不想運動但是想減肥怎麼辦?天氣轉涼“貼秋膘” 已經變成了口頭禅，怎麼才能吃不胖成為每日不變的靈魂拷問[抓狂]整理了幾個問得最多的問題，希望對大家減肥有一點幫助[送心]，下面我們就來說一說關于不想運動但是想減肥怎麼辦?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

不想運動但是想減肥怎麼辦

天氣轉涼“貼秋膘” 已經變成了口頭禅，怎麼才能吃不胖成為每日不變的靈魂拷問[抓狂]！整理了幾個問得最多的問題，希望對大家減肥有一點幫助[送心]。

勉強是！因為每個人對于“節食”的定義不同。在我這兒是指“粗暴地減少一切攝入”，但是在很多人心中，可能會把這個詞等同于“控制飲食”。事實上，這兩個意思差别可大了。

減肥當然是需要少吃一點的，不然減啥肥呢，但這個少吃是需要一定方法或技術的，準确來說我們應該把它叫做“熱量控制”。我們需要照顧到各個營養素的配比、進食時間、心理、工作生活習慣等等，絕對是因人而異的，而不是無腦地少吃（節食）。

所以，少吃（熱量控制）≠節食，減肥需要聰明地控制熱量的攝入。

理解了第一條，就知道減肥不一定需要運動，或者說沒那麼必要[酷]。如果實在沒時間運動或就是懶得動、一動就喘，但又想單純地“掉斤數”，在一開始是可以隻靠飲食控制就夠瘦的，隻不過并不是那麼有效率而已。

保持規律的運動習慣（尤其是力量[加油]訓練），對于輕松保持低體脂是有很大幫助的。運動能改善身體的循環系統，讓你主動選擇更健康的飲食[胡瓜]，你的精神也會很好，更樂于享受減肥的過程，有機會常年保持很好的身材[舔屏]！

1. 制造熱量缺口：300-500大卡比較合理

熱量缺口太大，身體就會降低代謝速度，身體默認進入饑餓狀态，降低消耗。熱量缺口不是一個絕對的缺口，因為你一天吃的食物，配上各種調料很難精确估算，同時每個人吸收的量也不一樣。

[機智]最簡單的估算方式是，比減肥前少吃300-500大卡。比如：在你減肥之前，每天上午要喝含糖咖啡，下午要喝奶茶，晚上要吃一碗米飯，那麼粗略估算，咖啡換成無糖的，奶茶換成自己泡的花茶，其他幾餐不變，基本就可以達到300多大卡的熱量缺口，如果晚上吃飯的時候再把主食減半，那麼500大卡的熱量缺口就制造出來了。

2. 不要忽視一些高熱量的調料

比如食用油，它的能量密度相對高，還有醬油、蚝油、醋等調味料，本身是加了糖的。可以在放調料的時候用有定量的勺、量杯等，這樣不僅能讓你的計算更精确，還能在測量的時候提醒自己，少放點兒。由于無法估算廚師放了多少調料，建議減肥期間隻吃自己做的飯，或者最多一天一餐吃外賣。

3.同等熱量下，優先選擇血糖生成指數（GI）低的食物

比如：100大卡的面包和100大卡燕麥，同樣是主食，面包的血糖生成指數就比燕麥高很多，進入腸道後消化快、吸收好，引起較高的胰島素水平，血糖來得快，去得也快，所以很快又會感覺餓了，而燕麥需要在體内慢慢消化分解。

​[機智]記住一條原則即可：盡量不要選擇精加工過的食物，因為精加工後GI值就變高了，多選擇一些原生态的食物。

3. 同等熱量下，優先選擇蛋白質。

因為食物的熱效應不同，身體消化食物時，會消耗熱量将其分解，幫助減肥。蛋白質的食物熱效應高達30%,而碳水和脂肪的食物熱效應在5%左右。此外，蛋白質還很扛餓。

4. 綜合營養價值。

減肥是一個化學反應，是需要很多營養元素參與的，不單單隻是脂肪的分解燃燒和體重的變化。選擇主食時我們也要考慮到綜合營養價值，比如我們通常吃的米飯，一碗的熱量大概是140千卡，而同樣一碗小米粥的熱量約大概是300千卡。但是，對比起來，吃白米飯會比小米粥更容易發胖，因為小米中含有維生素B（幫脂肪轉化為能量和體力）和膳食纖維（幫助機體緩慢釋放糖分）。

[機智]推薦一種主食做：把小米、糙米、糯米、黑米、荞麥和大米按照自己的口味混着吃，如果怕煮雜糧熟起來不均勻，可以預先将出了大米之外的米用開水泡幾分鐘，然後放進電飯鍋就足夠煮熟了。

5. 烹饪方法

生吃、蒸煮比炒炸強，不僅是因為少用油，還因為能夠最大程度保留蔬菜裡的維生素、膳食纖維，這些都會在的減肥過程中起到很大的幫助。

6. 種類豐富

不能連續吃同一種食物，也不能連續吃同一個顔色的食物，否則就會進入減肥瓶頸期。保持食物的多樣性這不僅讓你營養更均衡，還可以幫助你改變腸道菌群、改善味蕾。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!