通過我們前面的頭條介紹，小編相信大家對咖啡因有了一定的了解了。咖啡因具有興奮醒腦的作用，很多人晚上喝咖啡總會出現睡不着的情況，這是因為咖啡具有醒目的作用！睡覺之前不要喝咖啡，以免睡不着，也要注意不要經常的喝咖啡，以免對身體造成傷害。咖啡是一種比較常見的飲料，有很多的人比較喜歡喝咖啡，經常地喝咖啡，其實喝咖啡有很多的講究，喝的時間不對還會導緻大家睡不着，今天小編為大家準備了喝咖啡睡不着怎麼辦、經常喝咖啡的危害和如何喝咖啡最健康，希望大家喜歡。

喝咖啡睡不着怎麼辦

“咖啡”在希臘語中“的意思是“力量與熱情”。

它是一種興奮劑，可是使大腦快速的興奮起來，可以達到短時間内提升工作效率的結果。

但是很多人在不注意的情況下睡前喝了咖啡，這就導緻他由于大腦興奮而睡不着覺。

咖啡的提神醒目的過程

通常的情況下咖啡在我們飲下的兩個小時之内，如果是非常熱咖啡通常是在1小時左右，咖啡的有效成分就會進入了我們的體内，這個時分人體開端進入振奮期，人體的精神狀态也進入高度振奮。用如今的網絡詞彙即是跟打了雞血相同。

不過咖啡在4個小時左右的時間就可以被身體代謝出去，這就是為什麼很多人犯困喝了咖啡之後隻能撐一下午，就是這個原因。

喝咖啡睡不着應該以預防為主

喝咖啡睡不着覺這個是正常現象，除非是困急了，不然一般都要等到喝完咖啡之後4小時才能進入睡眠，所以睡覺前的4個小時一定不要喝咖啡，這樣不但對身體不好，也會導緻第二天精神不佳。

快速睡覺法

心煩而氣躁，氣躁則不安心，不安心則難以入睡。

很多人都有體會，如果有心事和或者比較煩躁，就很難以入睡，經常會失眠或者睡不着。

快速睡覺法其實很簡單，找一些自己特别容易犯困和不感興趣的事情，有一些人一看書就犯困，可以嘗試在床頭放一本自己毫不感興趣的書，卻跟自己工作有一些關系的書，看一小會就睡着了。

這叫精神轉移法。

另外一種方法主要是不要想事情，靜心就能快速入睡。

這個方法最簡單也最實用。

經常喝咖啡的危害

咖啡含有咖啡因，咖啡因可以讓神經系統興奮造成失眠或者神經緊張。

攝取過多的咖啡因，易發生耳鳴，就是心髒跳動也加快、脈搏次數也增加，及脈搏跳動都不均勻，所以大家須适量飲用咖啡，不要過量喝咖啡。

喝咖啡會加重心髒急症和高血壓。

對于那些患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的人來說，長期或大量飲用咖啡，可引起心血管疾。長期大量服用，如果你本身已有高血壓時，使用大量咖啡因隻會使你的情況更為嚴重。

因為光是咖啡因就能使血壓上升，若再加上情緒緊張，就會産生危險的相乘效果。

每天攝入咖啡因的必須控制在200毫克以内，即每天喝咖啡不超過3杯。

中老年婦女大量飲用咖啡，會影響身體對于鈣質的吸收、引起骨質疏松，而實際上婦女絕經後，每天需要加十倍的鈣量。

咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果長期且大量喝咖啡，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響。

胃病患者喝咖啡過量可引起胃病惡化。

大量喝咖啡影響食欲，可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。

孕婦飲過量咖啡，可導緻胎兒畸形或流産;哺乳婦女喝咖啡，咖啡因會随乳汁進入孩子體内，使孩子煩躁不安、不能入睡。

維生素B1缺乏者咖啡飲用過量，咖啡會破壞其吸收的維生素B1對保持神經系統的平衡和穩定作用;

癌症患者飲用過量的咖啡對正常人有緻癌的危險。

體内咖啡因過多對神經系統有消極影響，會使人失眠、手發抖和講話含混不清。

大量喝咖啡使尿量增加，危害膀胱，可能會引起尿道感染。

超過比你平常習慣飲用咖啡的量，就會産生食用相同劑量的興奮劑，就會造成神經過敏。

對于傾向焦慮失調的人來說，咖啡因就會造成手心冒汗、耳鳴不良症狀的進一步惡化。

因孩童肝、腎的發育不完全，解毒能力差，使得咖啡因代謝的半衰期會延長，所以一般說來，12歲以下兒童是需要禁止攝取咖啡因的。就算成天把咖啡當開水喝的歐美人士，對于小孩子喝咖啡也是有很嚴格的限制。

這樣喝咖啡最健康

喝點咖啡能夠預防偏頭痛

咖啡中含有的咖啡因在臨床醫療上也常作為藥物來使用，如感冒藥中就有咖啡因成分用于輔助鎮痛。但在進行自我保健的時候，咖啡中的咖啡因能夠幫你預防偏頭痛。“偏頭痛是腦血管擴張引起的，當出現一定征兆時，喝一杯咖啡，咖啡因的血管收縮作用能夠有效預防偏頭痛。”但有偏頭痛症狀的人過量飲用咖啡的話，當咖啡因失去作用時，血管擴張可能導緻症狀惡化。“偏頭痛的人每天應當将咖啡的飲用量控制在1-2杯，”教授表示。

10克咖啡粉用50ml水來泡最美味

咖啡中含有的多酚類物質在生豆中最多，在烘焙的過程中有一定減少。但烘焙雖然會減少綠原酸，但也會合成一些化合物，其多酚類物質和抗氧化的能力沒有變化。

如何才能在泡咖啡的過程中将咖啡的有效成分最大限度地利用好呢?隻需要用50ml水去泡10克咖啡粉即可，這樣能夠利用大約99%的有效成分，而且這樣泡的咖啡比例正好，也特别美味。

什麼時候喝咖啡最好

當人因為運動或腦力勞動感到疲倦時，腺苷會作為能量代謝的産物逐漸囤積在大腦中，讓人産生疲勞感。這時如果飲用咖啡，那麼咖啡因會在大腦中代替腺苷附着于腺苷受體上，讓人感受不到疲勞，進而預防困倦。睡午覺之間飲用咖啡的話，在20-30分鐘後即可獲得良好的精神狀态。

人體在晚上睡覺的時候會分泌褪黑激素來抵抗衰老因子活性氧，白天則可以通過咖啡中的多酚來抵抗，達到抗衰老的效果。但需要注意的是，咖啡因會刺激胃酸的過多分泌，因此胃酸過多的人應當少喝咖啡，更要注意不要在空腹時喝咖啡。

加點牛奶讓咖啡因吸收更平穩

喜歡喝咖啡的人往往也喜歡咖啡中所帶有的苦味和酸味，但黑咖啡卻讓人覺得有些頭疼，這時候，可以放牛奶和砂糖，改善口感還不會影響健康屬性。

咖啡中加一些砂糖或者牛奶不會影響多酚的吸收，一勺咖啡搭配5克砂糖基本不會影響血糖，也不會妨礙咖啡的效果。但是如果糖放太多易導緻能量過多，須注意。還有如果咖啡裡加一些少量的牛奶，會讓人體吸收咖啡因的速度更慢。

咖啡因的急速吸收容易刺激胃酸的過多分泌，造成燒心等症狀，因此兒童或者胃酸過多的人喝咖啡，最好加一點牛奶咖啡因由于具有醫療作用，如果血液中咖啡因濃度急劇上升則有可能刺激中樞神經系統，造成暈眩、心跳加快、興奮、不安等精神症狀。咖啡因在血液中的濃度如果超過40微克/毫升，則不論什麼人都有可能出現心律失常、痙攣等症狀。如果連續喝10杯以上，則有可能出現其他的副作用。由于咖啡因能在人體内殘留5小時左右，因此喝咖啡要注意不要連續飲用。

孕婦能不能喝咖啡

許多人都很關心這個問題。英國金融服務管理局(FSA)2008年發表聲明指出，孕婦如果攝入過多咖啡因容易導緻胎兒體重降低，并增加未來的健康風險，因此，孕婦每天不能攝入超過200mg咖啡因。對于孕婦來說，可以喝咖啡，但是應當将量控制在每天1-2杯。

喝咖啡不會導緻體寒

在日本進行的咖啡多酚攝取與肌膚狀态的調查中，針對咖啡攝入與體寒之間的關系也進行了調查，調查結果表明，喝咖啡與體寒之間沒有任何關聯。相反，咖啡因具有産熱作用，3-4杯咖啡能夠産生約10%的熱量。

對于低血壓和體溫低的人來說，早晨喝一杯咖啡是在身體裡放置溫暖開關的明智做法，但需要注意的是最好喝熱咖啡。

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