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如何才算有效的減肥方案

健康更新时间:2024-08-20 05:12:21

減肥談何容易，并不是說說而已，必須有超強的自控力和意志力，同時掌握正确的減肥方式才能夠達到事半功倍的效果，讓人們輕輕松松減肥。

如何才算有效的減肥方案（怎麼能做到輕松減肥）1

減肥人群要牢記哪3要3不要？

1、不要吃夜宵和零食：大部分身體肥胖的人群喜歡吃零食比如餅幹巧克力或者薯片等，甚至到了半夜還要吃宵夜，這樣會攝入超标的熱量，沒有被消耗的熱量會轉化成脂肪堆積起來，從而引起身體肥胖。

2、不要讓飲食過于單一：減肥期間必須要控制每天的熱量攝入，可采取少量多餐的原則，每頓飯隻吃七分飽即可，以免增加胃腸道負擔。若是每頓飯都吃得太飽的話會撐大腸胃。均衡的為身體攝入營養，不能吃的過于單一，如果隻單一的吃蔬菜或者水果減肥的話，身體裡面的蛋白質和碳水化合物太少，影響了肌肉合成，減慢了新陳代謝速度，容易形成易胖體質，即使減肥後也容易反彈。合理的攝入脂肪、蛋白質以及碳水化合物，可選擇低脂肪的白肉類，做好葷素和粗細搭配，注意飲食上的多樣化。

如何才算有效的減肥方案（怎麼能做到輕松減肥）2

3、不要熬夜：熬夜會紊亂身體中的激素分泌，非但不會加快對熱量的消耗，反而會阻礙了新陳代謝速度，升高了皮質醇水平，刺激了人們食欲，久而久之形成了易胖體質。

4、要保持規律的一日三餐：不管工作有多麼繁忙，必須要保證一日三餐的規律性，不能饑一頓飽一頓。另外要控制一整天熱量的攝入，隻要身體上的營養滿足于一整天的熱量消耗即可，一般一天的熱量控制在1400大卡左右。

5、要多喝水：水對于人體來說是至關重要的，不僅能補充身體所需要的水分，同時促進了血液循環，保護了胃腸道，緩解了慢性便秘問題，提高了基礎代謝率。早晨醒來後空腹喝一杯水可促進胃腸道蠕動，飯前半個小時喝一杯水能減少人們食欲。

如何才算有效的減肥方案（怎麼能做到輕松減肥）3

6、要堅持運動：減肥期間要讓有氧運動和力量訓練相結合，不僅能快速減掉脂肪，同時防止了肌肉流失，讓新陳代謝處于旺盛狀态，塑造了體型，防止體重反彈。

溫馨提示

保持規律的作息，晚上11點之前要上床入睡，睡覺前半個小時關閉所有的電子産品，隻有充足的睡眠才能促進脂肪的燃燒，讓人們的精神變得更加飽滿。

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