波姐語錄：久坐腰痛難忍，教給你這幾個瑜伽體式，讓你一身輕松。瑜伽不僅僅能夠用來減脂塑形，還有着不錯的理療效果，尤其是緩解腰部酸痛更是有一套！

如今的生活肯定是比以前好了，無論是吃得，穿的，還是玩的，都有很多，隻要你有這個經濟實力，就能過得别人幸福很多。不過為了滿足這樣的生活，我們也需要更努力地工作才行。每天兢兢業業的上班，坐在自己的工位起碼八個小時，時間長了，難免會出現腰部酸痛的問題！

有的人可能會說，老人說過“八十歲才長腰牙”，意思就是老了才會腰痛，其實這是不符合科學的，我們每個人無論是什麼年齡，在腰部出現勞累過度的時候都會酸痛。長久的坐着導緻腰椎長期處在被壓迫的狀态下，肌肉得不到任何放松，慢慢就會出現各種酸痛的症狀。

這樣的狀态要想得到緩解，首先就得經常活動，在工作之餘，每隔半小時或者是一小時就要起來走走，扭轉一下腰部，緩解一下肌肉的疲勞，避免長期久坐。另外回家休息之後，盡量睡在硬床上，對腰椎有着一定的好處，這樣能夠讓彎曲了一天的腰椎得到放松，恢複原有的弧度。

另外我們必須要選擇一項健身運動，尤其是對腰部有理療效果的，今天波姐給大家推薦這套瑜伽體式，每天練習半小時，針對腰痛有着非常好的效果，讓你的“老腰”快速恢複年輕狀态！

首先放松雙腿，然後跪在地上，讓大腿挺立起來，雙手伸直支撐，讓身體保持平行地面，之後頭部從左側扭轉擡起，然後低頭弓起脊背，讓腰椎得到放松，重複做1分鐘。

首先雙腿左右分開一些站在瑜伽墊上，然後上身向前彎曲，讓身體盡量靠近雙腿，然後雙手重疊在一起，手臂貼在額頭前，之後左右搖擺上身，雙腿可以略微彎曲，重複做1分鐘。

首先雙腿站直，然後左右分開超過肩膀的寬度，之後慢慢下蹲，讓重心落在自己的臀部上，之後上身盡量挺直不要彎曲，尤其是腰椎要擺正，雙手在胸前合十，堅持1到2分鐘。

首先躺在瑜伽墊上，保持身體繃直，之後将右腿擡起來，讓小腿彎曲折疊，緊貼在大腿上，雙手先是壓住右腿膝蓋，然後向左側扭轉下身，右腿依然彎曲，重複做1分鐘，換左腿。

首先保持身體放松躺在瑜伽墊上，然後雙腿盡量保持并攏，之後雙腿用力向上擡起，最終雙腳壓在頭頂的上方地面上，雙手扶住自己的腰椎，穩定後雙手在後背的下方交握在一起，堅持2分鐘。

首先雙腿放松坐在墊子上，然後雙腿盤在一起，但是不要相互疊加，雙腳自然重合即可，之後右手扶在左腿的膝蓋上，身體向左側扭轉，然後頭部也跟着扭轉，堅持做1分鐘，換到右側。

首先躺在瑜伽墊上，然後雙腿保持并攏在一起，雙手伸直放在身體的兩側，之後雙腿向上擡起，前後運動的同時，上下也要拉伸，每次都要讓腰椎離地，堅持做1到2分鐘。

注意事項：

1、在練習這些體式之前，一定要做好熱身，以免一些拉伸，扭轉等體式弄傷腰椎

2、切記在飯後1到2個小時再練習，結束後不要立馬洗澡

女人腰痛怎麼辦？學會這套理療體式，腰不酸不痛身體都“年輕”了。如今生活是好了，但是生活壓力也變大了，每個人都在為自己的“小日子”奔波，日複一日的工作，帶來了身體酸痛，尤其是腰痛問題更是亟待解決。以上的瑜伽體式，針對腰痛有着很好地緩解效果，每日下班之後抽空練習一會，讓你擺脫腰酸背痛，重新煥發精神。

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