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如今，越來越多的上班族的身材越發難看了，除了抱怨日常工作壓力大，沒時間運動之外，長時間的久坐，不僅讓身材發福，而且給身體帶來的健問題也是越來越多了。大多數上班族呈現出來的身材就是大肚腩，精神頹廢，身體上呈現出來的健康問題就是腰酸背痛，而且腰椎等疾病問題。

大多數人都知道運動的重要性，長期不運動會讓自己身體的代謝能力下降，并且自身的脂肪堆積速度快從而導緻身材發福發胖，而且還會導緻自身的免疫能力下降，從而使得身體的抵抗力下降，就會導緻疾病纏身。

很多時候并不是你們沒時間運動，而是大多數人為自己的懶惰找借口罷了。因為你不想運動，覺得坐着是最舒服的，讓自己的身體處于安逸的狀态，才會使得身材越發的肥胖，這是第一點。第二點就是日常上班族的飲食習慣不好，早餐和午餐都是随便吃，到了晚餐就會想着吃好點來犒勞自己辛苦了一天工作，晚餐大吃大喝或者是聚會就是上班族的常态。所以身材發胖是無可厚非的。

想要快速讓自己的身材瘦下來，你就必須從飲食和運動這兩方面入手，不要給自己的懶惰找借口，不要讓身體處于舒服的狀态，讓自己的身體“磨練”，不僅可以改善你的體态，還可以緩解你的腰酸背痛。

第一個方面，飲食上的控制

上班族由于一整天的工作狀态都是坐着，所以早餐和午餐應當補充足夠的營養，早餐多以高蛋白為主，午餐多以高蛋白和膳食纖維的食物為主，多菜少肉，晚餐是最主要以蔬菜為主，也就是少吃肉多吃菜，按照我們身體一天代謝的高低來攝入熱量，可以有效地避免因為攝入的熱量太多從而導緻發胖。

第二個方面，運動上來減脂

1、減少久坐的次數

雖然工作中要求我們要坐着辦公是無法改變的，但是我們要有意識地提醒自己不要長時間的坐着，比如說定時提醒自己起來站一站，走一走，緩解久坐給身體帶來的壓力以及不良的影響，這樣才能從日常的小細節減少脂肪堆積。

2、利用零碎的時間來運動

就如上班族而言，平日沒時間出去運動跑步，健身等等之類的，那麼在家也是可以進行燃脂運動的，充分利用零碎的時間來運動，讓身體慢慢地動起來，脂肪就肯定會被燃燒。

下面分享6個超燃脂的居家動作，讓你在家都可以進行高效地燃脂減脂，快速瘦下來。

動作一、開合跳

動作二、深蹲

動作三、高擡腿

動作四、跳繩

動作五、箭步蹲

動作六、登山跑

這六個動作能夠使得你全身進行運動，從而加快減肥的步伐，而且還能夠保持身體的肌肉，減緩肌肉流失，讓你保持着高代謝的狀态。每個動作堅持做3-4組，每周堅持做4次，其他的3天可以進行拉伸運動，放松自身的筋骨。

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