減肥的正确方法一周瘦24斤?哈喽，我是雪胖，你身邊的健康飲食指導師，曾靠飲食半年時間瘦了46斤，帶領數百位網友減肥成功，我來為大家科普一下關于減肥的正确方法一周瘦24斤?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

減肥的正确方法一周瘦24斤

哈喽，我是雪胖，你身邊的健康飲食指導師，曾靠飲食半年時間瘦了46斤，帶領數百位網友減肥成功。

今天主要跟大家聊聊大基數減肥！

關于大基數的概念：

這個沒有統一标準，每個人都有不同的見解，我就說說我心目中的大基數吧，也就是這篇文章适合的人群。

以身高160為例，我認為140斤以上算是大基數；也就是BMI指數在27以上，臨近肥胖或肥胖的範圍。

BMI的計算公式：BMI=體重（kg）/身高（m）²

所以大家可以對号入座，看看你的BMI指數是不是大于27。那些身高160，體重120斤在我眼裡真不是大基數，我覺得那就是正常體重。

關于大基數減肥，我們先不想多久瘦到目标體重，我們先認真且正确地度過第一個月就好，我把這第一個月分為了四個階段。

第一階段（第1周）

先學習，分清主食、蛋白質和蔬菜。這個階段不用減量，隻需要注意搭配格局，每頓飯保證有主食、有蛋白質、有蔬菜，主食蛋白質蔬菜比例為1:1:2。注意一定要吃飽，千萬别讓自己餓，三餐要規律，晚餐8點之前。在這個階段主要是學基礎的營養知識，還有就是糾正自己的搭配，别給自己太多的要求。

第二階段（第2周）

這個階段可以把一半的主食換成雜糧谷薯，比如大米飯換成一半大米一半雜糧。每天喝水2000毫升，如果有熬夜晚睡的習慣從本周開始慢慢改，三餐嚴格按照我給的那個定量食譜吃。

第三階段（第3周）

經曆前兩周的減肥，堅持好的已經瘦了五六斤了。心态上多少會有些松懈，這時别狠逼自己，慢下來，在堅持吃食譜的基礎上，一周允許自己吃兩頓外食。外食原則是搭配均衡，吃飽不吃撐，吃過外食多喝水，适當運動一下。

第四階段（第4周）

如果能認真執行來到這個階段，基本上已經有一個比較好的飲食習慣。這時候搭配上要更加豐富起來，最好每天吃夠12種食物，蔬菜顔色要豐富，有綠葉菜、菌菇、茄瓜類，蛋白質也要豐富多樣，肉蛋奶豆都要攝入，主食可以多吃谷薯雜糧類的。這個階段你會發現越來越不饞了，而且心态也會比較好。

還有雪胖掏心窩子的建議分享給大家：

1、越讨厭自己胖，越難瘦下來，先接納自己

2、大基數一定不要一上來就瘋狂運動

3、請拒絕減肥産品，即使吹得天花亂墜

4、大基數好好吃飯真的能夠瘦下來

5、不要節食，不要用水果代替晚餐，會餓會暴食

7、不要不吃晚飯，大基數減肥是個漫長過程，不要想着月瘦30斤，瘦越快反彈越快

9、減肥過程是曲折的，要有心理準備，減肥時體重一定是呈螺旋式下降的

10、幾天體重不下降并不一定是平台期，别使勁折騰自己，身體會反抗

11、實在想吃東西的時候就去吃，但要專心，學習正念飲食，學會分辯情緒化進食

12、減肥的頭号勁敵是：動力，時刻謹記自己的減肥動機，鼓勵自己

13、減肥一定要學習一些營養知識，别瞎鼓搗，大基數減肥最重要的是搭配、搭配、搭配

14、偶爾的漲稱不等于長肉，所以不要害怕，生理期會因為雌激素增高，身體儲水而長秤

15、不要隻吃水煮菜，讓你長胖的根本不是調料

16、每天不要盯着瘦了多少，而是要看自己不良的生活飲食習慣改善了多少

17、遇到喜歡的不是不吃，而是聰明地去吃，減肥是為了擁有更高質量的生活，不是為了掉秤

還有就是關于大基數的運動選擇：

大基數一定不要上來就跑步，更不要去健身房瘋狂運動。隻要把握一個原則：能走不站，能站不坐，能坐不躺，三餐過後不要立馬坐下，可以靠牆站一下。

不要逼自己去運動，不要讓自己感到壓力，運動要利用微習慣循序漸進着來，比如今天飯後站1分鐘就完成任務，慢慢養成習慣之後可以逐步增加時間，有時間有精力可以每天快走30分鐘。運動不是大基數前期的主要任務，飲食才是。

減肥路雖遠，但我願陪着大家一起，成為更棒的自己。

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