俗話說：一年之計在于春，一日之計在于晨。很多人喜歡在早晨起床之後，換上運動服，到室外去進行晨練，體會“陽光灑肩頭，仿佛自由人”的感覺。

然而很多上班族卻很難堅持在清晨起床晨練，睡眠不足将在很大程度上影響一整天的工作狀态，因此很多上班族選擇在晚上進行體育鍛煉，以獲得更高的運動效率。因為這一原因社會上形成了一個巨大的争議：究竟是早晨運動好還是晚上運動好？

下面，我将為您揭曉答案。

有言道：生命在于運動。适量的運動可以充分調動人體内的細胞，保持良好的氣色。根據現有的研究，運動對人體有很多的好處，對人們預防各種心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病，甚至可以加強治療多種疾病的療效。

那麼，人們應在何時進行體育鍛煉，才可以獲得最大的好處呢？下面我們先來看一則研究。

2022年5月底，來自美國的科學家在《Frontiers in Physiology》期刊上發表了一篇最新的論文。這篇論文揭示，人在一天之中的最佳鍛煉時間和性别有關，其中男性在晚上鍛煉效果要比早上鍛煉要好一些，而對于女性而言，不同的鍛煉時間将有不同的效果。

論文指出，對于男性而言，在晚上進行體育鍛煉可以顯著地降低血壓，減少心髒病的發生風險和疲憊感，同時将消耗更多的脂肪，上述運動效果要比在早上進行體育鍛煉要好得多。

而對于女性而言，在早上進行體育鍛煉可以顯著地減少腹部的脂肪，降低血壓，但是在晚上進行體育鍛煉會增加上半身的肌肉力量，增強身體的忍耐力、爆發力，同時顯著改善女性的情緒和飽腹感。

早上空氣很新鮮，進行體育鍛煉對身體健康更有效果。很多人認為，清晨的空氣十分新鮮，很适合進行體育鍛煉，對身體健康非常重要，殊不知這種說法并不具備科學性。

這是因為清晨的空氣并非像人們想象的那樣新鮮，根據科學家們多次嚴密的勘測，在一天之内隻有上午10點左右和下午3點到4點之間的空氣才是最為新鮮的，質量才是最好的。

然而，在其他時刻的空氣因空氣污染和動植物呼吸的影響，空氣中集聚了大量有毒有害的物質，同時二氧化碳的濃度也很高，這對人的呼吸系統非常不利。其中早晨7點和晚上7點為空氣污染最為嚴重的時間。

另外，在清晨時分，人體處于空腹狀态，極易引起低血糖；很多人不知道的是，清晨時分人體内血小闆含量較高，血液很容易變得黏稠，極易引發血栓的發生，繼而導緻猝死事件的出現。

據權威機構的統計，世界上在清晨猝死的人數占據了每天死亡人數的60%。研究表明，清晨是發生心腦血管疾病的高危時段，極易發生猝死，因此對于本就患有心腦血管疾病的人，在早晨進行晨練對身體健康并沒有過多的好處。

晚上并不适合進行鍛煉，這樣會影響睡眠。很多人認為在晚間進行體育鍛煉，會使身體處于亢奮狀态，導緻睡眠時間變短，睡眠質量下降，因此晚上隻能做一些較為平靜的運動。

殊不知，這是一種錯誤認識。研究表明，人在晚上适量運動可以産生輕微的疲憊感，這對擁有一個高質量的睡眠非常有幫助，更容易獲得一個完美的睡眠。另外，人體在夜間的血小闆含量相對較低，這樣可以避免血栓的發生，降低猝死的發生風險。

在晚上鍛煉，早上就可以不需要鍛煉了。從前文的講述我們不難看出，在晚間運動的好處要比清晨運動多，因此很多人選擇隻在傍晚時分運動，而拒絕在清晨運動，實際上這是一種錯誤認識。

實際上，對于健康人而言，應選取固定的運動時段，隻有這樣才可以使體育鍛煉對身體健康起到最大的效果。但是具體的運動時間段要根據每個人的體質、每個人的日常安排等情況進行安排。

有言道：生命在于運動。研究表明，适量運動可以讓身體中的細胞充分調動起來，讓人氣色良好，讓身體更加健康。很多現有的研究表明，适量運動對預防心腦血管疾病、肥胖、情緒的穩定十分有利，甚至對癌症患者的病情也有很好的緩解效果。

2022年5月，來自美國的科學家在JAMA子刊《JAMA Internal Medicine》上發表了一篇論文。這篇論文表明，每天進行一定時間的中度到劇烈的體育鍛煉，可以有效地降低死亡風險，達到延長壽命。

具體而言，人每天進行10min、20min、30min的中度劇烈的體育鍛煉，可以将年死亡率分别降低7%、13%、17%。

研究人員選取了超過4800名的受試者，這些受試者的年齡都已超過40歲，同時使用專業儀器對他們的身體指标以探究身體活動和死亡率之間的關系。在接下來的10年的時間裡，1165人去世。

在衆多的研究數據中，研究人員發現，随着人體活動的不斷增加，死亡人數開始下降，每天進行10min、20min或30min的體育鍛煉，可以将年死亡率分别降低7%、13%和17%。

另外，研究人員還對每年因增加身體活動而預防死亡發生的人數（PAF）。很快，他們發現，當人們每天增加10min的體育鍛煉時，每年大約有超過11萬的人可以成功預防死亡的發生。

顯然，身體活動越多，死亡發生的風險降低就越多。而在每天運動20分鐘，每年超過20萬人可以預防死亡的發生；而當每天運動半小時，将有超過36萬人可以預防死亡的發生。

另外，在PAF分析中，研究人員發現，每天增加10分鐘中度到強烈的身體活動每年可以預防8%的男性和6%左右的女性避免死亡的發生，其中墨西哥裔美國人占4.8%，非西班牙裔黑人占6.1%，非西班牙裔白人占7.3%。

總之，上述研究表明，人每天适量進行中度到劇烈的體育鍛煉，可以顯著降低死亡風險，從而達到延長壽命的目的。

常言道，生命在于運動。很多研究表明，适量的運動可以充分調動身體中的細胞，使人的氣色飽滿，讓人的身體更加健康。越來越多的證據表明，運動對疾病的治療也有着很多積極的效果。

生物的衰老，是一個非常複雜的過程，是生命體必須經曆的過程。衰老的一個常見标志是細胞失去了産生新的細胞以修複損傷的能力。随着年齡的增長，人體的自我修複能力開始下降，當這種能力下降到一定程度之後，人将死亡。

2022年1月，來自美國的科學家在《Aging Cell》期刊上發表了一篇最新的研究論文。該論文聲稱，即使直到步入老年才開始運動，也可以顯著降低衰老的影響。

這是因為運動可以減輕和年齡相關的甲基化轉變，從而延緩骨骼肌的衰老進程，逆轉小鼠肌肉的8%的表觀遺傳年齡。

研究人員選取了一些年老體衰的實驗室小鼠，在它們22-24個月大時就開始接受訓練，然後對運動影響骨骼肌的表現遺傳衰老的作用機理。這批老年實驗小鼠每天以最快的奔跑速度跑6-8公裡，在兩個月之後，研究人員動用技術手段分析了這些小鼠的骨骼肌變化情況。

在衆多的研究數據中，研究人員發現，相比于同齡的沒有運動習慣的小鼠，這些進行體育鍛煉的小鼠表觀遺傳年齡要年輕8個星期，而這額外的8個星期，相當于老年小鼠年輕了10%。

綜上所述，本研究對運動的重要性進行了強調，即便是步入老年，适量地進行體育鍛煉，對身體健康都是有好處的，可以有效地減緩衰老對身體的影響。

參考文獻：

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堅持運動的好處及注意事項[J].稅收征納,2019(12):14.

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汪芳.運動憑什麼能讓血管變年輕[J].家庭醫藥.快樂養生,2022(04):87.

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