人一上了年紀，難免有腿酸、腿痛、腿抽筋的情況出現，很多人認為這是缺鈣了。

的确，缺鈣是導緻腿抽筋一個較常見原因，不過，如果您在補鈣一段時間後，症狀并沒有好轉，請您千萬要及時就醫檢查，因為這可能是血管“變硬”啦！

下肢動脈會“變硬”

下肢動脈硬化閉塞症是一種常見的老年病，它是由于動脈硬化導緻血管狹窄，血流速度減慢，血流量減少，引起下肢血液供應不足所緻。

由于血液供應不足，在發病初期，可能會出現下肢腫脹、發涼、抽筋、疼痛等症狀，很多人會認為這隻是衰老的表現而不加以重視。

待到嚴重時，就有可能會因出現間歇性跛行而自覺行動受限——

即在不走路時沒有明顯的不适，但一走路患病下肢就會出現酸脹不适感，不得不停下來休息，休息一段時間後這種不适感消失，又可以繼續走路。

雖然平時大家很少聽說這個疾病，但事實上，這個病得發病率并不低，據統計，70歲以上人群的發病率為15%～20%。

而且這個疾病除了會讓我們的行動受限外，若不加以重視，還可能會出現肢體壞死！

更重要的是，下肢動脈硬化閉塞症往往是全身性動脈硬化的一個信号。

一旦某個人的下肢血管出現問題，那麼這預示着他（她）全身的血管都正在面臨危機！

#鑒病小技巧

若是經常腳發涼，或者走幾百米後小腿就疼，可以在早上起床或晚上睡覺前觀察一下腳部，看看皮膚是否發白或者出現紫紅色，左右腳的溫度是否一緻，摸摸腳背上是否有動脈搏動。

如果皮膚顔色變化、溫度較低、足部動脈搏動很弱或者消失，患下肢動脈硬化閉塞症的可能性就比較大。

“發硬”的血管“軟”不回來！

其實血管從人出生後就漸漸走上了“硬化”之路，這個過程不可避免，已經“硬化”的血管也沒有再“軟化”的可能。

不過，中國醫學科學院阜外醫院顧東風院士團隊的一項研究成果顯示：六成心腦血管疾病可防可控。

這意味着，我們可以通過改善生活方式讓身上的血管“慢點硬化”，以達到“多用幾年”的目的。

#1

戒煙

吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，并刺激體内腎上腺素和去甲腎上腺素釋放，引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。

因此，生活中要盡量做到不吸煙、遠離二手煙。

#2

減重

對于肥胖人群來說，減重是保護血管最有效的方式之一。

日常飲食盡量節制，在營養方面能保證身體所需即可，盡量不要超過熱量上限。

同時，要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。

#

3

經常運動

運動能改善血液循環，保護動脈血管。

大家可根據自己年齡、性别、耐受程度等不同情況選擇合适的運動，一般來說，運動後心率加年齡以不大于170為宜。

運動狀态以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕松為最佳。

諸如慢跑、快走、遊泳、騎車等有氧運動都是不錯的選擇。

不過，運動貴在堅持，有效的運動需要我們保證一定的運動頻率，最好每次堅持30分鐘，每星期至少5次。

#

4

合理飲食

1.減少膳食中的脂肪量：

每次進餐要嚴格控制肉類食物，少吃紅肉和加工肉類，吃雞鴨等禽肉時不要吃皮。

2.降低膽固醇的攝入量：

龍蝦、小蝦、鱿魚、螃蟹、魚籽和動物内髒的膽固醇含量很高，每月攝入最好不超過2～3次，并須嚴格控制攝入量。

3.不食或少食奶油與甜食：

奶油的飽和脂肪酸含量高，對心血管的危害較大，應盡量少吃或不吃。

4.少吃加工肉制品：

瑞典卡羅琳醫學院的一項研究指出，男性即使每天吃一兩片火腿（約50克），也會增加心髒衰竭的死亡率。

5.控制膳食中的攝鹽量：

每日鹽的攝入量不應超過5克，血壓高的人不宜超過3克。要避免吃鹹魚、鹹肉、鹹菜等鹹食。

6.烹調油要适量，要用植物油：

烹調食物宜多采用煮、蒸、炖的方式。

患有動脈硬化症的人應盡量少吃和不吃油條、炸肉、烙油餅、煎茄盒等油炸、油煎食品，此外，酥餅、餅幹、蛋糕等含油量大的面食也應避免。

7.多吃蔬菜、水果與薯類食物：

蔬菜、水果與薯類食物富含膳食纖維，有降低血清膽固醇含量的作用。

8.膳食以谷類為主：

飲食要注重粗細搭配，不應過多攝食精米精面，應盡量多吃些粗雜糧。

9.宜少食多餐，忌暴飲暴食：

暴飲暴食易引發心絞痛或心肌梗死。有人總結109例心絞痛患者病史，其中33例由食之過多而誘發，占30.3%。

#

5

控三高

血壓高時，血流對血管的沖擊力增大，使動脈血管内皮功能受損，容易産生動脈硬化。

血脂高時，易在血管壁上沉積并形成斑塊，甚至堵塞血管、形成血栓，導緻急性心梗或腦梗。

血糖高時，動脈内皮細胞容易受損，血管壁的通透性也會變差，脂質容易沉積在血管内皮，進而導緻血管狹窄，引起冠心病、腦梗等疾病。

因此，有上述三種問題的朋友，請務必積極防治，遵醫囑用藥治療，防治病情進展導緻的血管損傷。

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