過去十年間，我國糖尿病人數從9000萬增長到了1.4億，占全國人口數的十分之一。在這1.4億人中，有51.7%的人群未被診斷，屬于“隐性”糖尿病群體。那麼怎麼做才能遠離糖尿病呢?堅持這九點，遠離糖尿病！①23點前入睡,熬夜别超2點熬夜是年輕人患糖尿病與老年人明顯不同的誘因之一。強行打斷生理規律，長久會令自身的内分泌系統受損。糖尿病屬于内分泌系統疾病，一旦内分泌系統受損，患病的幾率也就增加了。
②每餐隻吃7分飽食欲、代謝的驅動都依賴于我們有适當的饑餓感，它會刺激我們的下丘腦，對内分泌、免疫系統都有好處。③拒絕加工食品預防糖尿病要限制總熱量，并且要嚴格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。④每周運動150分鐘要達到預防效果，一周必須達到150分鐘的中等強度運動，如每周運動5天，每次30分鐘。快走、騎車、打羽毛球等都是不錯的選擇。
⑤拒絕超重,拒絕忽胖忽瘦當體重超标甚至肥胖反複時，體内的胰島素也會随之發生劇烈的變化，胰島素的敏感性會變差，出現胰島素抵抗，從而導緻糖尿病的發生。⑥按時吃早餐、晚上不惡補一日三餐如果不規律，血糖波動，就容易出現糖代謝紊亂。久而久之會導緻胰島素抵抗，糖尿病随之而來。每周吃早餐少于2次的人比每天都吃早餐的人，胰島素抵抗發生率增高50%。⑦每日來點全谷物常吃精白米面的人，糖尿病患病幾率升高。平時可以吃點全谷物，如燕麥、大麥、黑麥、糙米、玉米等。建議一般成年人每天攝入50-150克全谷物。⑧好心态，啥都好高節奏工作和心理壓力大，極易導緻體内胰島素代謝紊亂，即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。精神愉快，身心健康，确實能給你一個好的身體。⑨喝飲料不如喝水常喝加糖飲料或加糖果汁飲料，都能增加2型糖尿病發病風險。
糖尿病的知識現在相當普及，接近泛濫，甚至有些魚目混珠，有時讓人不知所措，但有一點是肯定的，那就是積極預防！糖尿病患病率有遞增趨勢，它關系到人的個體、家庭，更影響後代，人們怕糖尿病，更恐怖糖尿病的并發症和病死率。我是穩糖君，不定期為大家分享穩糖幹貨，希望糖友們都能夠穩定血糖，樂享生活！如果您還有什麼疑問，歡迎登錄穩糖APP，那裡有更多的專業人士和糖友與您分享控糖經驗。
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