿勢。不過在日常生活中，人一晚上睡覺不會隻固定一個姿勢，所以隻要沒有不舒服的感覺，睡眠質量沒有受到影響，那就是相對合理的睡覺姿勢，但是如果常常感覺睡一覺起來身體更不舒服的話，就要反思一下自己的睡姿是否正确，并做出一些科學的調整了。

參考資料：

[1] 《五種睡姿最傷内髒》 中華養生保健 2012.4.1

[2] 《老睡不好？可能是你的姿勢不對》 新華網 2019.8.23

[3] 《“姿勢不對起來重睡” 健康的睡眠姿勢你了解嗎？》 人民網 2018.9.19

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