有人留言問：在雙腳左右分開的體式中，後面一條腿不會收緊，重心總是喜歡向一側偏移怎麼辦？

“雙腳左右分開的體式後面腿完全是擺設”這是一個很容易犯的錯。看上去這個問題是出在腿上，是腿不會發力，但是根正的根源其實在腳上，是根基出了問題，根基不紮實，導緻根基上面的腿沒有辦法穩定和發力。

其實解決方法很簡單：找到一面牆就可以了。

我們以三角式為例，一起來看一下。

三角式是左右雙腳分開體式的典型代表。另外三角式雙腿都伸直，也很容易找到雙腿和雙腳均勻發力，所以我們從三角式開始。

• 靠牆，左側身對牆站立，雙腳大大分開，
• 左腳掌外側緣完全抵到牆上，右腳掌正常外旋90度，膝蓋腳趾一個方向。

在這裡保持幾組呼吸，每次呼氣時，左腳外側緣去推牆，每次吸氣時感覺左腿内側向上提。通過這種方式找到左腳，特别是左腳掌外側向下壓地推牆，又通過左腳外側的下壓推牆讓左腿收緊上提，特别是腿内側上提的感覺。

我們以前說過，外側的下壓是為了内側的上提。這樣腳掌均勻用力了，腿收緊上提了，通過腿内側的上體，骨盆又提上來端正了。

找到這個感覺之後，維持左腳左腿的所有感覺不丢失，側彎進入三角式。

在沒有側彎之前，左腿的感覺比較好找，因為雙腿伸直，軀幹和骨盆都在雙腿中間，重心和山式一樣，完全沒有變化。一旦身體向左側彎以後，很容易讓重心跟着向左側傾斜，左腳又松掉了，怎麼辦呢？繼續從左腿左腳尋找解決方法。

不要感覺你是在做側彎，不要急着下去用手碰到地面或者左小腿頸骨，而是讓左腳持續努力地下壓推牆，通過左腳的下壓，不僅把左腿内側推上去了，好像把整個脊柱都向右推出去了。也就是說不是主動完成側彎，而是用右腳把脊柱推過去的。(你一定要到牆邊去試一下，找到脊柱因左腳的下踩抵牆，被推出去的感覺)，左腳下踩推牆的力越大，左腿收得越緊，脊柱被推出去越遠，右側要延展越多，側彎空間越大幅度越大。左腿更不會松掉了，因為它是主力，而且右側髋也收進來了。

退出的時候也是壓着左腳把身體拉回來。

通過三角式的練習，你能找到因左腳的下踩抵牆，把脊椎向右側的感覺以後，我們可以增加一點點的挑戰，進入側角伸展式來試一試。

2、側角伸展式

為什麼說側角伸展是比三角式的難度要大一點呢？因為身體向右更多，且右腿彎曲，重心也更低。這種情況下更容易讓人把身體交給右腿去承擔，或者說即使你左腿完全不用力，右腿也能夠獨立承擔起身體的重量并且保持穩定。也正因為如此，左腿需要更用力才能抗衡這種偏離，把重心拉回來。

• 練習方法還是一樣的：左腳外側緣完全抵牆，右腳掌外旋90度，
• 在這裡保持幾組呼吸，去感受一下右腳，右腿的發力。
• 屈右膝，先進入戰士二式。
• 從屈膝開始，其實就比三角式多一點點挑戰了。
• 在戰二保持幾組呼吸，去感受一下左腿和左腳的發力。
• 保持住左腿，左腳的狀态不變，從戰二進入側角伸展式。找到在三角式中左腳，左腿和脊柱的連接。

沒有說右側，右側一切正常。

然後再嘗試着離開牆練習這幾個動作試一試吧。

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