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幼兒園的年夜飯該如何做

健康更新时间:2025-02-04 12:01:54

#健康過大年#

過年是各種飲料最暢銷的時候，也是過年餐桌上不可或缺的一部分，很多人感覺飯桌上少了飲料都是不完整的。但是市場上大部分的飲料含糖量都很高，對體重和牙齒都不太友好，作為一名營養師，給大家推薦一些健康或者相對健康的飲料來代替甜飲料。

幼兒園的年夜飯該如何做（推薦6款年夜飯餐桌上的健康飲品）1

1.鮮榨果汁氣泡水水果塊

這款飲料适合小朋友和大朋友。雖然在營養學上，不建議用果汁代替水果，因為榨汁的過程破壞了膳食纖維和抗氧化物質，使裡面的糖變成了遊離糖。但是氣泡水稀釋了果汁的濃度，再加上一些水果塊，喝起來比含糖飲料要健康一些。需要注意的是，果汁要現榨現喝，不要放太久。

幼兒園的年夜飯該如何做（推薦6款年夜飯餐桌上的健康飲品）2

2.無糖飲料

适合小朋友和大朋友。過年的時候各種糖、油類的食物吃得太多，如果喝含糖飲料就會雪上加霜，滿足想要喝點甜的的想法，又想要氣泡帶來的快樂可以選擇無糖的汽水，既滿足了口感，也不必擔心體重增加。

幼兒園的年夜飯該如何做（推薦6款年夜飯餐桌上的健康飲品）3

3.自制奶茶

自制奶茶适合大朋友。紅茶沏好後，加入奶粉，或者加入全脂牛奶就是一杯自制奶茶，如果想要甜一點，可以加入少量糖或蜂蜜來調味，也是非常健康的飲品。小朋友盡量不好喝奶茶，因為裡面含有咖啡因，可能會導緻半夜很興奮睡不着。

幼兒園的年夜飯該如何做（推薦6款年夜飯餐桌上的健康飲品）4

4.各種茶

适合大朋友和老朋友。各種紅茶、綠茶、菊花茶、茉莉花茶、大麥茶和荞麥茶都可以，不需要擔心熱量，還可以增加一些抗氧化物質，這些茶可以促進胃排空，消除吃飯時的油膩感。。如果想要味道更豐富一些，可以在茶裡面加入檸檬片、青檸、枸杞、桂圓幹等。

5.水果茶

水果茶适合各個年齡段。把水果切塊和茶包同煮就得到了風味不同的水果茶，如果是小朋友喝可以不放茶包，隻放水果，取水果的香味和酸味就得到了一款香甜的飲料，如果不夠甜可以稍加一些蜂蜜調味。

幼兒園的年夜飯該如何做（推薦6款年夜飯餐桌上的健康飲品）5

6.酸奶

酸奶是牛奶發酵而來的，保留了牛奶的全部營養，就算是含糖酸奶喝了之後的益處也大于添加糖帶來的壞處。酸奶可以直接代替飲料，也可以在酸奶中加入水果，增加風味和營養，還可以用酸奶代替沙拉醬做水果沙拉。

上面就是我給大家推薦的6款飲品，适合不同的年齡段。如果大家有更多自制健康飲品的小竅門，也歡迎評論區打出來，我們一起交流學習，豐富我們的飲品庫。

作者：注冊營養師趙慧君

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