增長肌肉體積和力量需要遵循原則，切實遵循原則才能通向增肌的路上。但是健身的時候，總有一些細節會被我們忽略，而白白流肌肉。然而，這些細節，正是造成你肌肉流失的原因！以下6點你都踩雷了嗎？

1、安排過多的運動

過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢複時間，大肌群72小時恢複時間。過猶不及，隻有給肌肉足夠的恢複時間才能更好的進行下一次的訓練。

2、吸煙和喝酒

你的肌肉被剝奪氧氣時，你的肌肉生長直接減少。吸煙降低了提供給你的肌肉的氧氣。首先，在降低血液流向肌肉的速率，可以限制肌肉獲取的血液中的氧氣。其次，因為吸煙者産生更多痰，使呼吸受阻，限制了呼吸活動，減少了進入你的血液的供氧量，肌肉獲得的氧氣自然減少；第三，吸煙者的血液中一氧化碳含量更高，也減少了氧氣含量。香煙煙霧中的一氧化碳可以占據血液中的血紅蛋白，擠走了氧氣。香煙的焦油也積聚在你的呼吸道，并限制你吸入的氧氣量，焦油的存在也妨礙了你肺部的天然清潔機制，允許其它污染物聚集和減少氣流。當你的肺活量和氧氣供應減少時，你的肌肉處于饑餓狀态，成長和發展是需要氧氣的。

3、訓練後不補充能量

在一天内有一個時刻營養顯得比其他所有更為重要。你的運動後營養補充做法不僅影響到肌肉的塊頭，力量，恢複以及您那天的精力，而且也影響到你未來的訓練和身體表現。營養專家通常認為最好的補充營養的時間是在重量訓練後一小時以内。在這個狹窄然而重要的時段身體對營養補充最為敏感。

4、忽視簡單的複合式訓練

很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習，例如：啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎的複合式的訓練，例如：硬拉、深蹲。這些基礎複合式訓練，能夠促進幾塊肌肉同時運動，将力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉的生長。

睡眠經常被視為塑肌中有争議的一面而被忽略，如果你想通過剝奪優質睡眠的方式來減輕體重那就是大錯了。每次每天大概8小時的睡眠會在幫助蛋白質合成和釋放生長激素中起到重要的作用，它會幫助你快速恢複而進行健身房中下次鍛煉。最後一餐和睡覺前别忘了MuscleTech的睾丸素維持公式（哈哈，不明白！）一個小秘密，一些高手通常為了确保足夠的睡眠而在下午小睡1、2個小時。所以，如果在你的訓練課之餘或提前下班後有幾小時的話為什麼不小睡一會呢？

6、充足的飲水

雖然飲水不像是增長肌肉的一個重要方面，但事實上，對于可能無法達到目标的健身者而言，這一點是最被忽視的原因之一。适量的水合作用，其意義遠遠不限于（人體）是否感到幹渴。脫水的後果之一，就是訓練完成度的降低——這會導緻你的訓練成果由于舉重能力的下降而受損。脫水的另一個後果，是細胞的收縮。當肌肉細胞由于所處環境缺水而導緻收縮的時候，這就是細胞蛋白質流失以及肌肉分解代謝的信号。

最後提醒大家每天至少喝2至3公升的白開水，有利于稀釋血液、促進新陳代謝、對皮膚保濕潤澤、通便等好處。睡前三小時盡可能少喝水，以免半夜起身上廁所以及隔日水腫現象。今期内容就醬紫了，peace out ~!

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