眼睛或“心靈之窗”，也是人體重要的一部分，它在人們的生活中扮演着非常重要的角色。眼睛的功能是看、接收圖像、顔色、動作，然後轉移到大腦來存儲和處理信息。在随着科技發展的現代生活中，智能設備的引入對人的眼睛和視力産生了重大影響。應該怎樣做才能有效保護眼睛？

哪5種好習慣能夠保護眼睛？

第一種習慣：及時補充維生素

首先，補充維生素A。維生素 A 在眼睛的視網膜中産生色素，促進人類在弱光條件下的視力。以下食物中富含維生素A：肝髒、雞蛋、牛奶、魚油、木瓜、胡蘿蔔、活性炭、紅薯、深綠色蔬菜。

由于維生素A是一種脂溶性物質，為了能夠有效地吸收維生素A，專家建議人們在加工含有維生素A的食品時要添加少量脂肪。

其次，補充維生素C。與維生素A類似，維生素C對眼睛也有保護作用，如：預防幹眼症、預防角膜潰瘍病、視力受損。此外，在高強度工作、大量使用電腦和手機時，補充足夠的維生素 C 也有助于防止眼睛疲勞。

維生素 C 存在于許多水果中，例如：橙子、檸檬、葡萄柚、菠蘿、番石榴……

還有，補充鋅。作為抗氧化劑并參與視覺色素的形成，鋅有助于預防老年人眼底疾病和黃斑變性。鋅存在于堅果、谷類食品、酸奶、蛋黃等。

還有其他重要的物質組，例如：維生素 E、維生素 K、Omega-3、葉黃素、玉米黃質。

第二個好習慣：使用電腦時保持坐姿正确

這是預防眼睛屈光不正的最佳方法。此外，正确的坐姿還可以幫助人們避免駝背和脊柱側彎，在工作時營造出舒适的感覺。以下一些注意事項将幫助大家在電腦前坐着和工作時保持正确的姿勢：

保持背部挺直。

使用鍵盤時，肘部形成直角。

調整椅子的高度，使雙腿處于最舒适的位置，避免太高、太低。

保持眼睛到屏幕的距離在 40-75 厘米之間。

電腦屏幕應放置在視線水平或略低于視線水平。

屏幕亮度舒适，避免太暗或太亮導緻眼睛疲勞。

第三個習慣：在光線充足的地方看書

在黑暗的地方閱讀會使人們的眼睛疲勞，将書靠近眼睛，會增加視力喪失、近視的風險。在太亮的地方看書會讓人們的眼睛變得模糊。因此，在閱讀、工作或生活時，請确保有适當的照明。

第四個習慣：不要經常用電腦

長時間連續使用電腦，會導緻電腦視覺綜合症。如果長時間不停地用電腦連續工作，長時間使用電腦、平闆電腦、電子書、手機，會出現一些與眼睛有關的問題和視力問題。

大多數人在長時間使用電腦後會出現頭痛、眼睛疲勞、眼睛幹澀、頸部疼痛和肩部疼痛。

這種情況的最常見原因是由于光線不足、數字屏幕上的眩光和不适當的觀看距離，或坐姿錯誤，導緻未矯正的視力問題。

因此，屏幕設備的使用越多，對眼睛的影響越大，對眼睛的危害越大，症狀越嚴重，甚至在很多情況下，會導緻持續的視力障礙，無法恢複。

需要控制設備屏幕上的光線和眩光，對于屏幕位置，需要保持距離和最合适的工作姿勢。對于工作，如果大家想在長時間對着電腦工作時幫助減輕眼睛疲勞，需要遵循 20-20-20 法則。在電腦前工作 20 分鐘後，大家應該讓眼睛休息 20 秒，才能看到大約 6 米的距離，相當于 20 英尺。

此外，如果大家必須長時間工作，連續對着電腦，應該在每個工作時間後定期起床和伸展一下。

第五個習慣：定期進行常規眼科檢查

正常情況下，我們沒有身體健康沒有異常時去看醫生的習慣。但是，為了保護人們的眼睛，人們應該每 6 個月進行一次眼科檢查。眼睛是一個非常脆弱的部分。一旦受損，眼睛很難恢複到原來的樣子。

因此，定期檢查是人們保護眼睛的好習慣，可以幫助人們及早發現影響眼睛的疾病。通過人們的訪問，大家還将獲得醫生的建議，以改善自身的視力。

參考資料

《人們應該保護眼睛？》醫學審查人Stella Bard, MD2019年3月4日

《保護眼睛的注意事項有哪些？》醫學審查人Yvette Brazier2021年11月11日

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!