現在關于減肥的食譜有很多，簡直就是各種各樣，當大家在選擇一款減肥食譜的時候一定要注意該食譜是不是适合自己。
一般一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量，男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。
整個哥本哈根食譜，攝入能量超過 1000 千卡的隻有 4 天！
超過女性平均基礎代謝值(1200 千卡)的隻有兩天，平均攝入熱量在 600 千卡左右。
一些好萊塢明星在走紅毯前幾天會使用這類減肥節食法，讓自己在短期内快速瘦下來。
一直處于輿論最高峰的張馨予，也會用哥本哈根減肥食譜。
随便搜索下這份減肥食譜，就能找到大量網友的體驗報告，很多人都寫到自己堅持13天。
最後瘦掉8-16斤，但在營養師眼中，哥本哈根減肥食譜真的靠譜嗎？
優點：
2.魚類、肉類、蔬菜類等正常攝入，不會造成營養的缺乏。
缺點：
1.一段時間後容易反彈，按照食譜減肥期間，控制了碳水化合物攝入，打破了能量均衡。人的身體處于不适應期，體重會有所減輕，經過一段時間的适應，身體再次恢複能量均衡，體重又會回歸原樣。
2.不吃主食其實是減少了對于糖的攝入，攝入的肉類、蛋類也能提供足夠的能量。但缺少糖分供給，能量并不均衡，糖是人體最大的能量供給。
3.不吃主食會對身體産生副作用：比如有些人會掉頭發、低血糖、有口氣等，甚至會造成肝腎功能損傷。
注意事項：
1.嚴格按照食譜執行
在用哥本哈根減肥法期間，要嚴格按照食譜來進行。既不要少吃一個食物，也不要吃食譜以外的食物。同一日的午餐和晚餐食物可以調換。
2.堅持進行滿13天13天的減肥食譜中間不能中斷，需要堅持滿13天才會有減肥效果。中間如果有間斷，需要間隔比較長的時間再進行。
3.一年隻使用一次
哥本哈根減肥法的食譜是嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入。其營養構成不符合合理膳食的蛋白質、碳水、脂肪4：4：2的營養物質攝入比例。在實際使用過程中存在極大的安全風險。所以一年隻能使用一次這個減肥法。
4.喝足量的水在用哥本哈根減肥法時，要喝足量的水，可以幫助身體的新陳代謝和排毒。每天最好是能喝2000ml左右的水。
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