先說下我的情況吧。我身高1.73米，成功減肥前體重145斤。近10年來一直都差不多是這個體重，有時候不注意飲食，體重就會飙升到150斤。雖然我基本保持每周都有一次40分鐘慢跑的習慣，但是體重都沒有一個很明顯的下降效果。偶爾一周不運動，就會感覺整個人特别容易疲勞。現在看回自己以前的照片，雙下巴，大肚腩，妥妥一個油膩中年男，真的想給自己一個耳光，不忍直視。

我也看過許多的減肥攻略，但都是因為沒有很好地堅持，或者說攻略上的方法不是很适合自己，所以一直沒有減肥成功。直到2022年5月，在一次慢跑運動中，突然覺得左腳踝有些疼，當時沒有太在意還是堅持跑，過了一周後，腳踝就疼得走不動了。去醫院檢查，醫生說是尿酸偏高，肥胖是導緻尿酸偏高的一個主要原因。我當時就下定決心，一定要成功減肥。結合我之前的減肥心得。我堅持做足以下四件事，用了1個月的時間，成功地把體重從145斤降到130斤以下，而且後面基本将體重控制在130斤以下，再也沒有反彈。整個人精神狀态比以前好多了，雙下巴和大肚腩都不見了。

第一，每天關注自己的體重。買個體重稱，每天稱，我基本早晚各稱一次，如果超過自己預定的目标，馬上采取行動。當天跑步并且減少飯量，或者隻喝一杯牛奶，不吃其他東西了。

第二，控制每天的飯量，這個是減肥最關鍵的一步。減肥期間，早餐一杯牛奶、一個雞蛋，一碗雜糧粥。午餐和晚餐，飯加菜保持在一碗左右，以8份飽為宜。一定不要吃宵夜。每天一個水果補充維生素。

第三，調整飲食的習慣。進食的順序調整為先吃蔬菜再吃其他。少吃固定食物，多吃流體類食物，例如牛奶和雜糧粥這些。少吃肥肉，拒絕垃圾食品，不吃零食。許多人減肥失敗的一個主要原因就是平時吃太多零食，雖然他們正餐吃得不多，但是不經意間吃得太多零食，一天下來的人體所攝入的熱量還是沒有減少的。

第四，堅持運動。我一周都要慢跑三次，每次40分鐘左右，運動能夠促進人體多餘脂肪的消耗。

減肥第一周是最痛苦的，我試過有好幾個晚上都餓得睡不着，但是第二天一醒來發現自己又輕了一斤，大肚腩明顯收縮了不少，又有新的動力堅持。隻要扛過了第一周，第二周就好多了。我現在已經養成每天都要稱體重的習慣，隻要體重快要達到130斤時，我就一定會放下筷子不吃了。現在感覺自己的胃已經收縮了不少，以前可以吃兩碗多，現在隻要超過一碗半，就已經吃不下去了。這個時候也是在提醒自己該放下筷子了。

減肥過程雖然痛苦，但是想想減肥後帶來的身體變化。隻要做到上面四點，堅持一個月，減肥其實也不是很難。

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