很多糖友都說：得了糖尿病之後就再也沒喝過粥了。相信大多數糖友都聽說過，白米粥升血糖很厲害，所以一般都不會輕易喝白米粥。但其實除了白米粥，還有些主食，升血糖同樣很厲害，特别是這3種！

速食燕麥片

很多人習慣用燕麥片當作早餐主食。燕麥是很健康的一種主食，含有的β-葡聚糖可延緩血糖的升高，對改善血脂也有幫助。但是你吃進肚子裡的燕麥片不一定健康。

燕麥片分為生燕麥片和即食燕麥片。生燕麥片是由燕麥直接壓榨成燕麥片而成，保留了燕麥的大部分營養。但生燕麥片需要煮熟後才能食用。

而我們常吃的麥片一般是即食麥片，可以直接吃或用溫開水沖泡後食用，方便便捷。但即食燕麥片是經過精加工的，大部分是燕麥的胚乳部位，隻含有少量甚至不含燕麥麸，所以β-葡聚糖的含量是很低的。升糖指數也不低，如果沖泡地過軟過爛，對血糖照樣不友好。

另外還有一些即食燕麥片為了改善口感，如高鈣牛奶燕麥片，堅果谷物燕麥片，裡面還添加了大量的糖和植脂末（一種反式脂肪酸），對血糖的影響很大。

日常建議優先用燕麥米煮雜糧飯吃，也可以用生燕麥片煮粥喝。如果為了方便快捷，選購即食燕麥片的時候，一定要注意看配料表，配料表隻有燕麥的才是真正的燕麥片。同時注意沖泡燕麥片不要太爛太軟，當然還要注意控制量。

即食燕麥片除了沖泡着吃，推薦另外一種做法：西紅柿燕麥雞蛋餅，做法簡單，營養豐富，點擊下圖查看詳細制作方法：

油炸食物

很多糖友說：油炸食物主要是油脂高，油脂升糖指數比碳水化合物要低呀，為什麼也不能吃？

油脂的升糖指數确實比碳水化合物低，但油炸的主食，如油條，麻球，油餅是由精米精面而制成，本身碳水化合物含量多，對血糖的影響大，油炸之後，這種升糖作用持續的更明顯。食物經高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會産生緻癌物質。

油炸食物熱量高，油脂含量高，長期攝入還會危害血脂健康。

面包

面包不論鹹或甜，油脂含量都不少，市面上的面包為了追求口感，會在面包裡加入一些糖，奶油等，因此糖友吃面包要選擇全麥或者混合的，相對于白面包，這類面包的升糖指數會低一些。

但全麥面包，很容易買到“假貨”。很多面包打着“全麥”的頭銜，但配料表第一位卻是小麥粉，再接着是油和糖。真正的全麥面包，配料表第一位是“全麥粉”，而且很多全麥面包口感不好，有些商家為了改善口味會加入油、糖，購買時一定要注意營養标簽。即使是真正無糖的全麥面包，也需要控制量。

控糖主食吃什麼？

對于糖尿病人來說，吃主食在控制量的基礎上要堅持“粗細搭配，甯幹勿稀”的原則。便捷早餐主食，我們可以選擇蒸玉米、紅薯、窩窩頭、雜糧饅頭、雜糧面條等。午餐、晚餐主食我們可以選擇雜糧飯、雜糧粥等。

在家主食粗細搭配容易，但如果在外面要吃到雜糧飯就沒那麼簡單了，特别是上班族吃食堂。那白米飯、面饅頭還能吃嗎？

當然能吃啊！研究證明，混合飲食能很好地降低食物的升糖指數。隻要我們控制量，注意搭配，控糖照樣能吃白米飯。一般每餐建議吃自己一拳頭到一個半拳頭的分量，先吃一份葉片類蔬菜（如白菜、生菜、菠菜），再吃點蛋白質（瘦肉、魚、蝦），最後再就着剩下的菜吃米飯。

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