哪些水果有利于秋季養生?女性和兒童飯後可吃點鈣含量最高，山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯後吃點山楂此外，山楂裡因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”因此建議，最好将山楂煮熟或泡茶吃，今天小編就來聊一聊關于哪些水果有利于秋季養生?接下來我們就一起去研究一下吧!

哪些水果有利于秋季養生

女性和兒童飯後可吃點鈣含量最高，山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯後吃點山楂。此外，山楂裡因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。因此建議，最好将山楂煮熟或泡茶吃。

柚子每100克柚子中碳水化合物的含量為9.5克。這對于肥胖者而言，無疑是好消息。醫學認為，碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖，甚至導緻糖尿病和心髒病。一般人每天食用量最好别超過200克，一天一大瓣即可。中醫認為，柚子性寒，因此，身體虛寒的人不宜多吃。

柑橘維生素B1對神經系統的信号傳導具有重要作用。在秋季盛産的水果當中，柑橘的維生素B1含量最高。中醫認為，柑橘養陰生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比較适宜吃。維生素B1需要每天補充，因為和所有B族中的維生素一樣，多餘的B1不會貯藏于體内，而會完全排出體外。所以，在柑橘盛産的秋季，不妨每天吃1～2個柑橘，補充身體所需的維生素B1。

鮮棗相比其他秋季水果，多項營養元素含量均居首位，如維生素C、鉀、鎂等。維生素C可軟化血管、預防高血壓、冠心病和動脈硬化。同時，維生素C有助于阻斷緻癌物質N-亞硝基化合物的形成，從而降低了腫瘤的形成風險；鉀能增強肌肉的興奮性，參與蛋白質、碳水化合物的合成和熱能代謝；鎂具有抑制神經的興奮性，參與體内蛋白質的合成，肌肉收縮和調節體溫的作用等。鮮棗有健潤脾胃、養血、補氣的功效，氣血兩虛、脾胃功能不好的人适宜多吃，一天吃8～10個即可。需要注意的是，痰多和大便秘結者要謹慎食用，因為棗偏熱，會助火生熱。

石榴在以上幾種秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纖維的含量最高，為4.8克。區别于玉米等粗糧的是，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會被酶所分解，可以吸水膨脹，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘，又能緩解腹瀉症狀。同時，腸道中的細菌可利用這些纖維素進行發酵，産生B族維生素。很多人覺得吃石榴是一件繁複的工程，但石榴盛産于秋季，為了其豐富的營養價值，不妨适時食用一些。

很多人都知道闆栗是補腎強骨之果，其實，它的好處還不僅限于此。闆栗中所含的礦物質很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，雖然達不到榛子、瓜子那麼高的含量，但仍然比蘋果、梨等普通水果高得多。尤其是闆栗中鉀元素的含量很突出，每100克鮮闆栗中含鉀量為442毫克，比号稱富含鉀的蘋果還高3倍。因此，很适合高血壓患者食用。

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