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如今，越來越多人加入了跑步隊伍，希望通過跑步達到強身健體、降低體脂率的目的。而跑步訓練是需要循序漸進的，不能一開始定制太高的跑步目标，否則你很難完成，慢慢就會心生怯意，從而逐漸放棄跑步訓練。

新手建議從3、4公裡開始即可，選擇慢跑的速度進行跑步，大概30分鐘左右就能完成，每次跑完定制的公裡數後，你也會有一定的成就感，更容易堅持下來。

那麼，新手進行跑步鍛煉，怎麼才能完成10公裡的跑步計劃呢？

新手剛開始跑步的時候是最容易放棄的。跑步後第二天他們會感覺到肌肉酸疼，不想繼續跑下去。那麼，你怎麼才能堅持下來，而不是放棄呢？

10公裡的跑步計劃，我們需要從這幾個跑步技巧入手！

技巧1、分段完成跑步計劃

10公裡的跑步計劃，新手至少需要1小時才能完成，這對于沒有嘗試過跑步訓練的人來說是有一定難度的。

這個時候，我們需要分段完成，把10公裡分為3個小目标，大概3.5公裡為一個階段，這樣就不會覺得10公裡的目标太難完成了。

我們每完成一個階段的小目标的時候，可以進行短暫的休息一下，然後再進行下一階段的跑步，這樣就不會感到氣喘籲籲，難以堅持了。

技巧2、控制跑步速度

跑步訓練的時候，不要一味地求快，快速跑步方法更容易讓你覺得喘不過氣，身體力竭，讓你堅持不下去。

我們需要把跑步速度控制在6-9公裡/小時左右，以有氧運動為主，保持呼吸可以平穩，保持2步一呼氣2步一吸氣，這樣運動時間才能持久。堅持一段時間跑步，可以逐漸提升心肺功能，提高體能耐力，這樣跑步能力就會越來越高。

技巧3、不斷變換運動場地

不要每天都去一樣的場所進行跑步訓練，這樣視覺會慢慢疲勞，跑步訓練的時候你就知道跑到哪個地方，大概是跑了幾公裡，反而不容易堅持下來了。

我們可以多變換場地，去不同的地方跑步，比如江邊、操場、沙灘，這樣跑步比較有新鮮感，不知不覺就完成了跑步目标。

技巧4、邊聽音樂邊跑步

跑步訓練的時候，我們要嘗試轉移自己的注意力，可以聽音樂跑步，時間就會不知不覺過去。你可以選擇一些比較動感、激情的運動，讓聽覺得到滿足，轉移跑步注意力，這樣就不容易感到疲憊了，跑步也比較容易堅持下來。

技巧5、給身體足夠的時間休息

我們進行跑步訓練的時候，不需要每天打卡，建議一周打卡4-6次即可，給身體一定的休息時間，促進身體關節跟肌肉修複，這樣你才可以跑得更長遠。

我們平時還需要保持規律早睡的習慣，避免熬夜，才能擁有更好的精神狀态，保持更好的體能精力去跑步。

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