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減肥期間很多人都會遇到瓶頸期，剛開始減肥的時候，體重下降的速度非常快，而且瘦身的效果也比較明顯，過了一段時間後，體重就不再下降了。盡管自己嘗試了節食，或者是每天延長了運動的時間，瘦身的效果依舊不理想，這是怎麼回事呢？遇到這種情況該怎麼辦呢？

為什麼減肥期間會遇到瓶頸期？知道原因後，或許你就不會那麼焦慮了，減肥期間如果焦慮地想要讓自己瘦下來，那麼反而會适得其反。這幾個導緻減肥期間體重不下降，減肥效果越來越差的原因，看看你都有哪些：

1、飲食結構太過于單一：很多人的飲食結構很單一，減肥期間攝入的熱量大幅度下降，剛開始會發現體重下降得很快，但是一段時間後體重就不下降了，因為身體的代謝下降了，導緻你的減肥效果越來越差，長時間單一熱量的攝入身體開啟自我保護機制，會主動降低身體的代謝，從而适應低熱量的攝入。這樣就會讓你的減肥效果越來越差。

2、不良的生活習慣：減肥期間如果你也有這些壞習慣總是在做，難怪你的減肥效果一直都很差，比如久坐，熬夜晚睡，狼吞虎咽地吃東西，吃東西習慣吃撐等等壞習慣，難怪你的減肥道路那麼坎坷。

3、運動方式過于單一：如果減肥期間你隻是做有氧運動，不做力量訓練，難怪減肥的後期那麼吃力，因為長期的有氧運動消耗了部分的肌肉，導緻身體的代謝下降，從而讓你的減肥效果越來越差。

4、減肥總是三分鐘熱度：這個原因其實很多人都有，比如剛開始減肥的你信誓旦旦，但是堅持了3天減肥的你就忘了自己還在減肥，開始胡吃海喝，過後又繼續開始減肥，這樣的效果你會一直懷疑人生的。為什麼減肥剛開始的效果還不錯，後面減肥的效果越來越差，而且還體重反而上升，身材複胖了。

那麼遇到減肥瓶頸期該怎麼辦呢？針對這些原因一個個地改善，就可以讓我們在減肥期間更快地瘦下來，突破減肥的瓶頸期。

第一個方法：飲食多樣化，少食多餐

飲食多樣化指的是每天飲食中的菜式要不重複，一周的菜式盡量不要重複，比如蔬菜的選擇就很多的，比如白菜，娃娃菜，生菜，西蘭花，青瓜等等，非常多的蔬菜可以選擇，而且蔬菜的營養和熱量都是不一樣的，還有肉類和主食等等，搭配上都是可以盡量選擇不一樣的，這樣才能夠确保飲食的多樣化。

第二個方法：運動多樣化

能夠堅持一周4次以上的有氧運動确實可以讓身材很快地瘦下來，但是為了讓我們瘦下來可以擁有好身材，并且能夠掌控自己的體脂率，力量訓練就顯得非常重要了。因為力量訓練除了增肌之外，還可以提高身體的代謝，從而讓你的減肥速度提高，保持身體的高效運轉。

第三個方法：養成好的生活習慣

減肥期間養成好的生活習慣可以讓你更快地瘦下來，養成易瘦體質，還可以讓你擁有健康的身體。比如以上提到的壞習慣，想要改善其實不難，比如久坐這個壞習慣，隻要你每天都能夠提醒自己，坐一個小時就起來走十分鐘，就可以有效地緩解久坐給身體帶來的危害了。比如早睡這個習慣對減肥的幫助是非常大的。

第四個方法：保持好的心态，堅定自己的減肥決心

減肥前你的心态就應該要調整好了，并且減肥的決心和信念就要堅定，這樣才能夠讓你更快地瘦下來，因為減肥期間我們會遇到很多的變數，但是我們的心态就是要去接納并且去突破，就好比減肥瓶頸期，很多人都是在這個過程中放棄減肥的，而事實上隻要突破減肥瓶頸期，距離你減肥成功的目标就不遠了。所以調整心态，堅定減肥的信念非常重要。

這幾個方法堅持做到，3個月内可以讓你健康地瘦下來，并且養成易瘦體質，還可以讓你的減肥速度加快哦。

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