今天一篇新聞爆出，張柏芝繼１１月底生下第三個兒子後，開始複出工作，但是視頻裡的她介紹自己為了孕後減肥，午餐隻吃一個雞蛋和少許的洋蔥，産後吃這麼少，着實讓人看了唏噓不已。那麼在生完寶寶後的哺乳期到底應該如何科學飲食減肥呢？

＃真相來了＃

文｜媛crystal

哺乳期是母體用乳汁哺育新生孩子獲得最佳生長發育，并奠定一生健康基礎的特殊生理階段。

哺乳期的飲食仍然應該以多樣化食物為主。

世界衛生組織建議，嬰兒６個月内應該以純母乳喂養。如果哺乳期間母親營養不足，将會減少乳汁的分泌量，降低乳汁的質量。

二、膳食指南建議

在中國營養學會的《中國居民膳食指南２０１６》中，推薦了５條産後哺乳期的飲食原則，它們是：

１　增加優質蛋白質

原則第一條，應該增加優質蛋白質，維生素A的動物性食物和海産品，并選用碘鹽。

１）富含優質蛋白質的食物

富含優質蛋白質的食物有：牛奶、雞蛋、肉類、豆類等

哺乳期應該比懷孕前增加約８０克的魚、禽、蛋、瘦肉，也可選用大豆替代

每天應該增加飲用２００毫升的牛奶，使一天的奶量達到４００到５００毫升，滿足鈣質的需要。

如果再加上多食用深綠色蔬菜，豆制品、蝦皮等食物，也可以增加鈣的攝入。

除此之外，乳母還應該多補充維生素D和多做戶外運動，以增加鈣的吸收和利用。

２）富含維生素A的動物性食物

富含維生素A的動物性食物有：動物肝髒、三文魚、金槍魚，蛋黃等

維生素A的推薦量比一般的成年女性增加６００ugRAE。

６００ugRAE維生素A為多少？

若每周吃１到２次豬肝（總量８５克），或者雞肝（總量４０克），則可達到平均每天可增加攝入６００ugRAE維生素A的标準。

３）碘鹽

哺乳期乳母應該選用碘鹽來烹饪食物，可以适當增加海帶、魚、貝殼類富含碘或DHA的海産品。

２　食物多樣

産褥期

原則第二條，産褥期食物多樣，并且不過量，重視哺乳期的營養。

産褥期定義：　

産褥期就是“坐月子”主要是指從分娩結束到産婦身體恢複至孕前狀态的一段時間。在正常的妊娠過程中，胎兒以及胎盤娩出以後，子宮就要有所恢複，胎盤剝離的創面完全愈合大概需要六周的時間。

３　心情愉悅

原則第三條，哺乳期心情愉悅，保證睡眠，促進乳汁的分泌。

４　适度運動

原則第四條，堅持哺乳，并且适度運動，逐步恢複體重

産後６周起，可以做适度的有氧運動，比如慢跑、散步等。

一般每天從１５分鐘，逐漸增加到４５分鐘，每周４到５次。

５　忌煙酒

原則第五條，忌煙酒，避免濃茶和咖啡

三、結語

從以上５個原則來看，張柏芝雖有補充雞蛋優質蛋白，但就單看午餐來說，營養也是非常不夠的。

哺乳期很多人為了減肥，往往會少吃很多，大幅度的減少營養的攝入，對于自己和寶寶無疑都是不利的。要牢記，哺乳有利于乳母的健康。

所以，産後要想盡快恢複美麗的身材，媽媽們還需科學正确的“管住嘴，邁開腿”才是喔。

你有關于減肥方面的困惑嗎，歡迎在下方評論區留言讨論喔。

＃這很科學＃

圖片來自于網絡

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作者：健康管理師媛crystal（一枚吃貨）

曾上海市三甲醫院7年藥劑師，現為健康管理師，擅長營養科普文的寫作、減脂營的營養指導

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