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自由泳怎麼打腿才能有力

圖文更新时间:2024-12-05 01:55:47

#夏日生活打卡季#

自由泳打腿練習技巧。

腿部動作是遊泳的基礎，不管學什麼泳姿，想遊好必須打好基礎。

自由泳怎麼打腿才能有力（自由泳打腿技巧）1

我們通常稱爬泳為自由泳，它的主要推進力來自劃水，但好的打腿可以讓它如虎添翼，輕松并且優雅。

柔韌性不好的人練打腿比較吃力，前進慢甚至後退并且累。如果柔韌性不好，可以平時适當壓韌帶，重點提高腳踝的柔韌性。

如果前進慢，可以蹬牆滑行時打腿，或者借助腳蹼體會打腿前進，慢慢适應一段時間，水性提高後可以明顯前進。

自由泳打腿動作與我們走路有點類似，雙腳交替上下打。我們可以岸上先熟練動作，雙腳“内八”型，并攏伸直腿放松打，以髋部為軸，大腿的力傳遞到小腿到腳背，再傳到水裡。

自由泳怎麼打腿才能有力（自由泳打腿技巧）2

一開始建議直腿打腿，也就是膝蓋不彎曲，否則可能隻是小腿動，原地敲鼓的感覺沒法前進，熟練再微屈膝放松打，上下幅度30-40厘米，腳跟微微出水面就行，初學者可以打高一點，鞭狀打腿最理想。

熟練後可以身體左右旋轉打腿，能360度打腿更完美。為了提高打腿質量，我們可以手别動，直臂置于頭前保持流線型阻力最小，身體不平穩的可以借助浮闆，練習時可以讓小夥伴在前方牽引後保護，左右旋轉時可以頭順着身體轉動，熟練後加上換氣動作，意思是不劃水加換氣，說明能遊起來了，加上劃水可以起飛。

是不是動作很簡單？說起來簡單，實踐還是有點難度的。喜歡的可以試試，覺得有用的點個愛心鼓勵一下，如果有疑問或者更好的練習方法，歡迎評論區一起探讨。

有一點值得提醒，打腿質量不好也可以遊起來，尤其柔韌性不好的泳友，想短時間内打腿爐火純青不現實，隻要打腿下肢不沉就行，下肢沉阻力大影響遊。

自由泳怎麼打腿才能有力（自由泳打腿技巧）3

當然，如果打腿能前進遊得更輕松，想遊好自由泳需要練好打腿基礎。

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