100種跑步減肥方法-tft每日頭條

100種跑步減肥方法

健康更新时间:2024-11-30 11:55:10

各位小可愛們，馬上就要開學了哦；你是不是喜歡呆在宿舍，不願意經常出門？

100種跑步減肥方法（宿舍減肥不限場地不需器材的減肥絕招）1

宅在宿舍的同時又擔心運動不夠？看着别人的大長腿又羨慕無比？

100種跑步減肥方法（宿舍減肥不限場地不需器材的減肥絕招）2

去健身房？宿舍黨哪有那麼多錢？宿舍買台跑步機？更是不現實！

100種跑步減肥方法（宿舍減肥不限場地不需器材的減肥絕招）3

你别看這個方法容易上手動作又沒有什麼難度，還比出門跑步和去健身房節省時間和金錢；就小瞧它的作用~

100種跑步減肥方法（宿舍減肥不限場地不需器材的減肥絕招）4

中國減肥英雄趙奕然，就是用原地跑步法，在不到一年裡減掉了身上一百二十多斤的贅肉，身體仍然健康的同時還沒有反彈~

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原地跑步法，就是在固定的一塊小地方，做原地跑步動作的練習：在宿舍裡、陽台上、跑台上都可以哦~不受場地、氣候、設備的限制，是一種極為方便的鍛煉方法；

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不過，一般原地跑10分鐘以上才相當于跑800米距離的慢跑運動量；因此，原地跑步時練習時間較長，大腿擡高一些，重複次數加快些，鍛煉效果才更好些~

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第一步：5分鐘熱身階段——運動前要熱身，這樣才不會拉傷

放些音樂或開着電視，腳在原地踏步，讓雙臂随着身體自然擺動，大概一分鐘後，就加快速度原地踏步；

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感覺是在快跑，手臂由身體兩側擺動轉為在胸前擺動，擺動的方向要與身體成垂直角度，維持這樣的動作大概4分鐘後，熱身運動就完成了。

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第二步：5分鐘慢跑階段——熱身做完後，正式進入慢跑

雙手轉回身體兩側，放松雙臂有節奏的擺動，要根據腳步的節奏擺動哦！

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将原地跑步當做是聽音樂或看電視的輔助動作，這樣才能越跑越起勁，這個動作要維持大概5分鐘。

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第三步：60分鐘勻速耐力跑階段

有人會覺得這樣跑60分鐘是很困難的。小Q告訴你，如果你将注意力放在聽音樂上或看電視上，不要一直注意着自己在跑步。

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當你把這個勻速跑步當成是自然随着音樂節奏起舞的優美動作，你就會發現這樣跑一個小時并不是難事哦。

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