tft每日頭條

 > 生活

 > 男人适宜吃的蔬菜

男人适宜吃的蔬菜

生活 更新时间:2024-12-05 18:24:31

現代生活壓力都比較大,男人一直被稱為家裡的頂梁柱,扮演着很多角色,所承擔的責任和義務也很多,就拿我家的孩子爸來說,白天要上班,下班回來還要繼續帶娃,晚上多困隻要娃娃一生吼,立馬睜開眼睛,喂奶換尿布,既費體力,也耗精力。所以男人們也需要在平時保養身體,注意鍛煉和休息,同時合理飲食,保證營養跟得上。今天就來跟大家分享6種非常适合男人吃的食物,平時不妨常吃些,對身體好處多,比吃保健品強,一起來看看吧~

第6名:韭菜

韭菜不僅是我們生活中常見的蔬菜,同時兼具藥用價值,在藥典中有“起陽草”之稱。韭菜中含有胡蘿蔔素,維C以及多種微量元素,營養滿滿。韭菜可以涼拌,可以熱炒,最經典的就是搭配雞蛋入餡。天氣熱了,吃些發面食物更容易消化,下面就來分享一款發面的韭菜餡餅做法。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)1

推薦食譜:韭菜雞蛋發面餅

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)2

食材準備:面粉400克,酵母3克,白糖3克,韭菜400克,雞蛋3個,食鹽适量,食用油适量,香油少許

1、首先把酵母粉倒入小碗中,加入白糖,然後沖入30克左右的溫水,攪勻後靜置5分鐘,等待酵母中出現小氣泡,然後淋入面粉中,接着将面粉和成一個中度軟硬的面團,然後發酵至兩倍大。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)3

2、把韭菜摘一遍,根部的老皮撕掉,老葉去掉,然後在流動的水下搓洗幹淨,接着将韭菜甩幾下,然後豎着放到瀝水盆中,将韭菜中的水分徹底瀝幹。然後放到案闆上頂刀切碎。盛入盆中以後,淋入少許的玉米油,然後拌勻。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)4

3、把雞蛋打到碗裡,加入一小勺食鹽接着把蛋液攪散。鍋内淋食用油燒熱,倒入蛋液,底部微微定型時,用筷子快速滑散,把雞蛋直接炒成小塊。關火以後晾涼

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)5

4、接着把晾涼的雞蛋倒入韭菜中,淋入适量的香油,攪拌均勻,最後再加入适量的食鹽進行調味。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)6

5、把發酵好的面團放到案闆上,撒上一些幹面粉,按揉排氣,并且将面團揉至光滑,然後分成40克左右大小的面劑。接着分别擀成中間厚邊緣薄的面皮,然後包入适量的餡料,注意封口的地方要捏緊,最後輕輕按扁。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)7

6、電餅铛接通電源預熱,刷上一層食用油,把包好的餡餅放進去,蓋上蓋子,中火加熱,直到有大量的熱氣冒出時,打開翻面,繼續烙1分鐘左右,就熟了。色澤金黃,餅皮呈現微微透明的狀态。韭菜的香味早已飄滿了廚房。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)8

第5名:西紅柿

西紅柿不僅富含維C,維e,以及多種無機鹽成分,同時在西紅柿中含有番茄紅素,對男性很好。西紅柿口感酸甜,多汁美味,既可以作為水果,也可以做菜,百搭美味人人愛。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)9

推薦食譜:西紅柿炒絲瓜

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)10

食材準備:西紅柿2個,絲瓜1條,雞蛋2個,蒜2瓣,油鹽适量,生抽少許,白糖少許

1、西紅柿皮中含有豐富的番茄紅素以及維C等成分,所以在食用的時候最好不要去掉。将西紅柿洗幹淨,然後切成小塊備用。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)11

2、絲瓜洗幹淨,去掉頭部和尾部,刮掉外皮,然後縱向分成四份,最後切成長條狀。在鹽水中浸泡兩分鐘後撈出備用,以免絲瓜肉發黑。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)12

3、雞蛋打入碗中,攪散以後,首先在鍋中炒熟,然後盛到碗中待用。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)13

4、在底油中加入一些蒜末炒香,接着把西紅柿下鍋,調入适量的食鹽,然後快速翻炒,把西紅柿中的湯汁炒出。把絲瓜倒入鍋中。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)14

5、調入少許的生抽來增香,然後大火快炒,将絲瓜炒至微微變軟,白色的瓤呈現出透明的狀态,這時候我們把雞蛋再次下鍋,與絲瓜和西紅柿一起炒至入味,就可以關火了。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)15

第4名:山藥

山藥作為一種深埋于地下的食材,營養非常豐富,是一種食藥同源的食物。山藥可以入菜,也可以做湯,或是直接蒸熟當作主食,當然山藥也經常出現在面點中,變化萬千,風味各具。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)16

推薦食譜:山藥紫薯餅

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)17

食材準備:山藥200克,紫薯200克,面粉150克,白糖20克,黑白芝麻适量,小蘇打2克

1、把山藥和紫薯分别去皮,接着切成片狀,然後分别放到蒸鍋裡,蒸至軟爛。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)18

2、蒸熟以後,我們把山藥用勺子壓成細膩的山藥泥。然後加入面粉,小蘇打,揉成一個中度軟硬的面團,如果比較硬的話,可以适當加一些牛奶。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)19

3、把蒸熟的紫薯同樣也壓成紫薯泥,加入一些白糖來增加甜度,也可以不加。然後将處理好的紫薯泥分成20克左右大小的小份,然後分别揉成小球備用。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)20

4、把山藥面團取出,直接搓成長條,然後分成面劑子。接着分别用擀面杖擀薄。每個小劑子包入一顆紫薯球,一邊旋轉,一邊利用虎口的力量收緊,最後将口封緊,然後按扁。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)21

5、全部包好以後,在小餅的表面刷一層清水,然後粘上芝麻,放入電餅铛内。烙至上下兩面上色,呈現出金黃色,并且小餅的體積微微膨脹,就說明烙熟了。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)22

第3名:枸杞

枸杞是一種物美價廉的健康食材,同樣也是兼具食藥同源的屬性。枸杞用來泡水喝,簡單又養人。當然除了泡水以外,也可以在煲湯煮粥的時候放一些,好看又營養。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)23

推薦食譜:枸杞醪糟蛋花湯

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)24

食材準備:枸杞1把,純牛奶1盒250毫升,雞蛋1個,甜酒釀3勺約50克,小蘇打1克,葡萄幹适量,黑芝麻适量,杏仁适量

1、首先準備出枸杞,先洗幹淨以後,加入一些純淨水,浸泡備用,水不必太多。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)25

2、把雞蛋打到碗裡,用蛋抽把蛋液充分攪散,讓蛋清與蛋黃均勻混合到一起。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)26

3、把純牛奶倒入湯鍋中,加熱至邊緣開始不斷冒氣泡的狀态,這時候我們加入1克小蘇打,并且攪拌均勻。接着把酒釀倒入牛奶中,快速混合均勻。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)27

4、将蛋液淋入湯鍋中,一邊淋一邊轉圈圈,這樣可以形成均勻的蛋花。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)28

5、蛋液全部淋入鍋中後,大約10秒鐘左右,蛋花就飄滿鍋了,這時候我們立即關火。其實整個過程都很快,從牛奶沸騰到關火總共也用不了2分鐘。最後我們将煮好的牛奶醪糟蛋花倒入碗中,加入枸杞和浸泡的水,再根據自己的喜好來點葡萄幹,杏仁等,就可以美美地享用了。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)29

第2名:鴿子肉

在鴿子肉中,含有容易吸收利用的蛋白質,且維生素A,維生素E以及鈣,鐵,銅等成分都比較高,男人常吃些好處多。鴿子肉可以烤着吃,可以紅燒,最常見的莫過于煲湯。

推薦食譜:蟲草花鴿子湯

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)30

食材準備:鴿子1隻,蟲草花100克,紅棗3個,幹香菇3朵,生姜蔥花适量,枸杞1小把,料酒1小勺,食鹽少許

1、煲湯的時候,我們最好選擇用幹香菇,香味更濃郁,也更耐煮。把香菇洗幹淨,提前半個小時浸泡在溫水中。蟲草花,枸杞以及紅棗也提前清洗幹淨備用。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)31

2、把清洗幹淨的鴿子放入鍋中,加入沒過鴿子的清水,同時加入料酒,以及生姜片,然後開火,将鴿子煮出浮沫後關火。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)32

3、将鴿子表面再次用溫水沖洗幹淨,然後放入湯鍋中,同時加入蔥結,姜片,清洗幹淨的紅棗以及香菇,加入足量的清水。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)33

4、開火以後,把鍋内的水煮沸,轉文火炖一個半小時,然後放入蟲草花,然後繼續小火炖半個小時左右。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)34

5、最後把枸杞加入湯中,攪拌均勻,再調入少許食鹽,撒上蔥花,就可以享用了。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)35

第1名:牡蛎

牡蛎是一種海鮮類食物,營養多樣,其中所含的肝糖元,精氨酸以及微量元素鋅,硒等成分,對男性多有益處。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)36

推薦食譜:蔥香牡蛎

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)37

食材準備:牡蛎1斤,生姜适量,香蔥5棵,大蒜5瓣,醬油1勺,料酒1勺,白糖少許,紅椒半個,生粉2勺,食用油适量

1、首先我們将牡蛎肉放入清水中,将表面的黏液洗幹淨,然後加入面粉,反複搓洗,然後用清水洗淨,一直将牡蛎肉徹底洗淨,瀝幹水分備用。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)38

2、準備一些料頭,半個紅椒,洗淨以後切成條,香蔥洗幹淨,切成長段,生姜切片,大蒜剝皮拍碎待用。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)39

3、将瀝幹水分的牡蛎進一步用廚房吸水紙擦幹一些,然後在表面裹上一些生粉。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)40

4、鍋内淋入一些食用油燒熱,将牡蛎下鍋,保持中火來煎,把牡蛎的上下兩面都煎至色澤發黃。然後盛出來,放入碗中。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)41

5、在鍋内的底油中放入蔥姜蒜炒香,然後把牡蛎肉再次下鍋,烹入料酒去腥,接着放入紅椒,加入生抽,白糖,然後快速翻炒至入味,就可以關火了。

男人适宜吃的蔬菜(最适合男人吃的食物排行榜)42

本文系小茉莉美食記原創,碼字不易,嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。歡迎大家關注,點贊,收藏和轉發!感謝您的支持!

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved