腰椎間盤突出最有效的恢複辦法?腰椎間盤突出症是現代社會較為常見的疾患之一，随着社會的進步和生活節奏的加快，人們在工作、學習、生活、勞動中對腰椎的過用、錯用，使腰椎間盤突出症的發病率增高，且有年輕化的趨勢，嚴重地影響了人們的生活質量通過科學的方法鍛煉腰部核心肌力，并以長期有規律的堅持，可以緩解臨床症狀，改善腰椎功能，提高患者的日常生活活動能力那都有哪些科學的方法呢？讓我們來了解一下發生本病的原因有内因和外因兩方面：内因是椎間盤本身退行性變或椎間盤有發育上的缺陷；外因則有損傷、勞累以及受寒着涼等，下面我們就來聊聊關于腰椎間盤突出最有效的恢複辦法?接下來我們就一起去了解一下吧!

腰椎間盤突出最有效的恢複辦法

腰椎間盤突出症是現代社會較為常見的疾患之一，随着社會的進步和生活節奏的加快，人們在工作、學習、生活、勞動中對腰椎的過用、錯用，使腰椎間盤突出症的發病率增高，且有年輕化的趨勢，嚴重地影響了人們的生活質量。通過科學的方法鍛煉腰部核心肌力，并以長期有規律的堅持，可以緩解臨床症狀，改善腰椎功能，提高患者的日常生活活動能力。那都有哪些科學的方法呢？讓我們來了解一下發生本病的原因有内因和外因兩方面：内因是椎間盤本身退行性變或椎間盤有發育上的缺陷；外因則有損傷、勞累以及受寒着涼等。

腰間盤突出都有哪些誘發因素呢？

1、腰椎間盤退行性改變

椎間盤缺乏血液的供給，修複能力較弱，而且在日常生活和勞動中，由于負重和脊柱運動，椎間盤經常受到來自各方面的擠壓、牽拉和扭轉作用，因此容易發生葵縮、彈性減弱等退行性變化。

2、過度負荷

從事重體力勞動和舉重運動等，常因腰部負荷過重而造成椎間盤早期退變。當椎間盤退變時，脊柱負重過大使椎間隙嚴重受壓變窄，導緻椎間盤纖維環破裂。

3、損傷

當反複的外力造成腰部損傷、跌傷、閃挫等時，加重了退變的程度。

4、受寒

不少腰椎間盤突出患者，無外傷史或勞損史，隻有受寒、着涼。其原因可能由于椎間盤有發育上的缺陷，受寒受涼後使腰背肌肉痙孿和小血管收縮，影響局部的血循環，進而影響椎間盤的營養。同時，肌肉的緊張痙孿，可增加對椎間盤的壓力，造成更進一步的損害，緻使髓核突出。

腰間盤突出這麼可怕？都有哪些自我保健方法呢？

1、取仰卧位，手臂自然的放在軀體兩側，然後慢慢的擡起下肢，這時膝關節盡量伸直擡高，高度一般以45°-60°為宜，反複多次。

2、取仰卧位，雙側屈肘、屈髋、屈膝。以頭、雙肘、雙足為支撐，做挺腹伸腰的動作，呈“拱橋狀”，即“三點支撐”。持續時間以患者具體情況而定，一般以腰部感到輕度勞累感為宜。

3、取俯卧位，雙臂自然置于軀體兩側，然後左右交替緩慢擡起下肢，此時膝關節盡量伸直，高度以腰部輕度酸困為度，反複數次。

4、在硬床上或幹淨的硬質地闆上，取俯卧位，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕擡起，腰部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，即俯卧式“燕飛”。然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。

5、取站立位，雙足分開與肩寬，這時雙手叉腰或是上舉抱住枕部，來回緩慢地做腰部側彎活動，側彎到最大幅度。反複鍛煉數次。

6、取站立位，雙足分開與肩同寬，頭、背、腰部緊貼于牆，雙足逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分；然後屈膝緩慢下蹲，此時注意膝關節不要過腳尖，以防傷及膝關節。感覺到大腿肌群酸困時，可起身緩解1-2分鐘，反複數次。

最後給大家介紹一下保健方法的注意事項：

1、腰椎間盤突出症的自我療法必須要注意如何形成正确的站立姿勢、行走姿勢、坐卧姿勢，并長期保持、形成習慣。腰椎間盤突出症的自我療法要通過矯正姿勢減小腰椎曲度及腰部所受壓力，使腰部保持直立挺拔，減輕突出物對神經和脊髓的壓迫，使症狀減輕或消失。如果症狀消失，腰椎間盤突出症的自我療法就達到了臨床治愈的标準，症狀消失後，仍要繼續保持合理姿勢，堅持康複鍛煉增強腰部肌力，鞏固和強化正确的姿勢，避免複發。即便是手術後也要通過康複鍛煉來鞏固效果，避免腰椎不穩而複發。

2、普遍認為，倒走鍛煉是針對腰痛的一種行之有效的方法，是腰椎間盤突出症的自我療法的重要組成部分。因為倒走時人體重心向後移動，有利于腰椎的挺拔，從而緩解腰椎承受的壓力。其不足之處在于，倒走有安全隐患，對場地和個人條件都有一定的要求。

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