《中國好聲音》結束了，對于一個老牌選秀來說，隻怕是沒人知道李榮浩帶出了今年的冠軍。

比起歌聲，大家更關心他瘦了，瘦得眼睛都大了些許。

這場總決選之後，新婚燕爾的李榮浩在社交平台上說他一個月瘦了16斤！

哇，這位新郎為了證明自己的眼睛大過楊丞琳的鑽戒，算不算很拼？

對于自己 新婚瘦身，李榮浩10月8日晚立即送上自己的減肥list，對于這份幹貨，我們就一起來細解，看看有木有可取之處。

看看你能做到幾條？

事實上，很多寶寶看到李榮浩減肥心得的第一條就勸退了。

有意思的是，在他社交平台的留言中理性的聲音還是人氣最高的，健身達人們都紛紛排着隊勸粉絲們不要盲目跟風模仿。

我們一條一條的來看。

1、一日一餐，午餐（水煮雞胸肉、水煮西蘭花、水煮紅薯）

從“好聲音”的一個花絮中就能看到，李榮浩本人真的是堅持一日一餐，不過從份量來說，這一餐絕對能達到飽腹，隻是用這一頓來撐一天，老阿姨隻能說，果然明星非同常人。

從營養學來說，一天一頓會造成血糖劇烈的波動，長期可能導緻營養不良甚至健康損害的情況，帶來的風險很大。

相對而言，更建議均勻的減少食物總量（而不是種類），或者一天至少吃兩頓。

另外，天天吃水煮雞胸肉、西蘭花、紅薯的話，先不說你會不會吃膩，僅靠這三樣也是難以保證身體所需的所有營養成分的，低GI（這個詞語我們後面細說）的食物單從葷食來其實有很多魚蝦可選，寶寶們可以自行去做功課，根據自己口味和喜好來搭配吃，食物一定多樣化，以預防某些營養素的缺乏。

2、戒掉一切精細的澱粉（米、面）

如果是戒甜的飲料、蛋糕、點心之類的是必要的，但戒精細澱粉≠戒主食，因為玉米、燕麥、紅薯等粗糧同樣可以提供給機體碳水化合物。

為了減重很多人會控制碳水化合物的攝取，可以科學的攝取，而不是完全不攝取。很多人會用粗糧代替部分精細主食，也能增加飽腹感，但如果你的胃腸功能不好，建議不要頓頓粗糧，最好換着吃。

3、每日運動一小時，有氧、重量都可。

運動可幫助控制體重、改善生理功能、防止反彈、減少相關慢性病發生。但也要合理運動，尤其體重基數大的寶寶最好做好功課，根據自身的健康狀況以及個人偏好，合理選擇運動方式。

4、早睡（比運動還管用）

睡眠不足可能導緻過度疲勞，壓力性肥胖，甚至引發疾病，所以充足的睡眠對于體重管理非常重要。對于這一點，基本上，有過減脂經曆的寶寶都會深有感觸，早睡真的有用。

5、當你深夜饑餓難忍時 要想此時此刻脂肪正在被消耗 一切都是值得的。

如果隻是嘴巴饞了，有一點點的饑餓感可以忍忍，但如果餓到肚子咕噜咕噜叫的情況，還繼續忍受饑餓的話，容易發生營養不足和食欲暴漲的情況。

建議饑餓難耐時可以适度、少量的吃一點低gi食物。

6、堅持一個月以上 （如果隻能堅持兩三天，建議不要開始，純屬浪費感情和生命）

減肥其實是場馬拉松，也是健康生活習慣的養成，不論你用什麼方式減肥，效果也會因人而異，但無論如何，都需要做到自律和堅持。

7、一個月後如果依然不瘦，建議改變自己的審美，覺得越胖越好看，以後就再也不用減了，一勞永逸。

不愧是“段子手”，李榮浩的意思是，如果并不是肥胖，就不要追求“紙片人”的身材了，如果确實肥胖，也别自暴自棄，為了自己的健康，适當減少體重，可以降低肥胖相關疾病風險。

8、以上内容純屬個人習慣分享，毫無任何科學依據，慎用。

這話沒毛病。李榮浩的減肥方式是他根據自己的身體狀況定制的，不見得所有人都适合，因為每個人的身體情況都不一樣，建議寶寶們先了解自己的身體情況，再咨詢專業的營養師，定制适合自己的減肥方法。

事實上，李榮浩并不是第一次減肥了，但上一次的減肥方式更可怕，然而李榮浩如今一個月甩肉16斤也已經超出健康減肥的範疇，暴瘦很可能後面跟上的就是快速反彈。

他還曾對要減肥的毛不易說，如果減肥不能帶給你快樂，吃美食反而快樂，那就不必去特意減肥。而他之所以要堅持減肥是因為，健美的身型能讓自己更快樂。

so，這份list總結就是，李榮浩開心就好，大家可以參照部分去養成好的習慣，大可不必如此苛刻。反正咱們又暫時不要辦婚禮、不要考慮拍婚紗照。噗~

明星們減肥多少坑？

不止是李榮浩，隻要是關于明星減肥的話題總是隔三差五的就成為焦點。他們不同常人的減肥理念真的有時候讓人一邊佩服，一遍哭笑不得！

要說到女明星減肥，老阿姨第一想到的就是好盆友穎兒，她自己上節目就說過一開始隻吃柚子，但後來發覺不行，改成隻吃一粒老幹媽。

這近乎殘忍的魔鬼食譜讓她從大圓臉減成小V臉。于是，便有了娛樂圈中“老幹媽恒久遠，一粒永流傳”的流傳。

但她自己也說了，這樣的減肥方法是不對的，導緻她後來反彈嚴重，人也虛弱。我是見過她暈倒的！

和穎兒一樣用不健康減肥方式的還有馬思純。為了減肥，她每天隻吃一頓“吊命”飯，然後就靠藿香正氣液活着。

像馬思純這樣純靠餓來減肥，不僅對身體危害超級大，還非常容易反彈。節食性的減肥隻會讓人身體漸漸垮掉。

林允曾經因為短期暴瘦14斤，在拍戲的時候餓暈在片場。那時候她用的就是哥本哈根減肥法。

這個方法最吸引人的地方就是周期隻要13天。這份食譜似乎有肉有菜蠻健康的樣子，但是它的營養構成中嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，不符合蛋白質、碳水和脂肪間4：4：2的攝入比例。

食譜裡食物的熱量，平均也就600卡，而成年女性一天應該攝入的熱量标準應該是1800大卡。

也就是說，短期确實是有效果的，但是缺少碳水化合物的攝入，破壞了蛋白質，碳水和脂肪之間的生存比例，對身體的傷害也很大。

哥本哈根減肥法在網絡很多反饋是導緻姨媽紊亂。所以，慎用。

但馬思純隻是節食都還算好的，張大大就曾爆料過，有些女明星為了減肥真的是連命都不要。某L姓女星，為了減肥吃蛔蟲。吃了一兩個月後，天天拉肚子上醫院洗胃，最後折騰下來還胖了17斤。

他還爆料過一個很大牌的女明星，人很瘦，吃東西也很正常吃。他就好奇問對方，為何吃得不算少，還這麼瘦。

不料該女星對他說：“你跟我一樣做一個切胃手術，在家休息個兩三天，一輩子都瘦。”

但其實縮胃術不是醫美手術，原本是用于治療肥胖症的病人！健康人去做，容易造成身體吸收變差、營養不良，對于健康的危害是不需要多細說了。

我們減肥是為了更好的生活！不是嗎？所以很多人迷戀的“3天瘦17斤”等等減肥法，藝人是為了工作，咱們模仿很可能會送上巨大代價。不值得！

很多明星在減肥的時候都會踩雷，瘦的代價就是複胖，更嚴重的就是分泌失調，身體狀況變得極差！

瘦是女明星的職業需求

娛樂圈中的大部分明星都是靠臉吃飯的，天使的面孔，魔鬼的身材，是一個明星最基本的标準，畢竟大部分的人都是外貌協會的。而明星為了保持自己長久的吸引力，所以對于自己身材的保持特别的重視。

舒淇在《中餐廳》時，就提到自己的“意念減肥法”，别人都在大快朵頤，她卻自稱已經在做飯的過程中催眠自己吃飽了。

章子怡也因為“泡面隻吃四口”而成為熱門話題。

孫俪拍《甄嬛傳》的時候，餓了就把經紀人的包子一個個掰開，聞聞味兒，再放回去……

林志玲也曾說過：自從當了明星之後，基本上每天都隻能吃水果了！

不止是女明星們這麼努力維持身材，男明星們也是一樣的。杜江在拍《紅海行動》的時候為了在21天減脂成功，天天晚上就抓一把鹽用熱水沖服，當時也是成了熱門話題的。

可見，要想在娛樂圈這一個光滑亮麗的圈子長久地生存下來，明星本身除了各種人脈資源之外，還要有非常強大的自律的能力。就連是瘦成漫畫腿的楊幂，就曾說過“變胖是對自己不負責”。

舒淇更狠，直言“胖就是犯罪”。

所以孫俪曾很無奈的說過，“醫生覺得你瘦，但鏡頭覺得你胖。”

秦岚也說，私底下的女明星一個個都瘦得跟鬼似的。

所以啊，明星們對自己身材如此苛刻不僅僅是因為有上鏡需求，也是一種職業道德。但多少女明星為了保持身材，不得不忍受健康困擾。尤其是舒淇，有嚴重的皮膚過敏症，被認為跟她過分節食不無關系，長饑餓會導緻免疫系統出現問題。

吃五谷雜糧的素人大可不必像明星們那樣，瘦成“紙片人”隻為鏡頭裡的形象剛剛好。

何必學明星減肥健康就好

如今用減肥方法當雞湯的太多，各種明星瘦身指南一堆堆。打算效仿時，能否先自我提問一下：1. 我是她嗎？2. 我運動嗎？

明星們為了減肥，是出于職業需求，還有更多忽胖忽瘦是為了角色需要。這樣的體重漲跌對于身體是巨大考驗，還有營養師等全程把關，杜絕引起内分泌紊亂。

處于想減肥又懶的人來說，自然一眼看到明星們的菜單，隻是管住嘴從來隻是減肥的一點點，是否看到他們為了身姿而揮汗如雨呢？以及在食物的選擇上盡可能的注意呢？

健身達人們常說：“三分練七分吃”。這裡的七分吃，并不是吃7分飽的概念，而是把學會如何吃，占7分的比重。

首先我們需要知道“吃什麼”，人體需要蛋白質、碳水化合物、脂肪這三大營養素。所以最佳的飲食結構是：提高蛋白質比例，降低碳水化合物和脂肪的比例。

大家可以這麼記：多吃高蛋白和低GI，少吃脂肪。

高蛋白質的食物，一類是肉蛋奶、魚蝦等動物蛋白；另一類是豆類制品，還有芝麻、瓜子、核桃等幹果類的植物蛋白。其中動物蛋白營養更高。

多吃蛋白質可以維持血糖的穩定水平，會增加飽腹感，餓得越慢，吃得也就越少。

另外，還能幫助脂肪燃燒，加快身體新陳代謝。

蛋白質攝入不足會出現掉頭發、女生生理期不調、貧血、記憶力減退、免疫力下降等狀況。但是超标也不好，不易控制血糖，過多的蛋白質也會增加肝髒和腎髒的負擔。

具體攝入量可以參考以下：

成年女性：60-100克(每公斤體重1-1.5克/天）

成年男性：80-120克(每公斤體重1-1.5克/天)

“GI”是血糖生成指數的縮寫，它表示食物升高血糖的速率。低GI食物在腸胃中停留時間長、吸收率低，轉化為葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人體有足夠的時間調動胰島素的釋放與合成，因此低GI食物有助于減少脂肪合成的機會。不會容易感到饑餓，有助于控制食量。

如果搞不清什麼是低GI食物，寶寶們可以多上網比對，基本食物都有仔細的簡介。需要提醒的是，有些低GI食物的熱量也很高，建議綜合考慮減脂餐的營養價值、熱量和“GI”值。

而高脂肪食物，應該不用再多說了，含油量高和油炸食品，還有肥肉、動物内髒、奶油等，任何時候都少攝入， “拜拜甜甜圈”可不是瞎唱的。

了解了這些後再來看看女明星的食譜，你就知道誰最靠譜了。

像張馨予這一類隻吃蔬菜水果來減肥的女明星，顯然就是不靠譜，理由跟李榮浩天天隻吃水煮雞胸肉、水煮西蘭花、水煮紅薯一樣，建議不要模仿。

對比袁姗姗、蔣欣，還是譚維維的食譜最靠譜，健康又保證了營養，并且這份食譜還是配合了運動的“健身餐”，堪稱“三分練七分吃”的範本。還被一些營養師表揚。

因為這份食譜而瘦身成功的人也有不少，反正譚維維現在已經是健身紅人了。

說完七分吃，到三分練了。體重基數過大的寶寶，盡力選擇快走代替跑步，減少膝蓋損傷。

從來沒運動過，不愛運動、體重基數大以及不能堅持去健身房的寶寶，可以嘗試坐公交回家的時候少坐一站，用走路代替。不要小看這一站路，多走5分鐘一個冰淇淋的熱量就沒了。

等你漸漸習慣了這個運動量，可以适當的再多走一站路。

追劇時也别閑着。不要隻是在床上老實地躺着，或者在沙發上癱着。可以利用這一段時間做一些簡單的運動，比如平闆支撐，或是空中腳踏車、或者臀橋運動以及一些拉伸運動，都會讓你的肌肉線條更加好看，并且追劇可以轉移你的注意力，運動起來沒那麼痛苦。

（也可以學學劉濤）

靠牆站15分鐘。吃完飯後也不要立馬坐下，最好選擇貼牆站15分鐘來促進消化，這一招非常有用。并且對于儀态也有很好的矯正效果，算是最方便的減肥運動了。如果覺得可以進階，可以試試靠牆蹲，能持續蹲2分鐘都不錯的。

（圖片來源于網絡）

說到底，減肥不隻是為了好看，更多是養成自律的生活習慣，讓身體變得更健康。我們聽了太多藝人們餓肚子，也該看看他們的謹慎，比如袁姗姗錄綜藝時，前一晚跟朋友吃了火鍋，第二天就運動好幾個小時。并且在家時，她都是早上六點就起來，邊運動邊學英語。

所以，與其隻看明星們的減肥菜單，不如仔細察覺一下他們的生活理念。

另外，也不用盲目認為瘦就是美，隻要健康、自信，有點肉又有什麼關系？

關于小S的一句“要麼瘦，要麼死”成了網絡上火了很久的“雞湯”。然而，你是否知道如今的她早已care，隻在乎按照自己的步調去好好生活了呢？

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