在日常生活中，我們可能會經常聽到這樣的叮囑。

“最近流感鬧得兇，多吃點維C，增強抵抗力。”

“想美白？你得多吃水果，先補充補充維C啊。”

……

似乎在很多人的心中，維C已經成了包治百病的良藥了，但是真的如此嗎？

辟謠君收集了一波關于維C的常見謠言，來看看你聽說過幾個？

01.

「多吃維生素C能預防感冒？」

不能！

維生素C的确是人體必需的營養元素之一，身體缺乏維生素，免疫力或許會有一定程度的下降。

但是，現在醫學界實驗研究，都還沒有有力的證據證明維C可以預防感冒。

并且，大部分普通感冒都是自限性疾病，意思是不治療也會自愈。

所以，完全沒有必要為了預防感冒而狂補維C。

02.

「大量吃維C可以美白？」

假的！

俗話說得好，一白遮百醜。因為維生素C具有抗氧化功效，許多愛美人士便将其當作美白好幫手來大量服用。

維生素C具有抗氧化功效，這沒錯：皮膚黑的根源是黑色素沉着，而維生素C卻可以抑制黑色素的形成。

雖然理論上成立，但是别急着高興，靠吃來補充的維C其實非常有限，并且經過消化道的吸收，能發揮作用的就更少了。

而且，如果有些朋友是過敏體質，那吃過多的維C後曬了太陽，不僅不能美白，還可能會帶來日光性皮炎。

03.

「保健品和醫院的維C不一樣，咱得買貴的？」

錯了！

現在很多保健品廠家會打出“純天然維生素C”的口号，價格可以達到醫院裡最普通維C的上百倍。大多數人又都有着“是藥三分毒”的觀念，所以通常會花大價錢購買高價保健品維C。

但是合成的維C真的不如純天然的？保健品和醫院裡普通維C差距真的那麼大嗎？

其實，醫院裡兩塊錢的維生素C是純維生素C，是單純補充維C的藥品；而市面上貴一些的通常是保健品維C，保健品從提純的工藝到添加的輔料，都和藥品不同，這就是價格天差地别的原因。

但是二者的維生素含量相差無幾，如果隻是想補充維生素C，那最便宜的維C藥品就完全夠用了。

04.

「維生素C可是個好東西，多補補總沒壞處？」

不對！

看到這裡，有人可能會問，雖然維生素C沒那麼神奇，但是多補補總沒壞處吧，多吃又吃不壞。

辟謠君非常理解這種心情，畢竟大航海時代的壞血病給人留下了深刻印象。而壞血病的起因就是維生素C的缺乏，所以很多人非常擔心自己也會缺維C。

但其實在現代社會，維C的缺乏已經非常罕見了，畢竟一個中等大小的橙子，就含有70mg左右的維生素C，這已經足夠預防壞血病的發生了。

而且，我們的身體沒有辦法儲存維生素C，每日最大耐受劑量是2000mg，也就是2克，每日超過這個劑量，就有可能出現腹脹、腹瀉等中毒症狀，甚至有泌尿結石、溶血等風險。

所以，維C雖好，也不能過量啊。

避開了以上誤區，辟謠君給大家講講維C應該怎麼補。

01.

「從飲食中補」

根據中國居民膳食營養素參考攝入量表表示，成人每天平均需要攝入85mg的維C，每日推薦攝入量為100mg。

所以理論上講，普通人完全可以從食物（尤其是新鮮蔬果）中得到充足的維C。

大家可以參考下面的表格。

來源：科普中國

02.

「吃維C片」

雖然理論上，普通人完全可以從食物中獲得充足的維生素C。

但總有那麼一群人，不好好吃飯，有意無意避開了日常生活中維C含量豐富的食物，那可能真的需要補點維C了。

不過正如前文中提到的，市面上價位不同的維生素C片，其實維C含量都差不多，每天來個200mg的維C片也就夠了。

最後辟謠君提醒大家，保持健康的最好方式，還是膳食均衡，多多運動哦。

參考文獻：

[1]《保健美白還包治百病？維生素C表示：拒絕捧殺》,科技日報.

[2]《閑來無事來片維C補補？聽專家給你正解》,健康中國.

[3] 《多吃維C治感冒 那隻是傳說》,北京青年報.

[4] 《缺維C隻知道吃橙子？這些果蔬你也值得擁有》,科普中國.

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