5種自然降低

膽固醇的方法

什麼是膽固醇？

膽固醇是血液中的一種蠟狀物質。身體需要膽固醇來構建健康的細胞。膽固醇包括稱為高密度脂蛋白 (HDL) 的好膽固醇、低密度脂蛋白 (LDL) 的壞膽固醇和甘油三酯，甘油三酯是一種類似于壞膽固醇的脂肪物質。高膽固醇是指血液中的膽固醇過多。高膽固醇通常不會表現出任何迹象，但是仍然是影響數百萬人生命的隐患。

驗血可以确定膽固醇水平是否過高，請咨詢醫生，因為未經治療的高膽固醇可能會導緻心髒病、中風和糖尿病等健康問題。

是什麼導緻高膽固醇？

高膽固醇可能會出現在任何一個人身上，導緻其原因也比較複雜。有些因素你可以控制，比如生活習慣，然而，有些因素你不能控制，比如遺傳因素。隻要您控制好可控因素，您就會有效降低高膽固醇的風險。

導緻高膽固醇的因素（可控因素）：

·吃太多飽和脂肪酸

·缺乏鍛煉

·超重

·吸煙會導緻高膽固醇，并且它會在動脈中積聚焦油，從而使膽固醇更容易粘附在動脈壁上。

·如果您超重或患有糖尿病，則您患高膽固醇的風險會增加。

導緻高膽固醇的因素（不可控因素）：

· 年齡

· 性别

· 家族性高膽固醇血症(FH)，一種與生俱來的高膽固醇

· 腎髒或肝髒疾病

· 内分泌疾病，包括甲狀腺功能減退症，也稱為甲狀腺功能低下（甲狀腺激素不足）和生長激素缺乏症（生長激素不足）。

這裡有一些生活方式的改變，

可以幫助自然降低膽固醇水平，

讓身體更健康。

健康的飲食習慣

這說起來容易，但堅持做好卻不容易。很多天然食物可以幫助降低膽固醇水平。除此之外，減少所有加工食品，尤其是鹽和糖過多的食品；減少動物肝髒的攝入；減少反式脂肪的攝入，如高熱量油炸食物等。

燕麥片、芸豆、蘋果和球芽甘藍中的可溶性纖維可減少血液中膽固醇的吸收。

乳制品中的乳清蛋白可以降低低密度脂蛋白和總膽固醇。富含 omega-3 脂肪酸的食物，如鲑魚、核桃和亞麻籽，對健康的心髒組織和血管也有好處。

減少飲酒

飲酒已成為我們現代社交活動中不可或缺的一部分，特别是如果你要去參加一個聚會，這時酒精的攝入是不可避免的。這時，我們需要找出合适的替代品，如不含酒精的飲品，茶水，氣泡水等。當然，偶爾飲酒是可以的。但是，經常飲酒會增加體内的壞膽固醇。

減肥

超重或肥胖，都會增加導緻高膽固醇的風險，尤其是在腹部周圍，會增加内髒脂肪的比例，甚至會影響你的肝髒。如果你超重，你的膽固醇水平會更高，這會對你的動脈和血管産生負面影響。

因此，健康的飲食是必不可少的。多吃新鮮的水果、蔬菜、堅果、種子、全谷物，并定期運動，以健康的方式來減肥。同時，還要保證日常多喝水。

戒煙

吸煙會增加心髒壓力和心率，加劇膽固醇在動脈壁内和動脈壁上積聚的不利影響。研究人員發現，戒煙可以通過改善血液循環和肺功能來提高高密度脂蛋白膽固醇水平。

好消息是，戒煙一年後，大多數前吸煙者患心髒病的風險降低了一半。您可以從減少吸煙的數量和吸煙的頻率開始，并尋求朋友和家人的幫助來支持您的戒煙活動。您也可以尋求健康專家的指導。

加強體育鍛煉

運動對于幫助降低膽固醇水平同樣至關重要，您可以選擇自己喜歡的活動方式，如散步、太極、遊泳、騎自行車、慢跑、跳舞等。身體活動會提高血液中的高密度脂蛋白，這有助于清除低密度脂蛋白并減少動脈粥樣硬化（膽固醇在動脈壁内和動脈壁上的積聚）。

高膽固醇對健康的危害：

·高膽固醇會傷害你的腳

較高的膽固醇水平會導緻動脈斑塊的形成。這會導緻動脈粥樣硬化，這是一種動脈變硬變窄的情況。現在由于身體缺乏适當的血液循環，身體的其他部位可能會出現問題，尤其是腿部。

您可能更容易患上外周動脈疾病，其中硬化的腿部動脈會限制血液流向您的腿和腳。從而使行走，甚至站立困難。您可能還會感到腳踝周圍疼痛和腫脹。

·高膽固醇與心髒病

高膽固醇會在血管中形成脂肪沉積。如果不采取有效措施，這些沉積物最終會增加，最終導緻血液難以流過您的動脈。這會迫使您的心髒更加努力地泵血，并且随着時間的推移，可能會導緻心髒病。

如果一個人的總膽固醇水平高于 240 mg/dL、LDL 水平高于 160 mg/dL、HDL 水平低于 40 mg/dL，則他們患心髒病的風險很高。

溫馨提示

什麼時候去看醫生：

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一個人的第一次膽固醇篩查應該在 9 到 11 歲之間進行，然後每五年重複一次。

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對于 45 至 65 歲的男性和 55 至 65 歲的女性，建議每 1 至 2 年進行一次膽固醇篩查。65 歲以上的人應該每年進行一次膽固醇測試。如果您的測試結果不在理想範圍内，請立即咨詢您的醫生。

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