芒種

2022年6月6日

我們迎來“芒種”節氣

今天小茵将為你介紹

夏日防暑降溫小技巧

教你如何科學避暑、高效訓練

如何避免炎熱天氣帶來的身體不适？

1

充分補水

小茵提醒各位戰友，當失水量達到體重的2%時便會感到口渴，單單“口渴再喝水”難以滿足機體的需要。因此，大量出汗後，提倡少量多次飲水，也可選擇綠豆湯等解暑飲料。

2

減少受熱與産熱

露天作業時，應盡量戴帽避免頭部暴曬，着裝以寬松、透氣為宜。

3

保證飲食睡眠

高溫勞動時，人體食欲和消化機能會有所減退，因此需要适當地調整飲食。午餐清淡為宜，勞動訓練前保證吃飽吃好。炎炎夏日應保證洗澡、更衣條件，改善休息點和營舍的防暑降溫條件，以保證良好休息睡眠。

夏季體能訓練有哪些注意事項？

夏季訓練對戰士們心肺功能與免疫力的提高大有裨益。但同時夏季氣溫高，常常導緻中暑發生，因此我們更要注意科學訓練。下面小茵就為各位戰友們介紹一下夏季體能訓練注意事項。

（一）制定科學的訓練計劃

1.合理地安排訓練量與強度，漸進式地增加負荷。

2.科學補充水分。高強度運動後人體會大量出汗造成水分與無機鹽的丢失，如果感覺渴了才喝水往往身體已經缺水了，科學補水建議如下：

①運動前30-120分鐘可補水300-500ml以預防脫水；

②運動中視情況可少量多次補水（120-240ml/15-20min，每小時補液量＜800ml為宜）；

③運動後建議間歇式補充水分[1]。

如果運動量不大，喝白開水即可；如果長時間進行高強度耐力運動，則可喝一些運動飲料來補充糖分和電解質。

（二）備好防暑藥品

訓練時，建議衛生員準備好防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油、十滴水、仁丹等；患有日光性皮炎的戰友，建議塗抹防曬用品以避免強紫外線灼傷皮膚。

（三）熱習服訓練

熱習服又稱獲得性熱适應，是在體能訓練基礎上完成的适應高溫、高濕環境的特殊訓練。熱習服訓練可以提高各位戰友的耐熱能力，減少中暑發生率，是目前公認的預防中暑的最有效方法。但是快速熱習服對訓練環境、訓練強度要求高，在此過程中容易發生中暑，需要醫務人員跟訓。

對熱環境尚不習慣的人，通過熱習服訓練反複經受環境熱負荷的作用，不适感可以逐漸消失，生理緊張狀态獲得短期改善。熱習服訓練強調循序漸進，一旦身體出現不适時要及時終止，休息恢複後在專業指導下可再繼續訓練[2]。

消暑降溫可以吃什麼？

芒種适合吃清補的食物，食勿過鹹、過甜。氣溫較高時切忌食用高脂肪、葷腥類、辛辣類的食物，而應當以清火降溫的涼性食材為主[3]。那麼，哪些蔬果菜肴适合消暑呢？

1

西瓜

西瓜甘甜多汁，清熱解暑，最适合在天熱的時候吃，補水效果絕佳。

2

桑葚

桑葚味甜多汁，酸度适口，具有滋陰補血，生津潤腸，利水消腫的功效。

3

青梅

在南方，每年五六月是梅子成熟的季節。青梅營養豐富但鮮果酸澀，可與冰糖同煮，或用食鹽腌漬。

4

黃瓜

夏季是黃瓜上市的旺季，黃瓜含水量高，可生津止渴、除煩解暑，又兼具高鉀低鈉的特點，适合夏天人們大量出汗後補充水分及流失的無機鹽。

5

綠豆湯

綠豆有“食中佳品，濟世之食谷”之美稱。綠豆亦食亦藥，可用以清熱解毒、消暑、利水，治暑熱煩渴、水腫等。

今日芒種，播種希望

在這豔陽高照的明媚時節裡

我們一起揮灑汗水，耕耘努力

為所有閃着光的夢想加油！

參考文獻：

[1]王佩雲.體育鍛煉與健康(三)夏季運動與飲食補水[J].開卷有益（求醫問藥）,2008,(7):50.

[2]甯波,宋青.《部隊熱習服指南》解讀[J].空軍醫學雜志,2018,34(04):276-278

[3]莊宇磬.芒種時節進補食譜[J].中國老年,2012,(12):46-47

空軍軍醫大學基礎醫學院團委

軍醫小茵工作室

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空軍軍醫大學軍事體育教研室

馬濤教員

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文字：劉曉姿 惠 珺 張城恺

漫畫：劉瑞波 祝 睿 周 卓

來源： 解放軍報

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