誰的減肥料理最成功?關于減肥，涉及到三大原則原則一:管住嘴，接下來我們就來聊聊關于誰的減肥料理最成功?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

誰的減肥料理最成功

關于減肥，涉及到三大原則

原則一:管住嘴

原則二:邁開腿

原則三:培養習慣（早睡早起，多喝白開水）

第三個原則我們先撇開不談，先來說說前兩個原則在減肥中的權重!

俗話說得好：七分在于吃，三分在于練。

也就是說，“吃”在減肥中是比前兩個要重要的很多的。

那我們該怎麼吃呢？

減肥餐，先從源頭開始控制：熱量攝入

世界衛生組織曾經出版了本書《熱量和蛋白質攝取量》一書裡面提到，“一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路裡的熱量，男性則需要攝入1980~2340卡路裡的熱量。”

也就是說我們每天都規定要攝入相應卡路裡的熱量，而超出一定範圍内的卡路裡就會加重腸胃的負擔，同時會導緻肥胖。

脂肪攝取量應不超過每日所需熱量的30%，相當于40個鴨蛋的量，但是大多數食物脂肪量都低，隻有堅果類脂肪含量比較高。

蛋白質攝取量應為每日人體攝取量的10%~15%左右，肉類基本上蛋白質含量都高，尤其牛、羊肉。

碳水化合物攝取量應少于每天攝取量的55%，谷物類含碳水比較高。

另外鹽和膳食纖維攝取量不應超過6克和16克。

所以說我們每餐，都要按要求攝取相應的量的食物，這樣就能最大限度的保持自己的身材不至于太瘦，或者長肉。

—早餐—

早餐是比較重要的，也是我們一天中最關鍵的一餐。

早餐吃得好有補充能量、保護胃腸道、減少結石發生的機率，利于排便等好處。但早餐不可食用過多，以免造成對身體的影響。

其實比較關鍵的點在于，吃的時間和飽腹程度，不過有個要求就是盡量做到清淡飲食多吃谷物和高蛋白的食物。盡量做到七分飽，吃的時間最好控制在7-8點。

最好的搭配：1、一杯牛奶 一個包子 雞蛋一個，或者2、一包燕麥片 一個雞蛋 一根玉米。個人還是比較推薦方案一。

吃早餐的注意事項:

1、不吃早餐會惹來“三高”，長期以往會引來肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病都會找上門來。

2、早餐吃得太快，患癌風險高，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌症。

3、吃隔夜菜會産生亞硝酸，吃進去會對人體有危害。

4、速食快餐會引起肥胖，如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶，但這種高熱量的早餐容易導緻肥胖，油炸食物長期食用也會對身體有危害。

小建議：

一般來講，早起喝杯涼白開不僅會對身體從睡眠中清醒過來，還能幫助我們潤腸道，補充睡覺時人體缺水狀态。

—午餐—

其實午餐也是比較講究的，作為減肥路上的我們，吃午餐我們也要細化，這也是體重管理的一環，午餐提供的能量是一個人全身全天消耗能量的40%，對人的一天中體力和腦力的補充起到了承上啟下的作用，所以午餐不僅要吃飽還要吃好。長期不吃午餐容易導緻胃病。

午餐我們主要攝取主食和肉類蔬菜多一點，葷素搭配最好在1：3這樣，盡量吃飽。

我們可以選擇：

一份肉類：包括豬肉、羊肉、牛肉、魚肉。肉類主要補充我們身體的蛋白質。

一份主食：谷物類，主要補充我們的碳水化合物。

一把堅果：主要補充我們身體的脂肪量。

一個水果：水果能補充我們的礦物質和維生素，肉類沒辦法補充的膳食纖維。

最好的搭配：一份米飯（75到100克） 兩份蔬菜（200到300克） 一份肉類（100克左右）

吃午餐的注意事項：

1、一定要吃好，因為午餐是我們一天的銜接環節，也是經過幾個小時的勞作，身體很需要補充能量。

2、一定要細嚼慢咽，這樣利于消化，能保護胃部。

3、最好葷素搭配在1：3這樣。

小建議：

1、吃完午飯以後，半小時不坐，可以慢慢四處走動走動，利于消化食物。

2、可以撫摸肚子有利于緩解脹腹的感覺，切忌用力按壓腹部，以免引起胃痛。

3、吃完午飯後小睡一會，可以給身體充電，幫助提高下午的工作效率。

—晚餐—

在這裡給到的建議是盡量不吃夜宵，因為多吃夜宵是體重增加的一大殺手，很多人就是吃夜宵所導緻的肥胖。當然，覺得餓的時候可以吃吃代餐面包，這樣就能慢慢戒掉晚上吃夜宵的習慣。

晚餐選擇清淡一點的食物來吃，最好可以自己熬熬粥。

吃晚餐的注意事項：

1、晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時内别睡覺。

2、晚上補鈣最好選用易消化吸收的，而睡前1-2小時喝一杯牛奶，就是非常不錯的選擇。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物為主，不能吃油膩的。

3、多餘的油脂攝入可引起血脂升高，進而導緻動脈粥樣硬化和冠心病。

小建議：如果覺得餓了想吃夜宵推薦大家可以吃點代餐粉，有些牌子的代餐粉不僅能抗餓，還能幫助我們減肥。在這裡就不安利了，大家可以在網上找找。

以上就是我今天的分享！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!