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減肥期間除了控制飲食之外，最重要的還是要堅持做運動讓自己身體的熱量消耗掉，并且能夠塑造身材曲線，這樣身材瘦下來才會好看，而不是幹癟瘦弱的身材，一點美感都沒有。日常可以看到很多女生減肥期間單純地做有氧運動（跑步），雖然身材瘦下來了但是一點美感也沒有，而且減肥成功後會有複胖反彈的情況，所以減肥期間适當地做一些高強度的燃脂運動，對你的減肥來說是非常有幫助的。

最佳的運動方式是什麼呢？就是有氧運動 力量訓練，才是最佳的運動方式。因為身體在長期的有氧運動之下，身體部分的肌肉會最先被消耗掉。因為肌肉是屬于耗能的，而且它也可以提供能量，所以肌肉的減少導緻代謝的下降，對于減肥的人來說影響就比較大。那麼這時如果你能夠加入力量訓練，刺激到你的肌肉，那麼肌肉能夠減少它的流失速度，代謝保持着高效運轉，那麼自然可以讓身體保持着高效的運轉，減肥的速度加快。

減肥期間最重要的一點就是提高自己的身體代謝能力，從而促進身體的運轉，才能夠讓自己的燃脂速度加快，而在提升身體代謝的過程中，我們還要注意到的就是塑造身材也是減肥期間重要的部分，不能隻是單純地為了瘦下來，我們減肥最終的目标就是為了讓自己瘦下來還能夠保持好身材，比如馬甲線身材，腹肌身材等等，所以無氧運動也是不可或缺的。

不過很多人都會說自己平時都沒有時間去健身房健身訓練，更别說減肥運動，比如外出跑步都沒有時間了，還怎麼塑造身材呢？其實方法是死的，但是人是靈活的，在室内同樣有方法可以讓自己瘦下來，并且擁有好身材的。不要為了自己的懶惰給身體找借口，隻要你想要減肥，那麼就沒有人可以阻止你。

今天筆者分享一組簡單的燃脂動作，動作雖然簡單但是能夠堅持下來的人卻真的非常少，而且當你堅持下來後，你會發現不僅身材變好，你的精神以及個人的活力都會有所提升。

運動前先準備好一張瑜伽墊，可以幫你更好地完成動作，而且運動後記得做一組拉伸動作，能夠讓你的肌肉得到放松，促進肌肉的恢複，以及加快身體的代謝。

動作一、登山跑

這個動作可以有效地刺激到你下半身的肌肉，以及腹部的肌肉群哦

動作二、原地跑

這個動作是全身燃脂的動作，可以讓全身的肌肉參與到運動中去。

動作三，深蹲側擡腿

鍛煉到你的下半身的肌肉群，能夠達到提臀和燃脂的效果

動作四：俯卧撐開合跳

這個動作對于你手臂肌肉的刺激，以及下半身的肌肉的刺激作用比較大，一分鐘下來你會發現你全身酸痛不已，但是運動效果卻非常好

動作五、深蹲跳

這個動作更多的是刺激到你的臀部和腿部的肌肉，從而加快身體燃脂減脂，塑造下半身肌肉線條

動作六、深蹲開合跳

這個動作既能夠刺激肌肉，又可以有效地讓全身的肌肉參與到運動中，消耗更多的熱量，燃燒脂肪，促進身體的燃脂速度。

這6個動作在家随時都可以做，每次堅持20分鐘完成整套動作，3個月下來你的身材肯定會瘦下來的，而且運動後适當地做拉伸運動，可以減少肌肉的酸痛感，讓你身體恢複得更快。

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