周韋彤一個月瘦了25斤，但其中12天隻喝水，這樣的減肥法你扛得住嗎？

難以置信這居然是同一個人的身材，一個月瘦了25斤的周韋彤，不僅沒有了小肚腩和腰間贅肉，平坦的小腹還露出了清晰的馬甲線。夏天來了，誰不想擁有這樣的身材？

瘦身上熱搜後，周韋彤也很大方地将自己的減肥秘籍公開了。第一階段主要以适應期為主， 第二階段将進入三天的斷食期，這三天就是拼命的喝水，喝各種味道的水。這裡各種“味道”的水并沒有特别詳細地說明是什麼水，而攝入大量的水分是為了幫助清理體内的垃圾。

第三階段就是開始了生酮期，主要是高脂肪、低碳水的食物，不過在周韋彤的食譜中，幾乎沒有碳水，還要配合上有氧和無氧，讓身體進入高燃脂的狀态！

最後第四個階段，又回到了斷食期，而且這一次是長達12天的斷食期，在這個期間，運動量變得平緩了很多，但是12天什麼食物都不進，隻喝好多好多的水，再有味道也隻是水啊。這要如何堅持？

生酮 斷食，基本上減肥法中的終極挑戰都拿出來了，可以說是非常狠了。對于這麼絕的減肥方法，網上也出現了褒貶不一的說法。有人認為周韋彤，很是自律。也有人認為周韋彤這樣的減肥法其實非常需要專業指導，一不小心可能對身體健康有很大損害。

周韋彤也在評論中回複，斷食沒有經驗不要盲目嘗試。周韋彤也在瘦到一定程度後，并沒有繼續追求低體重。恢複了正常的飲食，但是會選擇低脂餐，同時蜜桃臀也在繼續挑戰，那就期待周韋彤能瘦得更有型、更健康。

明星對身材有追求毋庸置疑，同時她們也有專業的營養師進行瘦身指導，可我們普通人不能直接照搬或者跟風這樣強度的減肥法，不僅瘦身會走彎路，還很可能會對身體造成很大的傷害。

張天愛為了減肥，吃了近兩年的白水煮蛋和黃瓜，甚至有時候為了上鏡會臨時“抱佛腳”，連餓三天。但長久來看，要保持身材，飲食和運動是缺一不可的。

如今的張天愛對身材的管理更健康了，敷面膜的時候，做一做拉伸和瑜伽，變美變瘦都不耽誤。

曾經為了瘦身，穎兒嘗試過一天吃一顆老幹媽和連續一個月吃柚子等奇葩的減肥法，如此硬餓，不僅暴瘦出了排骨胸，人也沒有美感，好在如今已經瘦了十年的她，狀态很好，看來是找到了适合自己的瘦身方法。

秀智的體重巅峰達到過140斤，并且屬于易胖的體質，所以為了瘦身，她最早是通過控制飲食減低體重，堅持不吃晚飯。如此極端的減肥法，導緻她體重反彈嚴重，最後還是要靠低脂的健康飲食配合一些針對性的運動，才保持了現在的好身材。

IU當年也通過斷食一周，每天攝入3L的水來加速新陳代謝，進而減肥。但是瘦下來的IU沒有什麼肌肉線條，整個人幹瘦又病态，後來自己也放棄了這種極端的節食減肥法。

樸信惠有過一個很出名的減肥餐，每天的主食是蔬菜，餓的時候隻吃黃瓜和白菜，并且每天喝大量的紅豆水，消腫和排出體内老化物。但是到後期，想要維持身材，樸信惠也是一直在堅持用現代舞和騎自行車的方式來塑形。

明星在瘦身的道路上，也是走了不少彎路，好在大家都逐漸能意識到極端的減肥法是沒辦法長久保持身材的。都說保持身材，三分練、七分吃。一日三餐，人體是需要攝取營養，才能擁有更好的健康狀态。

那麼不斷食也能瘦嗎？來看看尹正吧。誰能想到，就像當時打卡帕梅拉一樣，大家開始準點打卡尹正今天吃什麼？#尹正焖菜##尹正第二周吃什麼#都直接火上熱搜。看看尹正的減肥方案裡，沒有一頓是餓着肚子的。

這完全成為了幹飯人的希望，原來瘦真的可以靠吃。而且焖菜和水煮菜不同，水煮菜會更容易帶走蔬菜中的水溶維生素，而焖菜可以避免這一點，同時也可以避免油脂，在口味上也會比水煮菜更好一些。尹正直接把焖菜的制作方法都給大家送上了。

同時他還發了400多條視頻，打卡一日三餐情況，這毅力也是沒誰了，新晉吃播博主

也确實能看到整個人瘦了一大圈，臉都小了一大半，腰圍也瘦了10cm。

不過整體能看到尹正的食譜在專業的教練指導下，還是屬于比較嚴苛的。蔬菜以西藍花、胡蘿蔔、荷蘭豆、小番茄、莴筍、蘆筍、蓮藕這一類根莖類為主，而蛋白質主要是雞蛋、雞胸肉、蝦肉、牛肉。碳水很少，偶爾會食用紅薯和玉米這類粗糧，這一點，尹正也表示，為了快速瘦身所以刻意減少了碳水，但作為普通人還是要适當加入一些碳水的。

明星的減脂餐可以借鑒，但是作為普通人，有幾點飲食還需要注意。

1、不能缺少碳水。長期不攝入碳水會導緻礦物質和維生素的缺失，這會影響身體的基礎代謝等，尤其是女生，碳水不攝入還可能會導緻脫發、甚至大姨媽周期紊亂。

2、低油少鹽。日常飲食中，我們可以少鹽少油，但不能完全沒有鹽和油脂，可以選擇比較健康的橄榄油或者調料減半。否則我們會時常感覺乏力、疲憊、甚至肌膚暗沉幹燥。

3.紅白肉攝入要均衡。優先選擇高蛋白低脂肪的白肉類，但紅肉也要攝入均衡。都說白肉好，油脂低，熱量低，但是雞肉、海鮮這類的飽腹感不強，同時白肉和紅肉所富含的營養不同，尤其是女生，完全不攝入紅肉會導緻貧血、氣血不足、怕冷等身體情況。

最後，達到瘦身的低脂餐，不宜長期食用。可以選擇在大吃大喝後，進行一個飲食調整，或是在短期内進行強度運動了後，作為輔助的飲食結構來搭配，這樣才是一個健康有效的瘦身方式。

瘦身和減重不同，大家不要過分追求低體重，瘦身要循序漸進，張弛有度，身體才會慢慢适應。拒絕body shame，讓一切的瘦和美都建立在健康和自信之上吧！

撰文：Shady

微信設計：Zhang Yan

微信編輯：Tiffany

圖源：Instagram、Pinterest、

weibo@尹正、@穎兒Yinger

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