關于作者

萬維鋼，筆名同人于野，1999年畢業于中國科技大學，曾為美國科羅拉多大學物理系研究員，前物理學家，現科學作家，“得到”App訂閱專欄《精英日課》的主理人。“用理工科思維理解世界”，喜歡科學和政治，作品以理性思維見長。

關于本書

本書作者用理工科的思維，通過八個不同的主題，告訴我們一個看似反常、實則靠譜的真實世界，教大家制定一個立足于真實世界的計劃，更好地掌控自己的人生 。

真實世界不是故事。

真實世界沒有主角。這個世界不是為了你，甚至也不是為了人類的幸福而存在的。世界不在乎你的命運，而且沒有義務讓你理解。

真實世界沒有主題。主流和非主流、好人和壞人、好的主義和壞的主義，這些劃分常常站不住腳。從不同的視角看同一件事，你往往會有不同的看法。

真實世界沒有完美結局。如果你對世界上的事情了解得夠多，你會發現，你有你的計劃，世界另有計劃。

作為精英，隻想這些日常的問題還不行，你必須有足夠的見識才能提出一般人連想都想不到的問題。你的眼光得放長遠，由自己到社會，由近及遠。你甚至得審視自己的世界觀。

羅曼·羅蘭（Romain Rolland）曾說，世上隻有一種真正的英雄主義，那就是認清生活的真相後依然熱愛生活。事實上大多數熱愛生活的人之所以熱愛生活，是因為他們一直生活在小日子和小故事裡，他們處理不了真相。了解真實世界需要勇氣和智慧。

了解，并不一定能讓你更開心。讀書可能會讓你背負更多的包袱，你也許時而扼腕歎息，時而惆怅，時而迷惘，甚至時而膽怯。但是讀書一定能讓你少一些偏見和妄念。你會更有能力做出科學的判斷，你會更有辦法，你會更能承擔責任，你會有一個更酷的氣質。

一個感情模塊都在使用理性來幫自己說話。理性，隻不過是感情的武器。這其實符合人腦的“模塊說”，大腦随時被各個模塊接管，誰的聲音更大誰就做主——而每個模塊，都是感情模塊。決策，其實是感情和感情的競争。那理性起到了什麼作用呢？理性的作用是給感情提供信息和輔助。我們的所有決策都是從感情開始的，以感情結束。理性隻不過是感情的工具，感情才是真正的決策者。

如此說來，最好的自控方法應該是打斷正反饋，不讓相關模塊獲得即時獎勵和滿足感。

正念自控法是耶魯大學醫學院的賈德森·布魯爾（Judson Brewer）在研究中親測有效的辦法。方法分四步，縮寫為RAIN：
（1）識别感情（Recognize the feeling）。當你想抽煙時，你要意識到，想吸煙是一個感情。
（2）接受這個感情（Accept the feeling）。不要把這個感情推開，要承認自己想吸煙，而且承認這是一個合理的感情。
（3）觀摩研究這個感情（Investigate the feeling）。從旁觀者的角度分析以下問題：這個感情的力量有多強？是你身體的哪個部分有吸煙的需求？這個感情有“顔色”嗎？是什麼“材質”的？當你從各個角度去分析它時，就會發現這個感情不再是你的一部分了。你越分析它，它就離你越遠。
（4）分離（Non-attachment）。這樣，你和這個感情就分開了，這時候你已經不想吸煙了。意志力方法是“對抗”，正念方法是“化解”。

壓力模式，由交感神經系統控制。交感神經系統能讓人緊張、積極起來，相當于進入了戰鬥姿态。交感神經系統會最大限度地把葡萄糖和脂肪輸入血管，讓血壓升高，加大呼吸頻率來提高血液裡的供氧量，同時讓心率加快。這樣我們整個身體就都準備好了，可以逃跑也可以戰鬥。

放松模式，由副交感神經系統控制。與壓力模式正好相反，它是讓整個身體的各方面循環都慢下來。在放松模式下，心跳變平穩，血壓降下來，身體該修複的地方就修複，免疫系統該工作就工作，能量該儲備就儲備。

人長期處于壓力模式，由交感神經系統支配。交感神經系統會讓肌肉收緊，血液流動速度加快，心率也會提高。這就需要更強的肌肉來維持血管的正常運轉，于是毛細血管就會變硬，血壓會進一步升高，這是一個惡性循環。如果長期處在壓力模式下，放松模式不能啟動，副交感神經系統不能正常工作，你的身體得不到修複，沒有足夠的能量儲備，就會感到很疲憊，免疫系統也不能完全發揮作用，胃潰瘍和各種傳染病就是這麼來的，還有糖尿病和抑郁症等各種附帶的結果。

一些減壓方法：一個辦法是追求一點控制感，如果你對生活哪怕有一點點的掌控，你的壓力也會大大減少；一個辦法是尋求幫助，讓别人分擔一點壓力；主動幫助别人也能減輕自己的壓力——這可能是因為當我們主動幫别人時，我們就有控制感。

簡言之，就是要分清哪些是可控的，哪些是不可控的——可控的話你就好好控制，不可控的話你就把它放下。

所有這些道理和方法，大約可以理解為，要有一個主動切換模式的意識。斑馬總是活在當下，人總是想得太多。如果能常常意識到自己有權從壓力模式中退出來，能自主切換到放松模式，對身體健康将會大大有利。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!